Wenn Sie einen gelegentlichen Anfall von Sodbrennen erlebt haben, wissen Sie, wie unbequem das schmerzhafte Brennen sein kann. Der Schmerz kann durch den Rückfluss von Ihrem Mageninhalt in Ihre Speiseröhre verursacht werden (die Röhre, durch die Nahrung in den Magen transportiert wird), bekannt als saurem Reflux, oder es kann durch eine schwerere oder chronische Form des Rückflusses genannt gastroösophagealen Reflux verursacht werden Krankheit (GERD) .
Heilmittel für Acid Reflux
Ob es ein Wunsch ist, ganz natürlich zu gehen oder gegen Sodbrennen-Symptome zu sprechen, die nicht auf Medikamente ansprechen, manche Menschen wenden sich Ernährungs- und Lebensstilmodifikationen und natürlichen Heilmitteln zu, um die Symptome zu lindern.
Hier ist ein Blick auf verschiedene Heilmittel und Lebensstilmodifikationen, die helfen können:
1) Vermeiden Sie Ihre Trigger Foods
Möglicherweise haben Sie bereits entdeckt, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Sodbrennen und Reflux-Symptome auslösen können. Versuchen Sie, ein Essens- und Symptom-Tagebuch zu führen, um Ihnen zu helfen, Nahrungsmittel zu identifizieren, die Ihren Rückfluß verschlechtern, und vermeiden Sie sie. Hier sind einige gängige Auslöser:
- Kaffee und Tee
- Schokolade
- Scharfes Essen
- Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
- Gebratene oder fettige Speisen
- Minze
- Tomaten und Tomaten-basierte Lebensmittel
Manche Leute finden, dass Süßigkeiten und hochglykämische Index Speisen und Mahlzeiten, die zu heiß sind, Sodbrennen auslösen können.
2) Ziel für Ihr gesundes Gewicht
Abnehmen kann helfen, Ihre Sodbrennen Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ess- und Bewegungsplan, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
3) Nehmen Sie einen achtsamen Essansatz
Essen schnell und übermäßiges Essen sind mit Sodbrennen und Reflux korreliert. Manchmal merken Sie vielleicht nicht einmal, dass Sie schnell essen oder essen, nachdem Ihr Körper signalisiert, dass er voll ist. Das Üben achtsamer Techniken kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Hier ist wie:
- Beseitigen Sie Ablenkungen bei Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, zu lesen, Ihr Telefon zu überprüfen oder fernzusehen, während Sie essen.
- Kauen Sie jeden Bissen gründlich.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten statt große Mahlzeiten. Übermäßiges Essen setzt mehr Druck auf Ihren unteren Ösophagussphinkter.
- Nehmen Sie sich vor jeder Mahlzeit einen Moment Zeit, um sich Ihr Essen anzusehen. Beobachte was auf deinem Teller ist und nimm die Gerüche auf. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.
4) Warte, bevor du ins Bett gehst
Zu früh nach dem Essen zu liegen, kann zu Sodbrennen führen. Anstatt sich nach dem Essen zu legen oder ins Bett zu gehen, versuchen Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
5) Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an
In einer kleinen Studie in der Zeitschrift für Gastroenterologie und Hepatologie veröffentlicht , Menschen mit Nacht Reflux gefunden wurden, saure Reflux (gemessen durch Ösophagus-Säure-Exposition und Säure-Clearance-Zeit), wenn das Kopfende ihres Bettes wurde mit einem 20-Zentimeter-Block erhöht .
Bettauflagen, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspring passen) sind einige Möglichkeiten, den Kopf des Bettes anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, den Kopf des Bettes um 6 bis 8 Zoll oder mehr zu erhöhen, kann das Anheben des Bettkopfes Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen bei manchen Menschen verursachen.
Es wird normalerweise nur für Personen mit nächtlichen Symptomen oder Symptomen empfohlen, die das Schlafen verhindern.
6) Schlafe auf deiner linken Seite
Wenn es um Ihre Schlafposition geht, kann das Schlafen auf der linken Seite (die "linke seitliche Dekubitusposition" genannt) helfen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.
7) Vermeiden Sie enge Kleidung
Kleidung mit engen Gürtellinien oder Gürteln übt Druck auf den Magen aus, was zu saurem Reflux führen kann. Versuchen Sie, eine Hose zu tragen, die Sie nicht in der Taille festhält (wie eine Hose mit niedrigerer Leibhöhe), eine Hose mit einer elastischen Taille oder eine Hosengröße. Wenn du Röcke trägst, versuche stattdessen Kleider zu tragen und zu sehen, ob es deinen Reflux unterstützt.
8) Erleichtere deinen Stress
Während Stress in der Regel nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann es bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus können schweres Leben oder körperlicher Stress zu Sodbrennen-Symptomen führen. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2004 in Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde. Neben der Suche nach professioneller Hilfe können auch Stressbewältigungsstrategien wie Meditation und progressive Muskelentspannung helfen.
9) Aufgeben Rauchen
Da Nikotin den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächen kann (eine Bande von Muskeln, die die Speiseröhre verschließt und saurem Reflux vorbeugt), kann das Rauchen aufhören, dich vor Sodbrennen zu schützen. Erfahren Sie mehr über natürliche Ansätze zur Raucherentwöhnung.
10) Erkunden Sie Naturheilmittel
Heilmittel, die mit etwas Sodbrennen und Reflux helfen sollen, sind:
- Apfelessig
- Ingwer
- Aloe Vera Saft
- Bananen
- Kurkuma
- DGL Süßholz
- D-Limonen
- Honig
- Marshmallow
- Rutschige Ulme
Ein Wort von
Ändern Sie Ihre Ernährung und Lebensstil allein genug, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Während Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils helfen können, Sodbrennen-bedingte Schmerzen zu lindern, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßig oder schweres Sodbrennen haben. Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen-assoziierte saurem Reflux Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.
Wenn der Schmerz für Sie neu ist, ist es wichtig zu wissen, dass typische Sodbrennen Symptome (wie Schmerzen in der Kehle / Brust, Aufstoßen von Nahrung oder Flüssigkeit, Halsschmerzen und ein saurer Geschmack im Mund) tatsächlich durch a verursacht werden können ernsthafte Grunderkrankung wie ein Herzinfarkt . Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust haben, ist es wichtig, unverzüglich einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose zu stellen.
> Quellen:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Wirkung der Betthöhe im Schlaf bei symptomatischen Patienten > von > nächtlichen gastroösophagealen Reflux. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Juni; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Die Wirkung von Lebensstress auf Symptome von Sodbrennen." Psychosom Med. 2004 Mai-Juni; 66 (3): 426-34.
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