Je panischer du bist, desto dringender wird es sein
Wenn Sie an Durchfall-vorherrschendem IBS (IBS-D) leiden, wissen Sie gut das Gefühl der Panik, die das Gefühl von drohendem Durchfall begleiten kann. Die Angst , es nicht rechtzeitig in eine Toilette zu schaffen, kann das Gefühl verschlimmern, die Bauchkrämpfe verstärken und das Gefühl der Dringlichkeit verstärken.
Zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn IBS Durchfall Dringlichkeit auftritt, um zu helfen, Ihr System zu beruhigen, bis Sie sicher zu einem Badezimmer gelangen können.
Halten Sie Ihr Gut in Kontrolle mit einem Pep Talk
Unsere Körper, besonders unsere Eingeweide, sind sehr darauf eingestellt, was wir denken und fühlen. Wenn wir panisch mit uns selbst sprechen, reagieren unsere Körper mit dem Stressreaktionssystem . Leider ist der Körper darauf programmiert, die Darmkontrolle in Notfällen als Teil der Flug-oder-Flug-Reaktion zu lockern.
Sie können dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie ruhig mit sich selbst sprechen, wird Ihr Körper ermutigt, das Alarmsystem auszuschalten.
Beruhigende Selbstgespräch-Beispiele
Wenn Sie beruhigendes Selbstgespräch verwenden, möchten Sie darüber nachdenken, mit sich selbst zu sprechen, so wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden, der verärgert oder aufgeregt war. Sei nett, unterstützend und ermutigend.
- "Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Lass mich tief durchatmen und versuche, entspannter zu sein, während ich mich auf den Weg in ein Badezimmer mache."
- "Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper."
- "Ich muss an meinen Körper glauben, dass er nicht loslassen wird, bis ich sicher auf der Toilette bin."
Diese mögen ein bisschen kitschig klingen, aber ein Mantra kann wirklich helfen. Verwenden Sie einen oder mehrere Worte der Ermutigung, die Ihnen helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, bis Sie eine Toilette erreichen.
Versuche nicht zu leeren
Einige Leute mit IBS-D versuchen, ihre Eingeweide zu entleeren, glauben, dass dies die Wahrscheinlichkeit von Durchfall reduzieren wird.
Aber die Eingeweide sind nie völlig leer; Der Körper produziert immer einen neuen Stuhl. Und ständig zu versuchen, zu leeren, führt jedes Mal zu lockereren Stühlen, was für den Körper schwerer zu halten ist. Wenn Sie also versuchen, zu gehen, bis Sie leer sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachgeben, als mit dem Durchfallproblem zu helfen.
Verwenden Sie tiefe Atmungstechniken
Tiefe Zwerchfellatmung reduziert nachweislich temporäre Angstzustände. Das Schöne an tiefen Atemtechniken ist, dass sie im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken überall und jederzeit eingesetzt werden können, ohne dass jemand anderes davon erfährt. Wie alle Fähigkeiten, je mehr du übst, desto besser wirst du sein.
Denken Sie daran, Bad Unfälle sind selten
Für eine Person mit einem Verdauungsproblem, das Durchfall verursacht, gibt es immer die Angst davor, rechtzeitig eine Toilette zu erreichen. Solche Unfälle sind jedoch ziemlich selten. Ihr Körper wurde trainiert, seit Sie sehr jung waren, Stuhl zu halten, bis Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie also ausflippen, weil Sie nicht denken, dass Sie es halten können, denken Sie daran, dass die Chancen in Ihrem Sinne sind.
> Quellen:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monographie über die Behandlung von Reizdarmsyndrom und chronische idiopathische Obstipation American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stress und Magen-Darm-Trakt American Journal of Physiology - Magen-Darm-und Leberphysiologie 2011 4: G519-G524.