8 einfache Tipps zur Linderung von Sodbrennen

Nehmen Sie einige Kontrolle über Ihre Speiseröhre Gesundheit

Sodbrennen, auch bekannt als gastrointestinale Refluxkrankheit (GERD) , kann eine schwächende Krankheit sein. Sodbrennen ist nicht nur unangenehm, manchmal sogar schmerzhaft, sondern es kann sich auch negativ auf Ihren Schlaf und Ihre Fähigkeit auswirken, täglich zu funktionieren, sei es bei der Arbeit oder zu Hause.

Das heißt, es ist wichtig zu wissen, dass Sie etwas Kontrolle über Ihre Krankheit haben.

Zusätzlich zu den Ratschlägen Ihres Arztes (ob Sie abnehmen oder Medikamente einnehmen), sind hier acht einfache Strategien, die Sie selbst durchführen können - eine proaktive Art, etwas Kontrolle in den Komfort Ihres eigenen täglichen Lebens zu bringen.

1 -

Übermäßiges Essen vermeiden

Große Mahlzeiten erweitern Ihren Magen und erhöhen den Aufwärtsdruck gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES ist das Ventil zwischen Ihrer Speiseröhre und Ihrem Magen). Der erhöhte Druck kann die LES öffnen, so dass Magensäure in die Speiseröhre zurückfließen kann, was das gefürchtete Brennen verursacht.

Probieren Sie sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren, um zu verhindern, dass sich Ihr Magen ausdehnt.

2 -

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihr Sodbrennen auslösen

Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Beweise gibt, die die Behauptung stützen, dass bestimmte Nahrungsmittel Sodbrennen auslösen, ist es sinnvoll, diejenigen zu vermeiden (oder einzuschränken), die eindeutig mit Ihren Symptomen verbunden sind.

Lebensmittel und Getränke, die Ihr Sodbrennen auslösen oder reizen können, umfassen:

• Fried (fettig) Lebensmittel oder stark gewürzte Speisen
• Fettes Fleisch
• Cremige Soßen
• Vollmilch Milchprodukte
• Schokolade
• Pfefferminze
• Koffeinhaltige Getränke (z. B. Softdrinks, Kaffee, Tee, Kakao)
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Alkohol
• Zitrusfrüchte und Säfte (zum Beispiel Orange, Grapefruit)
• Produkte auf Tomatenbasis

Am Ende, wenn Sie nicht sicher sind, welche Nahrungsmittel oder Getränke Ihr Sodbrennen auslösen können, versuchen Sie, eine Zeitschrift für eine Woche zu halten, um Ihnen zu helfen, Ihre Sodbrennen-auslösenden Täter zu ermitteln.

3 -

Vermeiden Sie es, direkt vor dem Zubettgehen zu essen

Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) drückt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Säure refluxiert wird.

Deshalb sollten Sie mindestens zwei bis drei Stunden nach dem Essen warten, bevor Sie zu Bett gehen. Mit anderen Worten, vermeiden Sie diese leckeren Snacks am späten Abend.

Nebenbei bemerkt ist es interessant zu bemerken, dass die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme (zum Beispiel, schnell zu essen) scheint keine Auswirkungen auf Sodbrennen, nur das Timing.

4 -

Erhöhe den Kopf deines Bettes

Flach liegend drückt den Mageninhalt gegen den LES. Mit dem Kopf höher als der Bauch, hilft die Schwerkraft diesen Druck zu reduzieren.

Sie können Ihren Kopf heben, indem Sie Ziegel, Blöcke oder etwas, das stabil und sicher unter den Bettpfosten ist, platzieren. Versuchen Sie, den Kopf Ihres Bettes um sechs bis acht Zoll anzuheben. Diese Strategie ist wahrscheinlich am nützlichsten für Menschen, die Sodbrennen erleben, wenn sie schlafen (genannt nächtliches Sodbrennen).

5 -

Aufhören zu rauchen

Rauchen ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verbunden, und einer von ihnen ist Sodbrennen. In der Tat, Rauchen wirkt sich auf Sodbrennen durch ein paar verschiedene Mechanismen.

Rauchen reduziert Speichelproduktion
Ihr Speichel ist von Natur aus alkalisch, so dass er die Magensäure neutralisieren kann. Speichel kann Sodbrennen auch lindern, indem er die Speiseröhre badet und Säure zurück in den Magen spült.

Rauchen erhöht Reflux-Ereignisse
Forschungsergebnisse zeigen, dass das Rauchen erhöht Sodbrennen Flares durch einen abrupten Anstieg der intra-abdominalen Druck beim Husten oder einen tiefen Atemzug erhöht.

Rauchen beeinträchtigt die Funktionsweise des LES
Rauchen kann schwächen und entspannen Sie den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), das Ventil an der Kreuzung zwischen Speiseröhre und Magen. Wenn der LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, kann der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen.

Wenn Sie denken, dass Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt eine Reihe von Strategien, die Sie ausprobieren können, und oft wird eine Kombination von Beratungs- und Quittierungshilfen (zum Beispiel Nikotinersatztherapie) empfohlen.

Schließlich ist es am besten zu vermeiden, Rauchen bei der Verwaltung Ihrer Sodbrennen und allgemeine Gesundheit.

6 -

Moderieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert und entspannt auch den unteren Ösophagussphinkter (LES).

Wenn Sie (unter Anleitung Ihres Arztes) Alkoholkonsum bevorzugen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um Alkohol zu vermeiden:

• Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Sodawasser
• Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein oder zwei gemischte Getränke, nicht mehr als 16 Unzen Wein oder und nicht mehr als drei Bier
• Trinken Sie Weißwein statt Rotwein
• Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern und vermeiden Sie so viel wie möglich

7 -

Meide enge Kleidung

Kleidung, die eng um den Bauch sitzt , wie enge Gürtel und Hosenbünde, kann den Magen zusammendrücken und Nahrung gegen die LES drücken. Dies kann dazu führen, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.

Daher ist es am besten, locker sitzende Kleidung zu tragen, insbesondere Hosen und Hemden, die bequem um deinen Bauch passen.

8 -

Verwalten Sie Ihren Stress gut

Es wurde nicht nachgewiesen, dass Stress tatsächlich Sodbrennen verursacht. Es kann jedoch zu Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum, Rauchen oder ungesundem Essen führen, die Sodbrennen auslösen können.

Da dein Stress indirekt zu Sodbrennen führen kann, ist es wichtig, Wege zu finden, deinen Stress gut zu bewältigen. Ein paar Möglichkeiten, um Ihren Geist zu entspannen und Ihren Stress zu lindern, umfassen regelmäßiges Training, achtsame Meditation und / oder gesunde Schlafgewohnheiten.

Ein Wort von

Leben mit Sodbrennen kann ein Kampf sein, aber Sie können eine aktive Rolle bei der Bewältigung übernehmen, indem Sie gesunde Lebensgewohnheiten übernehmen und ein normales Gewicht beibehalten.

Sprechen Sie mit einem Gastroenterologen, wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern. Chronisches, unkontrolliertes Sodbrennen kann zu Komplikationen wie Speiseröhrenentzündung, blutenden Geschwüren, Narbenbildung und sogar Krebs führen.

> Quellen:

> B oder S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Der Einfluss der Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme auf gastroösophagealen Reflux Ereignisse bei übergewichtigen weiblichen Patienten. Dis Esophagus s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Richtlinien für die Diagnose und das Management der gastroösophagealen Refluxkrankheit. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Yet al. Langfristige Vorteile der Raucherentwöhnung auf gastroösophagealen Refluxkrankheit und gesundheitsbezogene Lebensqualität. PLoS Eins . 2016 4. Februar; 11 (2): e0147860.

> Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. (2014). Behandlung von GER und GERD: Wie kontrollieren Sie GER und GERD?