Ihre Menstruationsperiode . Es kommt etwa einmal im Monat zu Besuch. Es ist nicht die angenehmste physiologische Funktion, aber es ist notwendig für normale reproduktive Gesundheit.
Sie könnten feststellen, dass Ihr Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln für ein paar (oder viele) Tage vor Beginn Ihrer Periode steigt. Die häufigsten Schuldigen sind Süßigkeiten und salzige Speisen. Das Problem ist natürlich, dass zu viel zu viel Gewicht Ihre Kalorienzufuhr erhöhen kann und das überschüssige Natrium kann Flüssigkeitsretention (ein häufiges Symptom von PMS) schlimmer machen.
Tipps zum Schlagen von PMS Cravings
Niemand weiß genau, warum einige Frauen während dieser prämenstruellen Tage unter Heißhunger leiden, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sie zu bekämpfen:
- Essen Sie kleinere häufigere Mahlzeiten. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, oder vielleicht hilft es nur zu wissen, dass Ihre nächste Mahlzeit nicht mehrere Stunden entfernt ist.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Die Faser verlangsamt die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten und hilft Ihnen, sich ein wenig länger voll zu fühlen.
- Fügen Sie Protein hinzu. Lebensmittel, die reich an Protein sind, können auch helfen, Ihre Heißhunger einzudämmen.
- Trinke mehr Wasser. Wasser hat keine Kalorien und kann zuckerhaltige Getränke ersetzen. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke als Geschmack hinzu.
- Versuchen Sie etwas Übung oder machen Sie einen Spaziergang. Leichte Übung kann helfen, Ihren Appetit auf Junk-Food zu reduzieren oder zumindest Ihren Geist davon abhalten zu essen, während Sie sich bewegen.
- Halten Sie zuckerhaltige und salzige Lebensmittel aus Ihrem Haus. Halten Sie frisches Obst und Gemüse herum. Eine Handvoll Trauben oder eine süße Mandarine können ausreichen, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen.
Während deiner Periode richtig essen
Ihre Ernährungsbedürfnisse sind während Ihrer Periode ungefähr gleich, während sie den Rest des Monats sind, aber wenn Sie einen starken Blutfluss haben, benötigen Sie möglicherweise etwas zusätzliches Eisen. Es ist wahrscheinlich keine große Sache, wenn Sie ein großer Fleischesser sind, aber wenn Sie auf einer vegetarischen oder veganen Diät sind, möchten Sie möglicherweise eine Eisenergänzung nehmen.
Oder Sie können mehr Lebensmittel essen, die reich an Eisen sind, wie Eisen angereicherte Lebensmittel, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Sie können auch Ihre Eisenaufnahme erhöhen, indem Sie Vitamin C-reiche Nahrungsmittel zusammen mit diesen pflanzlichen Eisenquellen essen. Wenn Sie eine Müdigkeit verspüren oder irgendwelche anderen Bedenken bezüglich PMS oder Ihres Menstruationszyklus haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen.
Erhöhter Appetit könnte zusätzliche Kalorien bedeuten
Viele Frauen berichten von einem erhöhten Appetit, der in Verbindung mit Heißhunger zu einer Erhöhung der Kalorienzufuhr führen kann. Sie können einen leicht höheren Stoffwechsel während Ihrer Periode haben, aber Sie können leicht Hunderte von Kalorien pro Tag hinzufügen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um die Nahrungsmittel zu verfolgen, die Sie essen. Beobachten Sie auch Ihre Getränkezufuhr. Dies ist möglicherweise nicht die beste Zeit für starken Alkoholkonsum und sogar Koffein kann zu Ihren Beschwerden beitragen.
Meine Lieblingsspeisen
Diese Lebensmittel haben die perfekte Kombination aus Wohlfühlfaktor und Geschmack, sind aber trotzdem gesund. Sie sind nicht alle kalorienarm, also behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge:
- Apfelscheiben mit Karamellsauce (leicht oder zuckerfrei, wenn Sie möchten) und gehackte Nüsse.
- Jede Art von Frucht-Smoothie.
- Geschnittene Banane mit einem Nieselregen des Schokoladensirups und der gehackten Nüsse.
- Eine Tasse griechischer fettfreier Joghurt mit Honig und Pekannüssen.
- 1/4 Tasse Hummus serviert mit frischem Gemüse oder Vollkorncrackern.
- Gebackene Tortillia Chips
Quellen:
Greggersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanten der Appetit Bewertungen: die Rolle von Alter, Geschlecht, BMI, körperliche Aktivität, Rauchgewohnheiten und Diät / Gewichtsbelastungen." Essen Nutr Res. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Abgerufen am 6. April 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Landesregierung von Victoria. Better Health Channel - Ernährung Frauen Extra-Bedürfnisse. Abgerufen am 6. April 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.