Gluteal Sets sind einfache Übungen, die Muskelkontraktionen verbessern und die Gesäßmuskulatur der Hüfte stärken. Starke Gesäßmuskeln unterstützen die Hüftextension sowie die Stabilisierung des Gelenkes. Diese Übungen sind sehr vorteilhaft für Patienten, die eine Knie- oder Hüftoperation sowie Frakturen der unteren Extremitäten hatten . Jedes Mal, wenn Sie unbeweglich und bettlägerig im Krankenhaus sind, sollten Sie sich überlegen, ob Sie Glutealsets machen können.
Warum Glute-Sets nach der Operation wichtig sind
Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, müssen Sie möglicherweise ein paar Tage damit verbringen, sich zu erholen. Manchmal können Sie nach einer größeren Operation, wie einer Herzoperation , einem totalen Knie oder einem totalen Hüftgelenkersatz, nicht in der Lage sein, sich sehr gut zu bewegen. Wenn dies geschieht, haben Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels, eine tiefe Venenthrombose (DVT) genannt. Wenn ein DVT in Ihren Venen mobilisiert, kann es zu Ihren Lungen reisen und tödlich sein.
Die quetschende und entspannende Wirkung Ihrer Gesäßmuskeln kann dazu beitragen, dass sich Blut in Ihren Hüften und Beinen bewegt. Stellen Sie Ihre Muskeln als Schwämme dar; Drücken sie hilft, die Durchblutung zu verbessern. Dies ist, was passiert, wenn Sie einen Gesäß-Set machen. Beugen Sie Ihre Knöchel auf und ab, damit das Blut auch in den Unterschenkeln bleibt.
Nach einer Hüftoperation müssen Sie möglicherweise Glutealsets durchführen, um die Muskeln, die Ihr Arzt durchtrennen musste, vorsichtig zu kontrahieren, um an Ihre Hüfte zu gelangen.
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Glute Muskel kraftvoll zusammenzuziehen, aber das Durchführen von sanften Glutealsets kann helfen, den Ball mit Ihrer Hüftrehabilitation zu beginnen.
Wie man Glute Sets macht
Gluteal-Sets sind eine einfache Übung zu tun. Überprüfen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm beginnen, um sicher zu gehen, dass Ihre Übungen sicher sind.
Um Gesäß-Sets zu machen, folge einfach diesen einfachen Schritten:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien im 10 bis 15-Grad-Winkel auf den Rücken
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen
- Halte fünf Sekunden lang gedrückt
- Entspannen Sie Sich
- Wiederhole es noch zehn Mal
- Führen Sie drei Sätze von zehn, drei Mal am Tag
Denken Sie daran, dass Sie die Übung abbrechen sollten, wenn Sie starke Schmerzen in Ihren Hüften oder Beinen verspüren. Wenn dies passiert, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Ein stechender Schmerz kann ein Anzeichen für eine Verletzung oder ein Problem sein, das die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordern kann.
Die Herausforderung erhöhen
Sie können eine andere Herausforderung für die Gesäßübungsübung schaffen, indem Sie ein paar Anpassungen vornehmen. Versuchen Sie zuerst, Ihre Gesäßmuskeln leicht zu drücken und halten Sie sie einige Sekunden lang fest. Drücken Sie dann noch etwas fester und fester, bis Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht fester halten können. Langsam entspannen. Sie können diese Sequenz für zehn bis 15 Wiederholungen wiederholen.
Eine weitere Modifikation ist, Ihre Gesäßmuskeln schnell zu drücken und zu entspannen. Ihre Hüfte Muskeln arbeiten in der Regel durch schnelle Kontraktion und Entspannung, und imitieren diese Art der Kontraktion kann dazu beitragen, starten Sie Ihre Reha-Sitzungen und erstellen Sie eine funktionelle Situation, wo Ihre Gesäßmuskeln arbeiten. Indem Sie Ihre Glutealsets verändern, bleibt Ihr Körper herausgefordert und Sie können maximalen Nutzen aus den Glutealsets ziehen.
Sobald Glutealsets einfach durchzuführen sind, möchten Sie vielleicht zu einer fortgeschritteneren Hüftstärkung übergehen. Übungen wie Brücken und Liegendstrecken mit gestreckten Beinen können auch dazu beitragen, die Stärke Ihrer Gesäßmuskulatur zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Beweglichkeit Ihres Bettes , das Gehen und die allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.
Ein Wort von
Gluteal Sets sind eine einfache Übung, um Ihre Hüft-Reha auf die richtige Spur zu bringen. Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, kann dies zu erhöhter Mobilität führen, und die Gesäßmuskelübung kann dazu beitragen, dass Sie nach einer Operation oder während einer langen Bettruhe keine DVT erleiden. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt und Physiotherapeuten und lernen Sie, wie Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren, um Ihre Hüften stark zu halten.