Sich verklemmt oder gestresst fühlen? Sie können Ihrem Körper helfen, sich in Momenten mit einfachen tiefen Atemtechniken sofort entspannter und erfrischt zu fühlen. Von allen verfügbaren Entspannungsübungen sind tiefe Atemübungen am beweglichsten - Sie können sie jederzeit und überall machen und niemand wird wissen, was Sie vorhaben.
Wie alle Fähigkeiten, je mehr du tiefe Atemübungen übst, desto besser wirst du deinen Körper schneller und tiefer beruhigen.
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Smartphone ein, um Sie daran zu erinnern, sich morgens und abends ein paar Minuten zu üben. Sobald Sie die Techniken beherrschen, können Sie Ihre neu entwickelte Fähigkeit während Ihres Tages verwenden, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie beginnen sich anzuspannen.
Hier ist, wie man tief atmet
- Setzen Sie sich aufrecht in einen bequemen Stuhl mit den Füßen nebeneinander auf dem Boden. Schließe deine Augen.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, mit Ihrem kleinen Finger direkt über Ihrem Bauchnabel.
- Beginnen Sie, auf den Aufstieg und Fall Ihres Bauches zu achten. Was Sie fühlen, ist Ihr Zwerchfell, das daran arbeitet, Luft aus Ihren Lungen zu ziehen.
- Beachten Sie, dass Sie beim Einatmen fühlen, wie ein Ballon mit Ihrer Hand gefüllt wird. Wenn du ausatmest, sollte es sich anfühlen als ob der Ballon sich entleert.
- Legen Sie die andere Hand auf Ihre Brust. Sie werden versuchen, diese Hand so ruhig wie möglich zu halten und das Zwerchfell nur die Atmung durchführen zu lassen. Während Sie dabei sind, lassen Sie Ihre Schultern entspannt - Sie brauchen Ihre Schultern nicht zum Atmen!
- Atme langsam ein bis drei.
- Dann atme langsam bis zur Zählung von drei aus und denke dabei an das Wort "relax".
Konzentriere dich auf die Aktion deines Zwerchfells. Ihre untere Hand sollte sich nach außen bewegen, während Sie Ihre Lungen mit Luft füllen und sich beim Ausatmen nach innen bewegen.
Power-Tipp: Wenn Sie beim Ausatmen das Wort "entspannen" denken, wird das Wort zu einem Hinweis.
Das Gehirn wird dieses Wort dann mit der Wirkung verbinden, einen Zustand der Entspannung in Ihrem Körper herbeizuführen.
Halte deinen Atem nicht am Ende deiner Ein- oder Ausatmung. Mit Übung wird es leichter, Ihre Atemzüge zu verlängern, so dass die Atmung glatt und kontinuierlich ist.
Übe das förmlich zweimal am Tag. Wenn Sie kompetent werden, werden Sie feststellen, dass Sie diese Atemübung verwenden können, ohne die Augen zu schließen. Es ist also ein Werkzeug, auf das Sie zugreifen können, wenn Sie Ihren Körper beruhigen müssen - zB beim Sitzen im Straßenverkehr, bei der Arbeit, bei Verspätungen oder wenn Sie mit einer schwierigen Person zu tun haben.
Warum tiefe Atemübungen?
Tiefe Atemübungen sind eine Möglichkeit für Sie, die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stress auszuschalten. Die Stressreaktion, auch bekannt als unser Kampf- oder Fluchtreflex, sollte uns dabei helfen, unmittelbare Bedrohungen unseres Überlebens zu überleben. Obwohl wir in der Regel keinen hungrigen Räubern mehr gegenüberstehen, reagieren unsere Körper immer noch auf die Stressfaktoren des modernen Lebens - unser Herz beschleunigt sich, unser Atem wird schneller und unsere Muskeln verspannen sich.
Leider sind Gesundheitsrisiken mit einer chronischen Stimulation unserer Stressreaktion verbunden. Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Verdauungsprobleme wie IBS sind ein paar Beispiele.
Glücklicherweise kann die aktive Teilnahme an verschiedenen Geist- / Körperaktivitäten, wie z. B. tiefe Atemübungen, Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, aufzuladen und mehr Elastizität im Angesicht von Stressbelastungen zu erfahren.
Quelle:
"Entspannungstechniken für die Gesundheit: Was Sie wissen müssen" NIH: Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit 9. Juni 2015.