Prävention und Risikofaktoren der Alzheimer-Krankheit und anderer Demenzen
In einer Welt, in der die Behandlungsmöglichkeiten für die Alzheimer-Krankheit bestenfalls marginal sind und keine Wunderdrogen in Sicht sind, liegt der Schwerpunkt im Kampf gegen Alzheimer auf der Prävention. Wenn wir noch nicht wissen, wie wir die Krankheit behandeln sollen, können wir verhindern, dass sie auftritt?
Während Präventionsstrategien wie Impfungen noch nicht verfügbar sind, hat die Forschung mehrere Wege aufgezeigt, wie wir unser Risiko für Alzheimer und andere Arten von Demenz senken können.
Dies sind Faktoren, mit denen wir eine gewisse Kontrolle über Entscheidungen und Lebensstile ausüben können, die wir zumindest in gewissem Maße beeinflussen können.
Körperliche Übung
Besser als Medizin ist körperliche Aktivität stark mit einem reduzierten Risiko für die Entwicklung von Alzheimer und anderen Arten von Demenz korreliert. Es wurden Studien zu verschiedenen Arten von Übungen durchgeführt, darunter Laufen , Gewichtstraining und Yoga , die alle das Potenzial zur Verringerung des Demenzrisikos aufzeigen.
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Wie sich Ihr Beziehungsstatus auf Ihr Demenzrisiko auswirken kann
Zusammen mit bestimmten Arten von Bewegung wurde körperliche Aktivität im Allgemeinen - einschließlich Tanzen und Gartenarbeit - mit Demenzprävention verbunden.
Halte dein Herz gesund
Viele der gleichen Strategien, um Herzkrankheiten zu reduzieren, profitieren auch von Ihrem Gehirn. Zum Beispiel, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass hoher Blutdruck mit einem erhöhten Risiko für Demenz korreliert ist, während Senkung durch Bewegung und eine herzgesunde Ernährung kann Ihr Risiko reduzieren. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass, wenn Sie mit Ihren Bemühungen durch Diät und Bewegung nicht effektiv sind, Ihr Risiko für Demenz noch verringert werden kann, indem Sie Medikamente nehmen, um Ihren Blutdruck zu senken.
Richtig essen
Die Wissenschaft ist wiederholt zu dem Schluss gekommen, dass das, was wir in den Mund nehmen, eine bedeutende Verbindung zur Gesundheit unseres Gehirns hat. Eine Diät, die hilft, das Risiko von Alzheimer zu reduzieren, umfasst unter anderem Beeren , Äpfel , Nüsse , Wein , einige Arten dunkler Schokolade , Kaffee , Koffein , Zimt , Curcumin , grünes Blattgemüse , Folsäure und Fisch.
Wenn Sie die Wahl haben, verwenden Sie auch extra natives Olivenöl zum Kochen anstelle von anderen Ölen, da es mit einem verringerten Demenzrisiko korreliert ist.
Die Einhaltung der mediterranen Diät , die oft viele der oben aufgeführten Lebensmittel enthält, wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Gehirnfunktion.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Um Ihren Body-Mass-Index (BMI) in einem gesunden Bereich zu halten, insbesondere in Ihrem mittleren Lebensjahr, wurde er an Demenzprävention gebunden. Erfahren Sie, ob Ihr BMI mit diesem Rechner im gesunden Bereich liegt.
Mentale Übung
Das Sprichwort "benutze es oder verliere es" hat eine Menge Wahrheit darin. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um es scharf zu halten.
Mentale Aktivität wurde mit einer erhöhten kognitiven Reserve in Verbindung gebracht , die wiederum mit Demenzprävention in Verbindung gebracht wurde.
Forschung, die mentale Übungen mit einer besseren Gehirngesundheit verbindet, umfasst Aktivitäten wie das Lernen und Verwenden einer anderen Sprache , Kreuzworträtsel , Kartenspiele und sogar die Online-Nutzung von Facebook .
Kognitives Training
Ähnlich wie mentale Übungen führt kognitives Training die Dinge noch einen Schritt weiter. Kognitives Training besteht aus strukturiertem Training Ihres Gehirns, fast so, als würden Sie mit einem persönlichen Trainer trainieren. Gehirntraining hat durch Forschung gezeigt, dass es ein effektiver Weg ist, die Gedächtnis- , Denk- und Sprachfähigkeiten zu verbessern . Es hat auch Vorteile im Bereich der Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) gezeigt .
Rauch nicht
Das Anzünden erhöht das Risiko für verschiedene Arten von Krebs und Lungenerkrankungen, aber wussten Sie, dass es auch Ihr Gehirn schädigen kann? Laut Weltgesundheitsorganisation können 14 Prozent der Alzheimer-Fälle weltweit auf Tabakrauchen zurückgeführt werden.
Selbst Passivrauchen kann Ihr Demenzrisiko erhöhen.
Angemessene Mengen an Vitamin B12, D und E
Geringere Mengen an Vitamin B12 , Vitamin D und Vitamin E wurden in einigen Forschungsstudien mit einer verminderten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Insbesondere kann ein Mangel an Vitamin B12 zu einem signifikanten Gedächtnisverlust und zu Verwirrung führen, die durch Vitamin B12-Supplementierung zumindest teilweise rückgängig gemacht werden können. Ebenso wurden höhere Mengen an Vitamin D und Vitamin E mit Demenzprävention in Verbindung gebracht.
Kontrollieren Sie Blutzucker (auch ohne Diabetes)
Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen höheren Blutzuckerwerten und Demenzrisiko - so sehr, dass die Alzheimer-Krankheit als " Typ-3-Diabetes " bezeichnet wird. Auch wenn Sie keinen Diabetes haben, können höhere Blutzuckerwerte das Risiko für Demenz erhöhen. Die Aufrechterhaltung einer guten Blutzuckerkontrolle mit oder ohne Diabetesdiagnose kann als vorbeugende Medizin für Ihr Gehirn angesehen werden. Das bedeutet, dass weniger Zucker in Ihrer Ernährung im Allgemeinen für Ihr Gehirn besser ist.
Schütze deinen Kopf
Einige Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Kopfverletzungen, insbesondere solchen, bei denen Sie das Bewusstsein verlieren, und einem erhöhten Demenzrisiko gefunden.
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Senior Health: Die Auswirkungen des Tanzens auf unsere Gehirne
Sie können die Wahrscheinlichkeit von Kopfverletzungen reduzieren, indem Sie einen Helm tragen, wenn Sie mit Ihrem Fahrrad fahren und andere Sportarten ausüben, indem Sie sich bewusst machen, was Menschen in ihren Häusern stürzt und versucht, diese Situationen zu verhindern, und indem Sie immer einen Sicherheitsgurt anlegen bin in einem Auto.
Pauken
Zurück zur Schule gehen! Die Forschung hat wiederholt höhere Bildungsniveaus mit einem geringeren Risiko kognitiver Beeinträchtigungen verbunden. Selbst wenn Sie sich nicht offiziell einschreiben, ist es wichtig, dass Sie Ihr ganzes Leben lang lernen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie es möglicherweise ändern möchten. Das Lernen über Dinge, die Ihnen nicht vertraut sind, kann mehr von Nutzen sein, als sich weiterhin auf dasselbe Thema zu konzentrieren, an dem Sie sich schon seit Jahren interessieren.
Soziale Interaktion
Zeit mit Freunden zu verbringen wurde als ein wichtiger Faktor sowohl für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität als auch für die Verringerung des Risikos der Entwicklung von Alzheimer-Krankheit identifiziert. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass es nicht unbedingt die Anzahl der Freunde ist, die man hat, sondern die Qualität und Tiefe der Freundschaft, die zählt.
Soziale Interaktionen wie Babysitting Enkelkinder wurden auch mit verbesserten kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht.
Identifizieren und behandeln Schlafapnoe
Schlafapnoe - wo Sie während des Schlafens mehrmals aufhören zu atmen - birgt viele Risiken, einschließlich eines erhöhten Demenzrisikos. Die gute Nachricht ist, dass die Forschung auch gezeigt hat, dass Menschen, die ihre Schlafapnoe mit einer Maschine behandelten, die ihnen hilft zu atmen, wie eine CPAP- Maschine, eine signifikante Verbesserung ihrer kognitiven Funktionen im Vergleich zu denen, die keine Behandlung suchten.
Depression behandeln
Es wurde festgestellt, dass sowohl die frühe als auch die spätere Depression das Risiko der Entwicklung einer Demenz erhöhen. Wir wissen nicht genau, warum das so ist, aber wir wissen, dass Depressionen die Funktion des Gehirns beeinflussen können. Es ist möglich, dass die Behandlung von Depressionssymptomen Ihre Lebensqualität verbessern und möglicherweise auch das Risiko einer späteren Demenz verringern kann.
Verwalten Sie chronischen Stress
In einigen Studien wurde chronischer Stress (der länger als eine stressige Episode dauerte) mit einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall verbunden. Während einige Stresssituationen unserer Kontrolle unterliegen, können andere Stressfaktoren durch unsere Entscheidungen oder unsere Reaktionen auf Situationen etwas beeinflusst werden. Zu lernen, Stress zu erkennen und zu reduzieren, kann in vielen Bereichen der geistigen und körperlichen Gesundheit hilfreich sein.
Wie effektiv sind Präventions- und Risikoreduktionsstrategien?
Vielleicht fragen Sie sich, ob es sich lohnt, das Risiko einer Demenz zu reduzieren. Schließlich spielen auch andere Risikofaktoren wie Alter , Vererbung und Familienanamnese eine Rolle für Ihr Risiko. Ist es wirklich so wichtig, wie wir leben?
Vorsichtig, ja. Mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass veränderbare Faktoren (die wir potenziell durch unseren Lebensstil und unsere Entscheidungen beeinflussen können) wahrscheinlich eine wichtige Rolle in vielen Fällen von Demenz spielen.
Wenn wir jedoch die Risikoreduzierung bei Demenz betrachten, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Strategien zwar mit einem reduzierten Risiko verbunden waren, aber nicht direkt nachgewiesen wurde, dass sie das reduzierte Risiko verursachen. Vielmehr haben die meisten Untersuchungen eine Korrelation gezeigt, die einen Zusammenhang oder eine Verbindung zwischen der Strategie des gesunden Lebens und dem verringerten Demenzrisiko zeigt. Ein Grund, warum dies für viele Studien gilt, ist, dass Forschung, die Ursache feststellt, im Allgemeinen schwieriger durchzuführen ist als Forschung, die Korrelation zeigt.
Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die, obwohl sie viele dieser Strategien praktizieren und hart arbeiten, um ein gesundes Leben zu führen, immer noch Demenz entwickeln. Die Wissenschaft hat noch einen Weg zu gehen, wenn es darum geht, vollständig zu verstehen, was wirklich eine Demenz verursacht und somit, wie wir verhindern können, dass es sich entwickelt oder es effektiv behandelt, nachdem es vorhanden ist.
Ein Wort von
Viele dieser gut erforschten Schritte, um das Risiko von Alzheimer-Krankheit und anderen Demenzen zu reduzieren, sind wirklich nur Richtwerte für ein gesundes Leben. Wenn Sie nach mehr Motivation suchen, um das Fitness-Studio zu einer Priorität zu machen, oder um einen Apfel anstelle dieser Tasche von Chips zu wählen, könnte der Gedanke, dass Sie in der Lage sein, Ihr Gehirn vor Krankheiten wie Alzheimer zu schützen, nur den Schub geben, den Sie brauchen.
Betrachten Sie diese Strategien als ein Geschenk für die Menschen um Sie herum und für sich selbst - sowohl für heute als auch für Ihre zukünftige Gesundheit.
> Quellen:
> Alzheimer-Gesellschaft. Prävention und Risiko von Alzheimer und Demenz. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Das Fisher Center for Alzheimers Forschungsstiftung. 7 Wege, um Ihr Alzheimer-Risiko zu reduzieren. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nationales Institut für Altern. US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. Alzheimer-Krankheit vorbeugen: Was wissen wir? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L., Wang HF, et al. Meta-Analyse von modifizierbaren Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit. Zeitschrift für Neurologie, Neurochirurgie und Psychiatrie . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548