Die Vorteile von körperlicher Bewegung umfassen sowohl die Verringerung des Demenzrisikos als auch die Verlangsamung des Fortschreitens der Demenz, sobald diese vorhanden ist. Aber gibt es eine bestimmte Art von Übung, die am effektivsten ist?
Es gibt mehrere Studien, die diese Frage untersucht haben. Hier finden Sie Zusammenfassungen von vier verschiedenen Studien, die interessante Einblicke in die Rolle verschiedener Trainingsarten und deren Auswirkungen auf unser Gehirn liefern.
In der ersten Studie wurden ältere Erwachsene im Alter zwischen 65 und 93 Jahren, bei denen alle eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert hatten, in eine körperliche Übungsgruppe und eine Kontrollgruppe aufgeteilt, die im Verlauf von 12 Monaten drei Gesundheitsklassen erhielten . Das Curriculum der Übungsgruppe bestand aus Aerobic-Übungen, Muskelkraft-Training und Umschulung des Körpergewichts.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten eine deutliche Verbesserung sowohl des Gedächtnisses als auch der allgemeinen kognitiven Funktionen für die Teilnehmer der Übungsgruppe. Sie zeigten auch, dass das Gehirnvolumen für diejenigen in der Übungsgruppe beibehalten wurde. Die Hirnatrophie korrelierte stark mit dem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten.
Obwohl diese Studie nicht eine Art von Übung isoliert oder verschiedene Arten von Übungen vergleicht, trägt sie zu dem Beweis bei, dass Übungen, die aerobe Aktivität, Muskelkrafttraining und Gleichgewichtstraining beinhalten, die Funktion des Gehirns beeinflussen können.
In der zweiten Studie wurden 120 sesshafte ältere Erwachsene ohne Demenz zufällig einer aeroben Wandergruppe oder einer streckenden / tonisierenden Gruppe zugeteilt. Nach einem Jahr zeigten diejenigen in der Wandergruppe eine Zunahme der Größe ihres Hippocampus um 2% im Vergleich zur Dehnungsgruppe. Der Hippocampus ist ein Teil des Gehirns, der Erinnerungen kontrolliert, und es ist einer der früheren Orte, der bei Alzheimer schrumpft und sich verschlechtert.
In dieser Studie war der Volumenanstieg im Hippocampus auch direkt mit einer Verbesserung der Gedächtnisfunktion der Teilnehmer verbunden.
Diese Studie zeigt, dass das Gehirn älterer Erwachsener weiter wachsen und sich verbessern kann, und dass regelmäßige Spaziergänge ein Weg sein können, dies zu fördern.
In der dritten Studie wurden 86 Frauen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen (ein Zustand, bei dem das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer hoch ist) nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zugeordnet:
- Widerstand / Krafttraining
- Aerobic / Gehen
- Balance und Ton
Die Ergebnisse? Die Gewichtstraininggruppe zeigte eine signifikante Verbesserung der selektiven Aufmerksamkeit (gemessen durch den Stroop-Test ) sowie des assoziierten Gedächtnisses. Die Teilnehmer dieser Gruppe zeigten auch funktionelle Verbesserungen der Plastizität des Gehirns.
Die wandernde Gruppe zeigte eine Erhöhung der Punktzahlen bei einer anderen Gedächtnisaufgabe, die Rey Auditory Visual Learning Test genannt wurde, zeigte jedoch keine weiteren Verbesserungen oder irgendwelche physischen Veränderungen im Gehirn. Die Balance- und Toning-Gruppe zeigte keine kognitiven Verbesserungen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Krafttraining für diejenigen, bei denen bereits eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert wurde, ein wirksamer Weg war, Alzheimer nicht nur abzuwehren, sondern sogar die kognitive Funktion und die physische Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Eine vierte Studie verglich, wie das anfängliche Niveau der kognitiven Funktionen die Ergebnisse beeinflusste, nachdem die Teilnehmer entweder einer Gewichtstraininggruppe oder einer Gleichgewichts- / Tonungsgruppe zugewiesen worden waren. Laut der Internationalen Konferenz der Alzheimer Association zeigten die Ergebnisse, dass:
- Die größte Verbesserung kam von denjenigen, die in der Widerstandstraininggruppe waren und zu Beginn der Studie eine höhere kognitive Leistungsfähigkeit aufwiesen.
- Für Teilnehmer mit niedriger kognitiver Funktion zu Beginn der Studie waren die Effekte von Krafttraining und Balance / Tonübungen in etwa gleich.
- Insgesamt waren die Teilnehmer der Balance / Ton-Übungsgruppe am wenigsten wahrscheinlich, eine Verbesserung zu zeigen und am wahrscheinlichsten zu sinken.
Was sagen sie zusammen? Vorbeugung scheint am effektivsten zu sein, solange das Gehirn gesund ist, und eine frühzeitige Erkennung und Übung (insbesondere Widerstand / Krafttraining) ist der Schlüssel zur Erhaltung der kognitiven Funktionen.
Quellen:
Internationale Konferenz der Alzheimer's Association (AAIC) 2012. 15. Juli 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109 und P1-121.
Archive der Inneren Medizin. 2012; 172 (8): 666-668. Vorbeugung von Demenz: Bei Senioren mit Demenzrisiko kann die Spur des kognitiven Verfalls verändert werden. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Innere Medizin. 23. April 2012, Vol. 172, Nr. 8. Widerstandstraining fördert kognitive und funktionelle Plastizität des Gehirns bei Senioren mit wahrscheinlichen mild kognitiven Beeinträchtigungen. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
Plus eins. 9. April 2013. Eine randomisierte kontrollierte Studie der Mehrkomponenten-Übung bei älteren Erwachsenen mit milder kognitiver Beeinträchtigung. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika (PNAS). 15. Februar 2011.vol. 108, nein. 7. Übung Training erhöht Größe des Hippocampus und verbessert das Gedächtnis. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full