Ein großer Stress, der durch die Diagnose einer Augenerkrankung entsteht , insbesondere wenn dies in reifen Jahren geschieht, besteht darin, zu wissen, wie man mit der hohen Angst, die der unerwarteten Prognose folgt, fertig wird.
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch diese große Veränderung in Ihrem Leben durchmachen, von vollständig sehend zu teilweise blind (entweder allmählich oder plötzlich), können Sie es zu stressig finden, Ihre wirklichen Gefühle und Gedanken zu teilen.
Es ist nicht verwunderlich, dass der Umgang mit mehr Stress im alltäglichen Leben unserer Gesundheit schaden kann, physisch, mental und spirituell. Die Aussicht, die eigene Sehfähigkeit zu verlieren, kann eine erschreckende Erfahrung sein. Manche Menschen fühlen sich vielleicht so traumatisiert, weil sie wissen, dass ihr Sehvermögen vielleicht nie das gleiche ist (oder dass sie eine Person in dieser Situation unterstützen müssen), dass sie nicht einmal in Worte fassen können, wie sie sich fühlen, geschweige denn, die Gefühle mit denen zu teilen Liebe.
In gewisser Weise ist es wie ein emotionaler Unfall auf der Reise des Lebens, den sie wirklich nicht sehen konnten. Eine Person fühlt sich verletzt oder verletzt, und die Verletzung erstreckt sich tief im Inneren und wirft ihre Gedanken in Aufruhr.
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie ein Gegenmittel in Betracht ziehen, das Ihre Ängste lindert und Ihnen hilft, die Beschwerden eine Weile zu bewältigen - indem Sie Ihre Gedanken aufzeichnen. Dies nennt man expressives Schreiben.
Ausdrucksvolles Schreiben
Expressives Schreiben oder Journaling ist eine Methode, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen, um Ängste zu lindern.
Es ist ein Weg, Stress zu bewältigen, indem man sich frei in einem privaten Tagebuch äußert (entweder handgeschrieben oder in eine Computerdatei eingegeben), das es einem ermöglicht, nach Belieben zu wandern.
Manche Leute nennen es therapeutisches Schreiben, weil der "Autor" das Potenzial hat, tiefe Gedanken anzuzapfen, die helfen können, ihre wahren Ängste und Gefühle aufzudecken.
Warum ist das wichtig? Laut Dr. James W. Pennebaker (Regent Centennial Professor für Freie Künste an der Universität von Texas, Austin), der für seine umfassende Forschung über die gesundheitlichen Vorteile des expressiven Schreibens bekannt ist, um den Menschen zu helfen, am meisten davon zu profitieren Wenn man über ihre Lebenstraumata schreibt, ist es hilfreich, zuerst die negativen Aspekte anzuerkennen und sich diesen zu stellen, damit sie sich in eine positivere Geisteshaltung bewegen können.
Dr. Pennebaker führte eine Reihe von Experimenten durch, bei denen die Menschen vier Tage lang täglich fünfzehn bis zwanzig Minuten lang frei schreiben sollten, um über ihre Erfahrungen mit Traumata nachzudenken. "Im Vergleich zu Menschen, die über nicht-emotionale Themen schreiben sollten, zeigten diejenigen, die über Trauma schrieben, eine verbesserte körperliche Gesundheit. Spätere Studien fanden heraus, dass emotionales Schreiben die Immunfunktion ankurbelt, Blutdruckabfall verursacht und Gefühle von Depressionen und erhöhter Tageslaune reduziert. "
Die Verwendung von expressivem Schreiben als Werkzeug zur Verbesserung unserer Gesundheit hat zu Hunderten ähnlicher Studien weltweit geführt. Wie Pennebaker in seinem Buch "Das geheime Leben der Pronomen" schrieb: Was unsere Worte über uns sagen: "Obwohl die Auswirkungen oft bescheiden sind, ist der bloße Akt der Übersetzung emotionaler Umwälzungen in Worte immer mit Verbesserungen der physischen und psychischen Gesundheit verbunden."
Ausdrucksvolles Schreiben für Gesundheit
Das Reflektieren und Schreiben hat viele Vorteile. Diejenigen, die in der Lage sind, ruhig zu sitzen und ehrlich mit sich selbst zu sein, wenn sie eine herausfordernde Situation betrachten und ihre Gedanken als Beobachter aufzeichnen, werden sich eher emotional gestärkt fühlen, wenn sie sich auf diese Weise durch den Schmerz bewegen.
Einen Strom von Ängsten zu bekennen, soll nicht dazu führen, dass die Person sie immer und immer wieder durchlebt, sondern um Erleichterung zu schaffen und sogar etwas zu finden, das unüberwindbar scheint.
Gerade erst haben wir versucht, in einer schwierigen Situation ausdrucksvoll zu schreiben. Wir haben unsere Ängste in eine Computerdatei eingegossen (mit Software für Blinde) und beschreiben die dunklen und entmutigenden Gedanken, dass alles hoffnungslos ist.
Wir beobachteten die Turbulenzen meiner Gedanken und stellten sie in Frage. Ziemlich bald in den Prozess des Schreibens, fanden wir, dass mein Fokus auf einen verschoben wurde, der suchte, hellere Lösungen zu finden.
Es war wie Selbsttherapie. Wir redeten mit uns selbst, und dieser innere, weisere Teil von uns begann, konkrete Lösungen anzubieten, von denen wir wussten, dass wir es zumindest beim nächsten Mal versuchen konnten, als die Angst wieder zu greifen drohte. Wir haben unser Denkmuster geändert, einen anderen Ansatz gewählt und die Situation hat sich in eine positive Richtung verschoben. Wir haben gelernt, dass Reflexion und Brainstorming mit sich selbst wie ein Spaziergang mit dem Geist sind, um das Wohlbefinden zu verbessern.
Betrachten Sie diese anderen Vorteile des expressiven Schreibens, die:
- Entlasten Sie die Angst vor einer Diagnose, indem Sie den täglichen Stress bewältigen
- Stärken Sie die emotionale Zerbrechlichkeit, indem Sie den Schmerz fühlen und ihn dann auf weniger schmerzhafte Weise beschreiben
- Trainiere den Geist, um negative Gedanken loszulassen und das Selbstvertrauen zu verbessern
- Ärger sicher ausdrücken
- Denken Sie über andere Ideen nach, um einen Aktionsplan zu entwerfen
- Geben Sie anderen eine Last
- Gewinnen Sie Einblicke, die helfen, das stigmatisierte Gefühl zu überwinden
- Richten Sie ein tägliches Ritual für die Selbstversorgung ein
- Verspüre die Hoffnung, dass du mit einer Behinderung in Frieden kommst
Die Schönheit der Verwendung von expressivem Schreiben als Werkzeug für die Gesundheit ist, dass Sie kein guter Schriftsteller sein müssen, da niemand Ihre Arbeit lesen muss.
Eine von Dr. Ira Progoff entwickelte und weltweit verwendete Journaling-Methode namens "The Intensive Journal Method" wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, ihre innere Welt in ihrer aktuellen Situation weiterzuentwickeln.
Dr. Progoff sagte, dass ein Hauptvorteil des Einfügens von Wörtern in ein Tagebuch (wie in dem von ihm entworfenen Arbeitsbuch) den Menschen hilft, "eine Perspektive auf die wichtigsten Perioden ihres Lebens zu bekommen, damit sie sich auf ihre gegenwärtige Lebenssituation konzentrieren können, um zu antworten." die Frage: Wo bin ich jetzt in der Bewegung meines Lebens? Durch diesen Prozess können sie innere Stärken, neue Möglichkeiten erkennen und Ressourcen und Talente in sich entdecken. "
Indem er diesen inneren Dialog mit sich selbst führt, schlägt Progoff vor, dass "die Methode den Einzelnen hilft, die vielen schwer fassbaren und herausfordernden Aspekte des Lebens in den Griff zu bekommen." Indem wir uns Zeit nehmen, um zu verarbeiten, was wir in einer traumatischen Lebensphase fühlen, schaffen wir einen Safe Oase, in der man sich für eine Weile zurückziehen kann.
5 Schritte zum expressiven Schreiben
Wenn Sie mehr Klarheit über Ihre aktuelle Herausforderung im Leben haben möchten, finden Sie hier 5 Schritte zum Starten Ihrer Journalseiten (mit einem großen Notebook oder Erstellen einer Datei auf Ihrem Computer). Wählen Sie zuerst einen ruhigen Raum, in dem Sie mindestens zwanzig Minuten lang nicht gestört werden.
Beginne damit, wo du jetzt bist. Zeichnen Sie Ihre Gefühle und Gedanken über Ihre aktuelle Situation auf - seien Sie so offen und ehrlich wie möglich. Es ist nicht so, als würde irgendjemand dein Tagebuch lesen, also tauche direkt ins Schreiben ein. Hab keine Angst, all deine Ängste, deine 'Müll'-Gedanken - all dies ist gültig. Der Schlüssel ist, deine innere Welt auszudrücken, ohne ein Urteil darüber abzugeben, was du schreibst. Frag dich selbst:
- Was fürchte ich in dieser neuen Situation am meisten?
- Was kann ich momentan nicht mit jemandem teilen?
Schreib alles auf; tiefe Gedanken, Zweifel, Unentschlossenheit, Abscheu oder Fragmente von Angst, wenn sie auftauchen. Dunkle Gedanken können leichter zu ertragen sein, wenn sie bloßgestellt und auf Papier ausgedrückt werden. Der Prozess kann auch den Schlaf unterstützen, indem er den mentalen Einfluss auf die Angst löst.
Bearbeiten Sie Ihren Denkprozess nicht. Schreiben als Therapie funktioniert am besten, wenn Sie nicht versuchen, Ihr Schreiben zu perfektionieren. Es geht darum, dir zu ermöglichen, zu heilen und Fortschritte zu machen, anstatt gerade in deiner Situation perfekt zu sein. Im Laufe der Zeit können Sie Rehabilitationsdienste suchen, um Ihnen zu helfen, mit Ihrer neuen Situation fertig zu werden, aber im Moment, in der Neuheit einer erschreckenden Prognose, schreiben Sie einfach offen, um mit wahren Gefühlen in Kontakt zu kommen.
Denken Sie daran, dass Journaling Ihr bester Freund ist. Denken Sie daran, Ihr Herz einem guten Freund ausschütten zu können - der zufällig gerade Sie ist. Ein Freund, der da ist, um zuzuhören, um Ihnen zu erlauben, auszudrücken, wie Sie sich wirklich fühlen, und einen Freund, der sich wirklich um Ihr Wohlergehen sorgt.
Indem Sie Ihre Gedanken niederschreiben, schenken Sie den Regungen von Herz und Verstand volle Aufmerksamkeit. Als ob du einen lieben unterstützenden Freund anrufst, kannst du dich mehr und mehr öffnen. Gibt es noch weitere Fragen, die sie stellen würde? Wenn ja, beantworte diese und schreibe ohne Bearbeiten.
Kurz gesagt, versuchen Sie den Ratschlag aufzuschreiben, den Ihr "bester Freund" in dieser Situation geben würde.
Umrahmen Sie Ihre Gedanken einen Tag nach dem anderen. Blind zu werden ist eine lebensverändernde Erfahrung. Es gibt keinen falschen oder richtigen Weg, um mit dieser Herausforderung des Lebens fertig zu werden, aber es gibt definitiv positive Wege, um Ihnen beim Fortschritt zu helfen. An jenen Tagen, an denen du das Gefühl hast, du gehst nirgendwohin oder sogar zurück, versuchst du, die Situation neu zu gestalten. Schreibe in dein Tagebuch 5 Dinge, für die du dankbar sein kannst. Ja, das ist auch eine Herausforderung.
Wenn Sie jedoch unseren Geist dazu bringen, etwas positiver zu betrachten, wenn Sie sich verzweifelt fühlen, lösen Sie eine Veränderung aus, wie wenn Sie einen Schalter einschalten. Es ist schwer, traurig oder wütend zu bleiben, während man sich selbst dazu zwingt, freundlich und ruhig zu sein.
Wenn du deine Vision verlierst, verlierst du vielleicht auch alles aus den Augen, was in deinem Leben gut ist. Ein "Dankbarkeitsjournal" zu führen oder einen Eintrag in Ihr ausdrucksstarkes Tagebuch zu machen ist eine Möglichkeit, die guten Dinge zu bemerken, die Sie unter solch harten Bedingungen vergessen können.
Schreibe deine Erfolge auf, egal wie klein sie auch erscheinen mögen: eine nachdenkliche Erkenntnis, eine Verpflichtung, Fortschritte zu machen, die Bereitschaft, es erneut zu versuchen, oder was immer du für eine Leistung für dich empfindest, sind alle erwähnenswert. Indem Sie etwas Gutes ausdrücken, fangen Sie an, das Porträt Ihres Lebens in einem helleren Licht neu zu gestalten.
Legen Sie eine reguläre Schreibzeit fest. Hier ist die Essenz der Routine: Um die Vorteile des expressiven Schreibens zu nutzen, müssen Sie sich verpflichten, regelmäßig zu schreiben. Versuchen Sie zumindest mindestens drei Wochen täglich, um zu sehen, ob diese Form der Selbstpflege wirklich für Sie funktioniert.
In den Worten von Dr. Pennebaker: "Wenn wir auf ADVERSITY stoßen, reagieren wir darauf, indem wir darüber nachdenken. Unsere Gedanken werden schnell zu Überzeugungen. Diese Überzeugungen können so gewöhnlich werden, dass wir nicht einmal erkennen, dass wir sie haben, wenn wir nicht aufhören, uns auf sie zu konzentrieren. "
Indem Sie sich dazu verpflichten, Ihre zufälligen Gedanken loszulassen, um sie zu reflektieren und neu zu gestalten, öffnen Sie ein Fenster mit aufschlussreichen Momenten, die Ihr emotionales Leben beleben und fördern können. Den Überblick über Ihre Emotionen zu behalten, wird der Katalysator sein, der Ihnen neue Stärke und Mut verleiht, sowie einen Fokus darauf, wie Sie Ihren nächsten Schritt planen können. Tippen Sie auf Ihr ausdrucksvolles Selbst und Sie werden überrascht sein, dass Ihr neues Leben mit einer Sehbehinderung darauf wartet, Sie auf alle Arten zu ermöglichen, die Sie sich vorstellen können.
> Quellen:
> Baikie, K. et al. Emotionale und physische Gesundheitsvorteile des expressiven Schreibens. BJPsych Fortschritte. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Schreiben um zu heilen. American Psychological Association. 2002; 33 (6): 54.