Ellbogenweite Bewegungsübungen

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Ellenbogenbereich der Bewegungsübungen beginnen

Wenn Sie Schmerzen im Ellenbogen oder eine Verletzung an Ellenbogen, Handgelenk oder Schulter haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihren Arm normal ohne Schmerzen zu benutzen. Ihr Physiotherapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihnen hilft, zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.

Obwohl während der Ellenbogen-Reha therapeutische Maßnahmen wie Elektrostimulation und Ultraschall von Ihrem PT angewendet werden können, sollte das Training die Hauptstütze in Ihrem PT-Programm sein. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich ein Heimübungsprogramm entwickeln, mit dem Sie Ihren Bewegungsumfang im Ellenbogen (ROM) und Ihre Kraft verbessern können, so dass Sie wieder normal mit Ihrem Arm arbeiten können.

Ellbogen-Bewegungsübungen können eine Komponente Ihres PT-Programms sein. Sie sind einfach zu machen und können Ihnen helfen, Ihr Handgelenk und Ihre Hand, Ihren Ellbogen und Ihre Schulter wieder normal zu bewegen.

Zu den Bedingungen, unter denen Sie Bewegungsübungen im Ellbogenbereich durchführen können, gehören:

• Tennisarm
• Golfer Ellenbogen
• Ellenbogenfraktur
• Schulterschmerzen oder Verletzungen
• Als Teil eines Übungsprogramms, wenn Sie eine Schulterriemen tragen

Hier ist ein Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm, das Ihr Physiotherapeut Ihnen vorschreibt, um Ihren Ellenbogenbereich der Bewegung zu verbessern. Die Übungen können täglich im Rahmen eines Ellenbogenrehabilitationsprogramms durchgeführt werden. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass das Training für Ihren spezifischen Zustand sicher ist.

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Holen Sie es Biegen: Elbow Flexion

Ellbogenflexion bezieht sich auf deine Fähigkeit, deinen Ellenbogen zu beugen. Um Ihren Ellenbogen Flexion ROM zu verbessern, stehen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite. Beuge deinen Ellbogen aktiv so weit wie möglich nach oben, dann greife deinen Unterarm oder dein Handgelenk mit der anderen Hand und gib sanft Überdruck hinzu. Halten Sie die gebeugte Position Ihres Ellenbogens für 5 bis 10 Sekunden und lösen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihren Ellbogen gerade richten. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Als nächstes: Ellenbogen Erweiterung ROM.

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Richten Sie es aus: Elbow Extension

Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihren Ellbogen vollständig zu begradigen, müssen Sie an Ellbogenverlängerungs-ROM-Übungen arbeiten. Um dies zu tun, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Ihrem Ellbogen auf einem Tisch. Vielleicht möchten Sie Ihren Oberarm auf ein Kissen oder gefaltetes Handtuch für Komfort ruhen.

Strecken Sie Ihren Ellbogen vollständig aus und üben Sie Druck auf Ihren Unterarm oder Handgelenk aus, um der Dehnung einen Überdruck hinzuzufügen. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit Überdruck so weit wie möglich heraus und halten Sie die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden. Lösen Sie die Dehnung und lassen Sie Ihren Ellenbogen etwas verbiegen.

Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Ellenbogen-Übung fort.

4 -

Dreh es um: Unterarm-Supination

Die Fähigkeit, dein Handgelenk so zu drehen, dass deine Hand nach oben zeigt, nennt man Supination, und diese Bewegung tritt sowohl am Ellbogen als auch am Handgelenk auf. Um deine Fähigkeit zu verbessern, deine Hand zu supinieren, führe die Unterarm-Supinations-ROM-Übung durch.

Um die Übung zu machen, stehen oder sitzen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite und Ihren Ellbogen um 90 Grad gebogen. Halten Sie Ihren Ellenbogen an Ihrer Seite und drehen Sie Handgelenk und Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.

Um der Dehnung einen Überdruck hinzuzufügen, benutzen Sie Ihre gegenüberliegende Hand und greifen unter den Unterarm Ihres supinierten Arms. Schnappen Sie sich Ihr Handgelenk und fügen Sie sanft Überdruck hinzu, indem Sie Ihre Hand weiter in Supination drehen. Wenn eine Dehnung wahrgenommen wird, halten Sie die Position für 5 bis 10 Sekunden.

Wiederholen Sie den Ellbogen-Supinations-ROM für 10 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der letzten Übung fort.

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Unterarm und Ellenbogenpronation

Unterarm-Pronation bezieht sich auf deine Fähigkeit, deine Hand zu drehen, so dass deine Handfläche zum Boden zeigt. Diese Bewegung ist äußerst wichtig bei der Durchführung von Aufgaben wie dem Gießen einer Tasse Kaffee oder dem Klavierspiel.

Um die Dehnung des Unterarm-Pronations-ROMs auszuführen, stehen oder sitzen Sie mit Ihrem Ellbogen um 90 Grad gebeugt und an Ihrer Seite eingeklemmt. Drehen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk so weit wie möglich und dann Ihre andere Hand über die Spitze Ihres Unterarms. Nimm dein Handgelenk und drehe deinen Arm weiter in eine pronierte Position. Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang mit Überdruck und geben Sie dann die Dehnung frei. Wiederholen Sie die Pronations-ROM-Strecke 10-mal.

Ellenbogen-ROM-Übungen können 2 bis 3 Mal pro Tag oder so oft wie von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt vorgeschrieben durchgeführt werden. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, wenn Sie jede der Ellbogen-ROM-Übungen durchführen. Wenn eine Übung eine Zunahme der Schmerzen verursacht, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren.

Sobald Sie Ihren Ellbogen-ROM mit diesen Übungen verbessern, kann Ihr PT dann Kräftigungsübungen verschreiben. Dies können Handgreifübungen mit einem Handtuch , dem DigiFlex oder mit Therapiemitteln sein . Sie können auch beginnen, mit einer Hantel an der Stärkung des Unterarms zu arbeiten, und Bizeps und Trizeps Stärkung kann erforderlich sein, um die Muskeln um Ihren Ellbogen und Arm zu stärken.

Die Durchführung von Bewegungsübungen im Ellenbogenbereich kann ein wichtiger Bestandteil Ihrer Reha sein, nachdem eine Verletzung der oberen Extremität Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihren Arm normal zu benutzen. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung und versuchen Sie dann diese Übungen, um Ihr Ellenbogen-ROM zu verbessern und zu Ihrem normalen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückzukehren.

Ein Wort von

Ellenbogenschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, grundlegende funktionelle Aufgaben zu erfüllen. Durch die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten und durch die Durchführung der richtigen Ellenbogen-ROM-Übungen - zur richtigen Zeit - können Sie sicher sein, schnell und sicher zu Ihrem normalen, aktiven Lebensstil zurückzukehren.

> Quelle: Gundes, H. et al. Der Zusammenhang zwischen Ellenbogenbeweglichkeit und Patientenzufriedenheit nach offener Entlastung des Ellenbogens. Acts Orthopedica Jun 2017.