Beinkrampf

Erleichterung von schmerzhaften Muskelkrämpfen finden

Ein Beinkrampf ist eine plötzliche, unkontrollierte Kontraktion eines Muskels. Diese Art von Schmerzen wird am häufigsten in der unteren Extremität erlebt und daher oft als Beinkrampf oder "Charley Horse" bezeichnet.

Beinkrämpfe treten auf, wenn sich der Muskel plötzlich und kraftvoll zusammenzieht. Die häufigsten Muskeln, die sich auf diese Weise zusammenziehen, sind Muskeln, die zwei Gelenke kreuzen. Zu diesen Muskeln gehören die Wade (über den Knöchel und das Knie), die Kniesehne (über das Knie und die Hüfte) und der Quadrizeps (ebenfalls über Knie und Hüfte).

Beinkrämpfe dauern normalerweise weniger als eine Minute, können aber einige Minuten dauern, bevor die Kontraktion abklingt. Bei einigen Patienten treten die Krämpfe hauptsächlich nachts auf und können den Patienten aus dem Schlaf wecken. Schwerere Beinkrämpfe können Schmerzen verursachen, die mehrere Tage nach dem Krampf andauern.

Ursachen von Beinkrämpfen

Die genaue Ursache eines Beinkrampfes ist nicht gut verstanden, aber es gibt einige Risikofaktoren, von denen angenommen wird, dass sie zu dieser Bedingung beitragen:

• Muskelkater
• Schweres Training
• Dehydration
• Hohes Gewicht (nicht unbedingt Fettleibigkeit)
• Elektrolyt-Ungleichgewichte
• Medikamente (Statine, Prednison, andere ...)

Die häufigste Ursache, die typischerweise bei Patienten auftritt, die Wadenkrämpfe entwickeln, besteht darin, dass sie auf ungewöhnliche Weise trainieren, was entweder mehr Aktivität oder eine andere Übung bedeutet. Beinkrämpfe treten häufiger bei jungen (jugendlichen) und älteren (über 65) Patienten auf. Patienten, die mehr wiegen, sind anfälliger für Krämpfe in den Beinen. Außerdem können einige Medikamente Nebenwirkungen von Muskelkrämpfen verursachen .

Es gibt einige seltene genetische Bedingungen, die Muskelkrämpfe wahrscheinlicher und schwerer machen können, obwohl diese ziemlich ungewöhnlich sind. Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die einen Beinkrampf durch athletische Teilnahme erleiden, benötigen keine spezifischen Tests oder Studien, die durchgeführt werden müssen.

Muskelkrämpfe verhindern

• Trinke genug
  Es ist nicht genau bekannt, wie Dehydration und Muskelkrämpfe im Zusammenhang stehen, aber es ist bekannt, dass Dehydration für Beinkrämpfe prädisponieren kann. Trinken Sie mindestens drei volle Gläser Wasser jeden Tag, einschließlich einer vor dem Schlafengehen. Trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training.

• Dehnen Sie regelmäßig
  Stretching kann Muskelfasern entspannen. Beim Training kann eine gute Dehnungsroutine nach dem Training helfen, Muskeln zu entspannen und Krämpfen vorzubeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Sport abkühlen und trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafen.
• Zug allmählich
  Entwickeln Sie nach und nach ein Trainingsprogramm und versuchen Sie plötzliche Aktivitätszunahmen zu vermeiden. Die "10% -Regel" ist eine gute Faustregel: Erhöhen Sie niemals Ihre körperliche Aktivität über eine Woche hinweg um mehr als 10% gegenüber der Vorwoche. Plötzliche Veränderungen in Aktivitäten können Beinkrämpfe verursachen. Die meisten Athleten, die Beinkrämpfe haben, wie beispielsweise Langstreckenläufer, haben ihre Intensität oder Dauer ihrer Aktivität zu schnell erhöht.

Behandlung von Beinkrämpfen

In der Regel übernimmt der Instinkt die Kontrolle, wenn ein Beinkrampf auftritt, und Sie massieren und dehnen den wunden Muskel . Dies ist ein perfekter Instinkt und löst oft das akute Problem . Die besten Schritte sind:

• Massieren Sie die verkrampften Muskeln
• Dehne den Muskel (sanft!)
• Besonders bei hohen Temperaturen kann das Abkühlen der Haut helfen
• Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Wenn Beinkrämpfe zu einem anhaltenden und wiederkehrenden Problem werden, sollten Sie von Ihrem Arzt untersucht werden. Da Elektrolytungleichgewichte zu Krämpfen führen können, kann Blut analysiert werden, um sicherzustellen, dass der Kaliumspiegel und andere Elektrolyte normal sind.

Es gibt auch muskelentspannende Medikamente, die verordnet werden können, wenn die Muskelkrämpfe besonders nachts ein wiederkehrendes Problem darstellen. Für die überwiegende Mehrheit der Sportler sollten Medikamente jedoch nicht zur Behandlung isolierter Muskelkrämpfe eingesetzt werden. Schließlich sollten Ihre Medikamente und Anamnese überprüft werden, um mögliche Faktoren zu untersuchen, die zu Ihren Beinkrämpfen beitragen.

Während viele Menschen Medikamente wie Chinin oder Magnesium zur Behandlung von Muskelkrämpfen verwenden, gibt es wenig Beweise für die Verwendung dieser Medikamente, insbesondere bei Sportlern. Interessanterweise gibt es einen bekannten Placebo-Effekt der Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Muskelkrämpfen.

Studien haben wiederholt gezeigt, dass die Symptome um bis zu 50% besser sind, wenn ein Placebo zur Behandlung von Muskelkrämpfen eingesetzt wird.

Ein Warnsignal für Muskelschäden ist dunkler Urin, besonders in den Stunden, die auf eine Episode von starken Krämpfen oder Muskelverletzungen folgen. Wenn ein Athlet eine Episode schwerer Muskelkrämpfe mit nachfolgender Verdunkelung des Urins hat, sollte er sofort eine medizinische Untersuchung durchführen lassen. Weitere Tests können durchgeführt werden, um Muskelverletzungen festzustellen.

> Quellen:

> Maquirriain J und Merello M. "Der Athlet mit Muskelkrämpfen: Klinischer Ansatz" J Am Acad Orthop Surg Juli 2007; 15: 425-431.