Übungen zur Verbesserung der Bettenmobilität

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Verbessere die Beweglichkeit des Bettes mit Physiotherapie-Übungen

Die Fähigkeit, sich im Bett zu bewegen, wird Bettmobilität genannt. Wenn Sie eine Krankheit oder Verletzung haben und Schwierigkeiten mit der funktionellen Mobilität haben , können Sie eine Physiotherapie benötigen, um die Mobilität Ihres Bettes zu verbessern.

Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten - in der Klinik, im Krankenhaus oder zu Hause -, um Ihre Mobilität im Bett zu maximieren. Er oder sie kann bestimmte Übungen verschreiben, um die Art und Weise zu verbessern, wie Sie in der Lage sind, auf Ihrem Bett zu rutschen, zu rollen und sich aufzusetzen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger Schwierigkeiten haben, sich im Bett zu bewegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mit der richtigen Behandlung für Sie zu beginnen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten könnte dazu führen, dass Sie - wie in diesem Schritt-für-Schritt-Programm - Übungen lernen, um Ihre Mobilität im Bett zu verbessern und zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.

Bereit? Lass uns anfangen.

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Gluteal Sets zur Verbesserung der Bettenmobilität

Das gluteale Set ist eine einfache Übung, die Ihre Gesäßmuskeln nach einer gewissen Zeit der Bettruhe zum Laufen bringen kann. Es kann auch nach der Operation durchgeführt werden, um das Blut in Bewegung zu halten, um Blutgerinnsel zu vermeiden.

Um das Glutealset auszuführen, liegen Sie auf dem Rücken im Bett und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, als ob Sie Blähungen zurückhalten würden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (die Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln genannt) und halten Sie sie für 5 Sekunden gedrückt. Entspanne dich langsam und wiederhole die Übung für 10 Wiederholungen.

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Hüfte Adduktion Squeeze

Starke Hüftmuskeln sind wichtig, um die Art und Weise, wie Sie sich im Bett bewegen können, zu verbessern. Die Hüft-Adduktions-Squeeze ist eine großartige isometrische Übung , die die Funktion Ihrer Leistenmuskulatur verbessern kann, um Ihre Bettbeweglichkeit zu verbessern.

Um den Hüft-Adduktions-Squeeze durchzuführen, besorgen Sie sich einen Ball oder ein aufgerolltes Badetuch. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Ball zwischen ihnen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie dann vorsichtig den Ball oder das Handtuch. Halten Sie den Druck für fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann langsam.

Wiederholen Sie den Hüftadduktionsknopf für 10 Wiederholungen und gehen Sie dann zur nächsten Übung für die Bettbeweglichkeit über.

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Niedrige Stammrotation, um das Rollen im Bett zu verbessern

Die Möglichkeit, sich im Bett zu bewegen, ist wichtig, damit Sie morgens sicher aus dem Bett aufstehen können. Um Ihre Rollfähigkeit zu verbessern, führen Sie die Übung mit niedriger Rumpfdrehung durch. Hier ist, wie Sie es tun:

• Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
• Langsam und sanft rollen Sie die Knie zur Seite.
• Achten Sie darauf, Ihre Schultern flach zu halten, während Ihre Knie rollen.
• Bringe deine Knie zurück in die Ausgangsposition und rolle dann auf die gegenüberliegende Seite.
• Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.

Wenn Sie Rückenschmerzen als Folge der Übung mit niedrigem Rumpfdrehung spüren, stoppen Sie die Übung und suchen Sie Ihren Arzt auf.

5 -

Straight Leg Raise zur Verbesserung der Bettenmobilität

Die Übung mit gestreckten Beinen kann helfen, die Kraft Ihrer Hüftmuskulatur zu verbessern, damit Sie sich im Bett bewegen können. Um die Übung zu machen, liegen Sie auf dem Rücken mit einem Knie gebeugt und einem Knie gerade. Ziehen Sie die Muskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels im gestreckten Bein an und heben Sie Ihr Bein langsam um etwa 12 Zoll an. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und senken Sie dann langsam Ihr gerades Bein ab.

Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Die Übung zum Erhöhen des gestreckten Beines kann durch Hinzufügen eines Manschettengewichts zu Ihrem Oberschenkel oder Knöchel erschwert werden, wodurch der Widerstand erhöht wird. Sie können auch die Straight Leg Raise auf Ihrer Seite oder Bauch ausführen, um die Muskeln im Rücken und an der Hüfte zu stärken. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie alle Übungen zum Aufrichten des gestreckten Beines richtig durchführen.

6 -

Überbrückung

Die Bridge-Übung ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die Ihnen helfen, sich im Bett zu bewegen. Um die Brücke zu führen, liegen Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie dann langsam Ihr Gesäß vom Bett. Achten Sie darauf, Ihr Becken beim Heben ruhig zu halten - kein Trinkgeld.

Halten Sie die angehobene Brückenposition für zwei Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Brücke für zehn Wiederholungen.

Die Bettbeweglichkeitsübungen können zwei vor drei Mal pro Tag durchgeführt werden, und sie können direkt im Bett getan werden, um Ihnen zu helfen, zu verbessern, wie Sie sich im Liegen bewegen können.

Ein Wort von

Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Beweglichkeit des Bettes haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und dann an Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen spezifische Bettbewegungsübungen beibringen, um Ihre allgemeine funktionelle Mobilität und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich im Bett zu bewegen.

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