Übung hilft, Alterung verlangsamen
Wenn du daran denkst, wie dein Körper älter wird , sind es wahrscheinlich die sichtbarsten Veränderungen, die dir in den Sinn kommen. Vielleicht haben Sie mehr graue Haare bemerkt, oder Ihre Haut scheint nicht so glatt wie früher.
Dies sind nur äußerliche Anzeichen für eine Reihe von Prozessen, die in Ihren Zellen und Körpersystemen ablaufen, die zusammen das normale Altern bilden.
Während dies eine der wenigen Erfahrungen ist, die alle Menschen gemeinsam haben, sagt das National Institutes of Health, dass Altern einer der am wenigsten verstandenen Prozesse der Natur ist.
Die Cellular Clock Theorie des Alterns
Die zelluläre Uhrentheorie des Alterns konzentriert sich auf die Lebensdauer von Zellen. Da sich viele menschliche Zellen nicht unbegrenzt fortpflanzen, legt diese Theorie nahe, dass das Altern eine Folge davon ist, dass Zellen ihre programmierte Reproduktionsgrenze erreichen.
Teile von Zellen verschleißen nur. Ein Beispiel dafür ist die Verkürzung von Telomeren, die Kappen auf Zellchromosomen. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle vermehrt, verliert das Chromosom oder genetische Material ein Stückchen der Schutzkappe, bis sich die Zelle nicht mehr teilen kann.
Freie Radikale verursachen Alterung
Oxidative oder freie Radikale, Stress ist eine Theorie, dass freie Radikale - die toxischen Nebenprodukte des Zellstoffwechsels oder der Oxidation - dafür verantwortlich sind, DNA im Laufe der Zeit zu schädigen und daher eine Ursache für den Zelltod zu sein. Es wird angenommen, dass Mitochondrien, die Motoren des Zellstoffwechsels, eine zentrale Rolle spielen, da sie überproportional freie Radikale produzieren. Diese Theorie wurde erstmals in den 1950er Jahren vorgeschlagen und führte zu der gegenwärtigen Überzeugung, dass der Verzehr von Antioxidantien in Lebensmitteln diesem Prozess entgegenwirken würde.
Altersbedingte Veränderungen in Ihrem Körper
Die Zeit Ihres Lebens, wenn altersbedingte Veränderungen auftreten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich:
- Genetik
- Diät
- Kultur
- Aktivitätsstufen
- Umweltbelastung
Verhindern Sie das Altern Ihres Herz-Kreislauf-Systems
Ihr Herzmuskel wird dicker und die Blutgefäße werden mit zunehmendem Alter steifer und reduzieren so die Menge an Sauerstoff, die dem Gehirn und dem Körper zur Verfügung steht.
Ihre Atemkapazität sinkt zwischen 20 und 70 Jahren um bis zu 40 Prozent.
Was Sie tun können: Regelmäßige, anhaltende Bewegung kann die Herz- und Lungenfunktion in jedem Alter verbessern.
Verhindere das Altern deines Gehirns und Nervensystems
Wenn Sie älter werden, verlieren Sie Nervenzellstruktur zusammen mit einer Funktion einzelner Nervenzellen. Adulte Nervenzellen können sich vermehren, aber Experten verstehen das Ausmaß dieser Regeneration nicht. Normale Alterung des Gehirns beinhaltet nicht die starke Abnahme der mentalen Funktion, die durch Krankheiten wie Alzheimer und Demenz verursacht wird.
Was Sie tun können: Wissenschaftler beginnen gerade erst zu lernen, wie plastisch oder anpassungsfähig das Gehirn ist. Sie können Gedächtnis- und andere Gehirnfunktionen verbessern, indem Sie Gehirnübungen ausprobieren und neue Fähigkeiten erlernen , wie Tanzen oder das Spielen eines Musikinstruments.
Verhindern Sie das Altern Ihrer Knochen und Muskeln
Die Knochendichte nimmt im Durchschnitt ab dem 35. Lebensjahr ab, mit einer beschleunigten Verlustrate bei Frauen, die die Menopause durchlaufen haben.
Was Sie tun können: Belastungstraining , wie Krafttraining, zusätzlich zu Laufen und Laufen, hilft, die Knochendichte zu erhalten.
Im Alter von 30 bis 70 Jahren nimmt die Muskelmasse bei Männern und Frauen um mehr als 20 Prozent ab, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.
Was Sie tun können: Die gleiche regelmäßige Übung, die den Knochenverlust verlangsamt, hilft, die Muskelmasse zu erhalten.
Quellen:
Altern unter dem Mikroskop. Öffentliche Informationsbroschüre. US National Institutes of Health, Nationales Institut für Altern.
Mullera, et al. Freie Radikale Biologie; Medizin 43 (2007) 477-503.
Hörverlust und ältere Erwachsene. Öffentliches Informationsblatt. USNationales Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen.
Der Beginn von etwas Neuem - The Baltimore Longitudinal Study of Ageing. Öffentliches Informationsblatt. US National Institutes of Health, Nationales Institut für Altern.
Warum und wie alt sind wir? Öffentliches Informationsblatt. Amerikanische Föderation für Alternsforschung.