Die Drei-Stunden-Liegen-Regel mit Sodbrennen und mehr
Wussten Sie, dass es eine einfache Regel gibt, die Sie befolgen können, um nächtliches Sodbrennen zu verhindern? Erfahren Sie mehr über das "Hinlegen nach dem Essen Regel" und was Sie sonst noch wissen sollten, um nicht nur dieses unangenehme Symptom, sondern auch die damit verbundenen Komplikationen zu verhindern.
Fast 50 Millionen Menschen leiden mindestens einmal pro Woche an nächtlichem Sodbrennen. Das sind viele Leute und viel Sodbrennen.
Es ist auch für viele Stunden Schlafverlust verantwortlich, die dazu führen können, dass sie am nächsten Tag nicht mehr adäquat arbeiten können. Aber es ist sehr gut behandelbar.
Die Drei-Stunden-Liege-Regel zur Vermeidung von nächtlichem Sodbrennen
Beginnen wir mit einer einfachen Regel, um nächtliches Sodbrennen zu verhindern, aber erklären Sie dann die Gründe für diese Regel, was zu tun ist, wenn Sie der Regel nicht folgen können, sowie andere Möglichkeiten, Sodbrennen zu reduzieren.
Die Regel zur Reduzierung von nächtlichem Sodbrennen: "Vermeiden Sie es, sich mindestens drei Stunden nach dem Essen hinzulegen ."
Warum verursacht das Liegen Sodbrennen?
Es gibt eine Reihe von verschiedenen Mechanismen, die zu Sodbrennen führen . Das Verständnis dieser verschiedenen Mechanismen, die für Sodbrennen verantwortlich sind, wird Ihnen helfen, die vielen Maßnahmen zu verstehen, die Sie ergreifen können, um Ihre Beschwerden zu reduzieren.
Einer dieser Mechanismen ist ein voller Magen. Wenn Sie in eine horizontale Position mit einem vollen Magen kommen, drückt der Inhalt Ihres Magens härter gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre - die Öffnung in Ihrem Zwerchfell, durch die Ihre Speiseröhre passiert und die als Ventil hält, was in Ihren Magen in Ihrem gehört Bauch.
Dieses Muskelbündel (der untere Ösophagussphinkter) neigt dazu, sich zu entspannen, wenn Sie sich hinlegen.
Eine andere Möglichkeit, nach dem Essen im Liegen zu liegen, besteht darin, dass Schlafstörungen das Verdauungssystem verlangsamen. Was dies bedeutet, ist, dass Essen, das in Ihrem Magen vorhanden ist, länger bleibt, zur gleichen Zeit sind Sie in einer erstklassigen Position für das Essen in Ihre Speiseröhre refluxed.
Der Druck des Liegens allein drückt Mageninhalt gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre, aber es gibt viele Bedingungen, die in Kombination mit einem vollen Magen dazu führen können, dass der Inhalt Ihres Magens in Ihrer Speiseröhre noch mehr endet, als wenn Sie sich hinlegen würden auf einen vollen Magen allein. Einige davon umfassen:
- Magenmotilitätsstörungen - Einige Erkrankungen verlangsamen die Entleerung des Magens, die in Kombination mit einem vollen Magen Sodbrennen verursachen kann.
- Es gibt mehrere Medikamente, die Sodbrennen verursachen können . Werfen Sie einen Blick auf diese Liste und fragen Sie Ihren Arzt, ob eine dieser Substanzen ersetzt werden kann, wenn sie zu Ihrem Sodbrennen beitragen.
Was ist, wenn Sie nicht vermeiden können, sich nach dem Essen hinzulegen?
Zu müde um zu warten?
Muss. Bekommen. Schlaf.
Es passiert. Wenn du dich innerhalb von drei Stunden nach dem Essen hinlegen musst (oder noch länger, wenn du eine Verdauungsstörung hast), finde einen Weg, deinen Kopf über deinem Bauch zu halten.
Auf einer Steigung zu ruhen funktioniert viel besser als nur ein zusätzliches Kissen oder zwei zu ergattern. Das Erstellen einer Neigung durch Stapeln von Blöcken, Brettern oder Ziegeln unter dem Kopf Ihres Bettes ist ideal. Dies ermöglicht es Ihnen, die Schwerkraft zu verwenden, um Ihren Magenrückfluss zu verringern. Weitere Optionen sind der Kauf von Betthilfen oder ein Keilkissen.
Diese sogenannten "Positionstherapiegeräte" können die nächtlichen Säurereflux-Symptome signifikant verringern.
Eine andere Möglichkeit zur Bekämpfung von nächtlichem Sodbrennen besteht darin, Ihre Schlafposition zu berücksichtigen. Schlafen auf der linken Seite kann besser für Ihre Verdauung sein. Insbesondere haben Studien gezeigt, dass dies hilft bei der Verdauung und reduzieren Magensäure im Vergleich zu rechts schlafen.
Andere Möglichkeiten, nächtliches Sodbrennen zu reduzieren
Wie Sie schlafen und wann Sie einschlafen sind nicht die einzigen Möglichkeiten, nächtliches Sodbrennen zu verhindern. Weitere Überlegungen, die zur Verringerung Ihrer Symptome beitragen können, sind:
- Lernen zu entspannen. Sehen Sie sich diese Tipps an, um den Stress zu reduzieren , der zu Sodbrennen führt .
- Lernen Sie über die Nahrungsmittel, die Sodbrennen verursachen , und vermeiden Sie diese, besonders nachts.
- Lernen Sie über die Lebensmittel, die in der Regel sicher für Sodbrennen sind , und bleiben Sie mit diesen Lebensmitteln, vor allem in der Nacht.
- Halten Sie ein Essen Journal zu lernen, welche Lebensmittel entweder verbessern oder verschlechtern Ihr Sodbrennen am meisten.
- Beschränken Sie Ihre Portionsgrößen. Versuchen Sie, mehrere kleinere Mahlzeiten anstelle von weniger größeren Mahlzeiten zu essen, um die Menge an Nahrung in Ihrem Magen zu jeder Zeit zu reduzieren.
- Minimierung Ihres Alkoholkonsums als Alkohol kann Sodbrennen auslösen .
- Wählen Sie Kleidung, die locker um Ihre Taille passt.
- Nehmen Sie Ihre gastroösophagealen Reflux (GERD) Medikamente regelmäßig ein.
- Mit dem Rauchen aufhören - Rauchen verursacht Sodbrennen auf mindestens sechs verschiedene Arten .
Stellen Sie sicher, es ist Sodbrennen
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die Symptome, die wir als Sodbrennen bezeichnen, andere Ursachen als saurer Reflux haben können. Zum Beispiel haben Herzerkrankungen bei Frauen oft andere Symptome als Herzerkrankungen bei Männern, und eines dieser Symptome ist das Brennen in der Brust. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome. Wenn Ihre Symptome anhalten, sprechen Sie. Holen Sie eine zweite Meinung ein, wenn Ihnen die Antworten immer noch fehlen.
Bottom Line auf Liegen und Sodbrennen
Sodbrennen kann ein wörtlicher Schmerz sein, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sowohl Ihre Symptome als auch die Komplikationen im Zusammenhang mit chronischem saurem Reflux zu reduzieren . Als eine schnelle Überprüfung, stellen Sie sicher, diese Top 10 Tipps und Lifestyle-Maßnahmen zu überprüfen, um nächtliche Sodbrennen zu erleichtern .
Quellen:
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