Viele Leute denken, dass sie jeden Tag Stuhlgang haben sollten, um Verstopfung zu vermeiden, aber die Wahrheit ist, dass die normale Häufigkeit von Mensch zu Mensch stark variiert, von mehreren Malen pro Tag bis zu dreimal pro Woche. Verstopfung ist definiert als vorübergehender, trockener Stuhl oder weniger als drei Stuhlgänge pro Woche.
Eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden in den Vereinigten Staaten, Verstopfung betrifft die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben.
Einige Menschen erleben kurzfristige Verstopfung, die durch vorübergehende Veränderungen in der Ernährung, Reisen, Stress oder Operation verursacht wird, während andere chronische Verstopfung (mehrwöchige Persistenz) haben. Wenn Sie chronische Verstopfung haben, wissen Sie wahrscheinlich, wie es die Lebensqualität Ihres Lebens erheblich beeinflussen kann.
Obwohl Verstopfung jeden treffen kann, ist es häufiger bei Frauen und Menschen über 65. Es tritt auch während der Schwangerschaft oder nach der Geburt auf, und es kann das Ergebnis einer zugrunde liegenden Erkrankung oder der Nebenwirkungen von Medikamenten (wie Opioid sein Schmerzmittel).
Natürliche Verstopfungshilfsmittel
Eine Reihe von Studien legt nahe, dass bestimmte Lebensmittel und Heilmittel einige Vorteile bieten können:
1) High-Faser
Eine ballaststoffarme Ernährung kann bei Obstipation eine Rolle spielen. Unlösliche Ballaststoffe, die den Körper fast unverändert durchdringen, geben dem Stuhl Fülle und eine weiche Textur, die ihn leichter passieren lässt. Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, enthalten Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
Probieren Sie Kleie, Naturreis oder Vollkornbrot.
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden im Darm eine gelartige Substanz. Pflaumen und Feigen können zum Frühstück hinzugefügt oder als Snack gegessen werden.
Eine andere Möglichkeit ist, einen Teelöffel gemahlener Leinsamen über jede Mahlzeit zu streuen. Sie können in Paketen im Bioladen oder in einigen Lebensmittelgeschäften gefunden werden.
Sie haben einen milden, nussigen Geschmack.
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Fiber Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich, die beliebtesten Psyllium Ergänzungen wie Metamucil. Guarkernmehl und Akazienfaser sind ebenfalls beliebt. Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Diät kann allmählich helfen, Blähungen und Gas zu vermeiden. Achten Sie auch darauf, genug Wasser zu trinken, da die Faser sonst den gegenteiligen Effekt haben und verstopfen kann.
2) Übung
Unverzichtbar für den regelmäßigen Stuhlgang, fördert die Bewegung die Kontraktion der Darmmuskulatur und beschleunigt so den Stuhlgang. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das einen täglichen Spaziergang, Yoga oder Schwimmen beinhaltet, kann dem Verdauungssystem helfen.
Übung hilft Ihnen auch, Stress zu bewältigen, der Ihre Verdauung verbessern kann.
3) Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit wie Wasser trinken können einige Menschen mit Verstopfung helfen. Flüssigkeiten machen Stuhlgang weicher und leichter zu passieren. Die meisten gesunden Menschen können ihren Flüssigkeitsbedarf durch normales Trinkverhalten (wie das Trinken von Getränken zu den Mahlzeiten) und durch die Unterstützung des Durstes decken. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, kann das Trinken von zusätzlichem Wasser nicht helfen, Ihre Verstopfung zu lindern.
Wir bekommen nicht nur Flüssigkeiten aus Wasser. Kaffee, Tee, Saft, Obst, Gemüse, Flüssigkeiten, die in Rezepten verwendet werden, und andere Lebensmittel und Getränke zählen zu Ihrer täglichen Einnahme.
4) Probiotika
Probiotika, wie Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus acidophilus, sind lebende mikrobielle Organismen, die natürlicherweise im Verdauungstrakt vorhanden sind. Einige der Möglichkeiten, wie sie gedacht sind, um die Gesundheit zu fördern, schließen die Unterdrückung des Wachstums potentiell schädlicher Bakterien, die Verbesserung der Immunfunktion, die Verbesserung der Schutzbarriere des Verdauungstrakts und die Produktion von Vitamin K mit ein.
Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass probiotische Ergänzungen Verstopfung verbessern können. Eine Studie untersuchte beispielsweise die Wirkung eines probiotischen Getränks, das einen Stamm nützlicher Bakterien, Lactobacillus casei Shirota (65 Milliliter pro Tag), oder ein Placebo bei Personen mit chronischer Verstopfung enthält.
Das probiotische Getränk führte zu einer signifikanten Verbesserung der Schwere der Verstopfung und der Stuhlkonsistenz.
Eine andere Studie untersuchte die Wirksamkeit eines anderen Stammes von Probiotika auf Verstopfung bei Kindern und fand keine Wirkung. Vierundachtzig Kinder zwischen zwei und 16 Jahren mit Verstopfung nahmen Laktulose (ein Abführmittel) plus eine probiotische Ergänzung, die Lactobacillus GG oder Lactulose allein enthielt. Nach 12 und 24 Wochen war Lactobacillus nicht wirksamer als Lactulose allein bei der Behandlung von Verstopfung.
5) stimulierende Abführmittel
Viele pflanzliche Abführmittel und "Dieter Tees" sind stimulierende Abführmittel oder anthranoide Abführmittel. Dazu gehören Kräuter wie:
- Cascara Sagrada
- Rhabarber
- Aloe
- Senna
- Senna Tee
- Kreuzdorn
Einige dieser Kräuter, wie Sennes, sind als frei verkäufliche Behandlungen gegen Verstopfung zugelassen. Obwohl es sich um Kurzzeitbehandlungen handelt, können Menschen in der Realität abhängig von ihnen werden und sie für Wochen, Monate oder sogar Jahre benutzen, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu haben.
Es ist wichtig, dass Sie vor der Einnahme mit Ihrem Hausarzt sprechen, und sie sollten nicht länger als eine Woche benutzt werden, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht. Längerer Gebrauch kann dazu führen, dass der Darm die Fähigkeit verliert, sich selbständig zu bewegen, und wurde mit chronischem Durchfall, Lebertoxizität, Kaliummangel, Muskelschwäche, Herzfunktionsstörungen und Nieren- oder Leberfunktionsstörungen in Verbindung gebracht. Es gab auch Diskussionen über die Sicherheit der Langzeitanwendung von Senna und seine Rolle bei Darmkrebs.
6) Biofeedback
Biofeedback-Therapie kann Menschen mit Verstopfung aufgrund von Beckenboden-Dysfunktion helfen, ein Zustand, in dem die Beckenbodenmuskulatur nicht richtig funktioniert. Es tritt als Folge von Zuständen wie Fettleibigkeit, einer vergrößerten Prostata oder nach der Geburt auf.
Biofeedback-Therapeuten lehren, wie Muskeln, die für Defäkation verwendet werden, besser koordiniert werden (Anorektum und Beckenbodenmuskeln).
Obwohl Biofeedback erst kürzlich als Therapie für diese Art von Verstopfung erforscht wurde, sind die Ergebnisse vielversprechend. Zum Beispiel, eine Studie verglichen Biofeedback (eine Sitzung pro Woche für fünf Wochen) zu Abführmitteln (Polyethylenglykol 14,6 bis 29,2 Gramm pro Tag) plus Bildung bei Menschen mit chronischer, schwerer Beckenbodenfunktionsstörung . Alle Teilnehmer hatten zuvor Faserpräparate plus Einläufe oder Suppositorien ausprobiert, aber nicht geantwortet.
Nach sechs Monaten waren Biofeedback-Sitzungen wirksamer als Abführmittel, wobei 43 von 54 (80 Prozent) der Biofeedback-Patienten im Vergleich zu 12 von 55 (22 Prozent) mit Abführmitteln behandelten Patienten wesentliche Verbesserungen berichteten. Die Leistungen schienen mindestens zwei Jahre zu dauern.
7) Akupressur
Akupressur ist eine traditionelle Heilmethode, die die Anwendung von Fingerdruck auf bestimmte Akupunkturpunkte am Körper beinhaltet.
Ein Punkt, der oft von Akupunkteuren für Verstopfung empfohlen wird, ist "Dickdarm 4". Obwohl es nicht für Verstopfung untersucht wurde, ist es ein einfaches Hausmittel, das für manche Menschen funktionieren kann. Der Punkt liegt an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie nahe zusammengebracht werden. Vorsicht: Dieser Punkt wird normalerweise während der Schwangerschaft vermieden.
Mit dem Daumen oder Mittelfinger im 90-Grad-Winkel zur Haut den allmählich ansteigenden Druck auftragen. Halten Sie für drei Minuten. Der Druck sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein.
Das wegnehmen
Wenn Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben, schieben Sie den Drang nicht ab. Je länger Sie sich verzögern, wenn ein Stuhlgang erforderlich ist, desto mehr Wasser wird vom Stuhl absorbiert und desto schwieriger wird es, einen Stuhlgang zu haben.
Es gibt viele Heilmittel, die gesagt werden, um mit Verstopfung zu helfen, aber es ist wichtig, mit Ihrem Heilpraktiker zu sprechen, bevor Sie irgendein Mittel verwenden, um sicher zu sein, dass es für Sie richtig ist.
Quellen:
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