Muskelkater nach dem Training ist eine häufige Beschwerde vieler Sportler. Der medizinische Name für diesen Zustand ist verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS, und es wird vermutet, dass zu einem großen Teil auf eine Entzündung des Muskels als Folge von Mikrorissen der Muskelfasern.
Die Behandlung von Muskelkater nach dem Training konzentriert sich darauf, die Entzündung zu reduzieren und den schmerzenden Muskel richtig zu heilen. Einige Behandlungen, die für Muskelkater empfohlen werden, haben eine wissenschaftliche Grundlage, andere nicht. Einige werden häufig von Sportlern durchgeführt und sind vielleicht nicht gut untersucht, haben aber viele Hochleistungssportler, die auf diese Behandlungen schwören. Hier sind einige häufige Behandlungen und die Begründung für ihre Wirksamkeit.
Sich ausruhen
Die einfachste und zuverlässigste Behandlung für Muskelkater ist Ruhe. Die meisten Menschen mit Muskelkater werden sich innerhalb von 5 bis 7 Tagen ohne spezifische Behandlung bessern. Einige einfache Aktivitäten, bekannt als "aktive Erholung", können während dieser Phase der Behandlung hilfreich sein.
Aktive Wiederherstellung
Aktive Erholung bedeutet weniger intensives Training während der Erholungsphase von einem aggressiven Training. Aktive Erholung kann sowohl als "Cool-Down" von einem harten Training als auch als eine Erholung in den Tagen nach einem harten Training nützlich sein. Aktive Erholung regt den Blutfluss zu den Muskeln an, verbessert die Durchblutung in den Muskeln und hilft Muskelschmerzen zu lindern.
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Eis die Muskeln
Die Behandlung von Entzündungen mit Eisanwendung ist üblich und am effektivsten, wenn sie so bald wie möglich nach Beginn der Entzündung begonnen wird. Eisanwendung für Muskelkater ist wahrscheinlich wirksam, wenn sie in den ersten 48 Stunden nach körperlicher Anstrengung ausgelöst wird und wahrscheinlich danach weniger wirksam ist.
Betrachten Sie Massage
Es gab einige Studien, die einen Vorteil der Massage bei der Behandlung von Muskelkater zeigen. Es wird angenommen, dass Massage den Blutfluss in den Bereich stimuliert und die Schwellung im Muskel verringert.
Eine Technik, die viele Sportler genießen, heißt Schaumrollen. Das Formrollen ist eine Art von Selbstmassage, bei der der Athlet eine hochdichte Schaumstoffrolle verwendet, um Druck auf die Muskeln auszuüben, die eine Art von myofaszialer Freisetzung ausführen. Viele Sportler finden, dass dies die betroffenen Muskelgruppen entspannt und dehnt.
Sanftes Stretching
Neuere Studien haben gezeigt, dass Stretching wahrscheinlich bei den meisten Sportlern keinen Unterschied in der Vorbeugung oder Reduzierung von Muskelkater macht. Das heißt, viele Athleten finden, dass eine Streckungsführung ihr Schlüssel zur schnellen Genesung ist, und es gibt keine Beweise, dass Stretching schädlich ist oder zu Muskelkater beiträgt. Wenn Sie ein leichtes Stretching versuchen möchten, kann es helfen und kann nicht weh tun.
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Entzündungshemmende Medikamente
Entzündungshemmende Medikamente werden einige der Beschwerden von Muskelkater lindern, aber nicht die Dauer der Erholung des Muskels beeinflussen. Frühe Verabreichung von entzündungshemmenden Medikamenten ist am hilfreichsten.
Wärmeanwendung
Die Anwendung von Wärme kann helfen, einen verspannten, steifen Muskel zu entspannen, und sollte in Betracht gezogen werden, wenn man sich von Muskelkater mit verzögertem Beginn erholt. Wenn Sie an einer aktiven Erholung teilnehmen, kann die Hitzeanwendung vor dem Training sicherstellen, dass der Muskel warm und locker ist.
Topische Cremes
Topische Cremes gehören Aspercreme, BenGay und IcyHot. Diese Medikamente werden als Gegenreizmittel bezeichnet. Diese Medikamente erwärmen den Muskel nicht, sondern verursachen Hautreizungen, Rötungen und Wärme der oberflächlichen Gewebe. Während diese topischen Anwendungen die Wahrnehmung von Schmerzlinderung vermitteln können, haben sie keine Auswirkungen auf den darunter liegenden Muskel. Die Anwendung dieser topischen Cremes ist in Ordnung, aber seien Sie vorsichtig, da das Medikament in den Körper absorbiert werden kann, und diese sollten nicht mit Hitzeanwendungen verwendet werden, da schwere Hautverbrennungen resultieren können.
Quellen:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Verzögerter Beginn Muskelkater: Behandlungsstrategien und Leistungsfaktoren" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.