Verwenden von Entspannungstechniken und Positionierung zur Verringerung der Belastung
Was können Sie tun, um die Belastung der Toilette durch Verstopfung zu reduzieren? Wenn Sie an Verstopfung leiden, kann es beruhigend sein, zu wissen, dass die Anwendung von Entspannungstechniken und Positionierung hilfreich sein kann, um die Anstrengung während der Behandlung auf der Toilette zu reduzieren und Ihnen dabei helfen kann, Ihren Stuhlgang zu erleichtern.
Straining kann auch zu sich entwickelnden Hämorrhoiden und sogar rektalen Prolaps führen.
Während Sie einige Maßnahmen ergreifen können, um die Belastung zu reduzieren, ist es auch gut, Hilfe von Ihrem Gesundheitsdienstleister zu suchen, um Ihnen einige Lösungen zu geben, um chronische Verstopfung zu verhindern. Einer Ihrer ersten Schritte zur Verringerung der Belastung ist sicherzustellen, dass Sie genug Wasser getrunken haben. Wenn Sie dehydriert sind, wird dies zu hartem Stuhl und Verstopfung beitragen.
Entspannungstechniken zur Reduzierung der Toilettenbelastung
Welche Art von Entspannungstechnik könnten Sie verwenden? Eins ist Visualisierung. Schließen Sie Ihre Augen und visualisieren Sie sich in einer ruhigen und schönen Szene wie am Strand, in einem Garten oder in einem Wald. Öffne alle deine Sinne, um dir vorzustellen, was du sehen, hören, riechen und berühren würdest.
Tiefe Atemübungen sind eine weitere Entspannungstechnik. Muskelentspannungsübungen , die Muskelgruppen von Kopf bis Fuß anspannen und freisetzen, sind eine weitere Technik. Sie können diese drei Arten von Entspannungsübungen wechseln oder nur eins oder zwei wählen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Ihre Entspannungstechniken zwei- bis dreimal am Tag an einem ruhigen, angenehmen Ort und nutzen Sie die Techniken, um sich während des Sitzens auf der Toilette zu entspannen. Denken Sie daran, dass die beste Zeit, um einen Stuhlgang zu fördern, am Morgen ist, wenn die Kontraktionen des Darms wahrscheinlich ihren Höhepunkt erreicht haben.
Genießen Sie ein ziemlich großes Frühstück, vorzugsweise mit fetthaltigen Speisen, um den gastrokolischen Reflex zu stimulieren. Dann nehmen Sie sich Zeit für einen entspannenden Besuch auf der Toilette. Vermeiden Sie Anstrengung und nutzen Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie sich die Muskeln in Ihrem Darm vorzustellen, die sich in einem ruhigen Rhythmus zusammenziehen, um den Stuhl bequem zu bewegen.
Toilettenposition - Knie höher als Hüften
Es gibt einige kleine Studien, die zeigen, dass die Defäkation in einer halbhockenden Position, in der die Knie höher als die Hüften sind, die Belastung reduzieren kann. In diesem Fall bedeutet Kniebeugen nicht, über die Toilette zu schweben, sondern mit geschlossenen Füßen auf der Toilette zu sitzen. Sie sitzen in einer sitzenden Hocke Position mit Ihren Knien höher als Ihre Hüften, während Sie auf der Toilette sitzen. Diese Position wird nicht empfohlen, wenn Sie Schmerzen haben oder wenn Sie sich von einer Hüftoperation erholen. Es gibt Toilettenzubehör für diesen Zweck, oder Sie können alles verwenden, was zur Hand ist. Die Forschung zu dieser Position ist nicht definitiv, aber Sie sollten es vielleicht versuchen.
Sie können auch versuchen, sich nach vorne zu beugen, wenn Sie nach unten gehen, da dies den Bauchdruck erhöht, ohne sich zu belasten.
Mit Hilfe von Entspannung und Positionierung können Sie das Risiko von Hämorrhoiden und Prolaps verringern und das Risiko verringern.
Wenn Sie jedoch anhaltende Schwierigkeiten mit Verstopfung und Anstrengung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Sie Rat, Diagnose und Behandlung erhalten.
> Quellen:
> Verstopfung. Johns Hopkins Medizin. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Einfluss der Körperhaltung auf die Defäkation beim Menschen. LUT: Symptome des unteren Harntraktes . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.