Überlastungsverletzungen umfassen wiederholte Belastungen oder kumulative Traumaverletzungen
Die meisten Verletzungen können als traumatische (akute) Verletzungen oder Überlastungsverletzungen (chronische Verletzungen) kategorisiert werden. Akute Schmerzen und Verletzungen sind in der Regel das Ergebnis einer bestimmten Auswirkung oder eines traumatischen Ereignisses. Chronische Schmerzen und Schmerzen dagegen haben oft subtile oder vage Symptome, die sich langsam entwickeln und lang anhalten. Was als kleiner, nagender Schmerz beginnt, kann zu einer schwächenden Verletzung werden, wenn sie nicht frühzeitig erkannt und behandelt wird.
Chronischer Schmerz wird oft durch wiederholtes Trauma und Überbeanspruchung verursacht. Überlastungsschäden treten häufig bei Sportlern auf, die sich wiederholend bewegen. Die Belastung und das Trauma der Weichteile können irritiert werden, wenn nicht genügend Zeit für eine vollständige Heilung bleibt. Diese Verletzungen werden auch manchmal kumulative Traumata oder wiederholte Stressverletzungen genannt.
Beispiele für chronische Schmerzen und Verletzungen sind:
- Sehnenentzündung
- Tennisarm
- Schienbeinschienen
Viele Sportverletzungen, die subtile Schmerzen verursachen, sind Überlastungsverletzungen. Sie treten oft zu Beginn einer neuen Trainingsroutine (zu viel, zu früh) oder bei Langzeittrainern auf, die nicht genügend Ruhe und Erholung zulassen.
Was verursacht Überlastungsverletzungen?
Die Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Überlastungsschmerzen und -verletzungen sind:
- Zu viel tun, zu früh: Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Trainingszeit und -intensität im Laufe der Zeit zu erhöhen. Die Einhaltung der Zehn-Prozent-Regel kann Ihnen helfen, Überlastungsschäden zu vermeiden.
- Übertrainingssyndrom: Einige Athleten glauben fälschlicherweise, dass mehr Bewegung besser ist und sie keine ausreichende Ruhe bekommen. Dies kann zu einer chronischen Überlastungsverletzung führen. Dies ist auch bei fortgeschrittenen Trainierenden üblich, die plötzlich ihre Zeit oder Intensität auf abrupte Weise erhöhen (oft während des Trainings für ein Ereignis).
- Zu früh von der Verletzung zurückkommen : Viele Athleten versuchen zu schnell von einer Verletzung zurück zu kommen. Sie entwickeln häufig eine sekundäre Überlastungsverletzung, während sie versuchen, verlorene Zeit auszugleichen.
- Schlechte Technik: Die meisten Menschen benötigen zu Beginn einer neuen Sportart professionelles Coaching, um die Grundlagen zu erlernen und gute Gewohnheiten zu entwickeln. Denken Sie daran, dass wir alle einzigartig sind und einige Bewegungen für Ihre Fähigkeiten oder Biomechanik besser geeignet sind. Ein Ausbilder kann Ihnen helfen, Übungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Zum Beispiel neigen Golfer zu Überlastungsschäden aufgrund schlechter Golfschwungmechanik. Die Arbeit mit einem Coach, Personal Trainer oder Therapeuten kann Ihnen helfen, diese Fehler zu vermeiden.
- Nur eine Art von Übung: Die gleiche Übung Tag für Tag ist eine weitere Möglichkeit, mit einer Überlastungsverletzung zu enden. Die gleichen Muskelgruppen zu belasten und dieselben Bewegungsmuster wiederholt auszuführen, kann Muskeln, Sehnen und Bänder stark belasten und Reizungen, Entzündungen und sogar Stressfrakturen verursachen . Selbst wenn Sie erfolgreich eine Überlastungsverletzung vermeiden, können Sie mit Muskelungleichheit, Schwäche, Engegefühl und Ausrichtungsproblemen enden. Um diese Probleme zu vermeiden, variieren Sie Ihre Trainingsroutine. Machen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Übungen und Cross-Train.
- Die falschen Schuhe tragen : Gerade für Läufer ist es wichtig, den richtigen Schuh zu tragen. Schuheinlagen oder Einlegesohlen sind manchmal hilfreich, genau wie zu wissen, wann Sie Ihre Laufschuhe ersetzen müssen.
- Running Surface: Das Terrain, auf dem du rennst, kann dich auch auf Verletzungen vorbereiten.
- Verwenden der falschen Ausrüstung: Schlecht sitzende Fahrräder, Golfschläger, Tennisschläger usw. können zu einer Belastung der Muskeln und Gelenke führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Behandlung von Überlastungsverletzungen
Um Überlastungsverletzungen zu behandeln, müssen die beanspruchten Gewebe ruhen. Die Verringerung der Intensität, Dauer oder Häufigkeit der Übung wird manchmal die ganze Behandlung sein, die für eine schnelle Linderung erforderlich ist.
Das Vereisen der Verletzung kann auch Entzündungen und Schmerzen lindern. Für ernstere Überlastungsschäden können Physiotherapie , rezeptfreie Medikamente und vollständige Ruhigstellung erforderlich sein.
Verhindern von Überlastungsverletzungen
Um die Rückkehr von Überlastungsschäden zu verhindern, sollten Athleten einen Trainingsplan einhalten, der unterschiedliche Intensität und Dauer sowie die Art der Aktivität beinhaltet. Ein richtiges Aufwärmen und Cross-Training ist ebenfalls hilfreich.
Quellen:
Richtlinien der ACSM für Übungstest und Verschreibung, 7. Ausgabe 2005.
2008 American Council on Exercise, Übung Sicherheitsrichtlinien