Top 10 Übungen vor dem totalen Knieersatz

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Übungsprogramm zur Vorbereitung auf eine Knieersatzoperation

Wenn Sie eine Kniearthrose haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, Ihre Bewegungsfreiheit im Knie (ROM) und Ihre Kraft zu verbessern, um Ihre funktionelle Beweglichkeit zu erhalten. Manchmal ist die Arthritis-Schädigung Ihres Kniegelenks zu groß und Ihr Arzt kann Ihnen eine Knie-Total-Reposition empfehlen, um Ihre Probleme zu beheben.

Wenn Sie für eine totale Kniegelenksersatzoperation geplant sind , können Sie noch von einem Kurs der Physiotherapie vor Chirurgie profitieren, um Übungen zu erlernen. Diese Übungen sollen Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit und Kraft vor der Operation zu maximieren, was Ihnen helfen kann, nach der Knieoperation ein positives Ergebnis zu erzielen.

Das folgende Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm ist eines, das Ihr PT für Patienten verschreiben kann, bei denen geplant ist, sich einer totalen Knie- oder teilweisen Knieoperation zu unterziehen . Denken Sie daran, dass Übungen, die für Ihren Zustand spezifisch sind, am besten sind, so ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einzuchecken, bevor Sie dieses oder irgendein anderes Übungsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann auch überprüfen, ob die Übung für Sie sicher ist.

Das Trainingsprogramm vor dem Knietraining beginnt mit einer Reihe einfacher Bewegungsübungen und führt durch spezifische Kräftigungsübungen, um Ihre Muskeln und Knie auf die Gelenkersatzoperation vorzubereiten. Sie können von einer Physiotherapie nach einer Knieoperation profitieren, die Ihnen hilft, zu einer optimalen Funktion und Aktivität zurückzukehren.

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Fersenrutschen

Das Durchführen von Fersenrutschen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Kniebeugungs-ROM zu verbessern, wenn Sie sich auf eine Knieersatzoperation vorbereiten. Die Übung ist einfach zu machen und kann Ihrem Knie helfen, sich zu beugen und zu glätten.

Um die Fersenrutschübung auszuführen, liegen Sie mit ausgestrecktem Bein auf dem Rücken. Langsam beuge dein Knie und gleite deine Ferse nach oben zu deinem Gesäß. Beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie es für einige Sekunden in der vollständig gebeugten Position.

Sie können der Fersenrutschübung etwas Überdruck hinzufügen, indem Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes gegen die Zehen des gebeugten Fußes drücken. Diese Übung ist eine Übung, die auch in der unmittelbaren postoperativen Phase durchgeführt werden kann, um das normale ROM im Knie wiederherzustellen.

Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Fersenrutschübung durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

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The Prone Hang Übung zur Verbesserung der Knieextension

Bei der Vorbereitung auf eine Kniegelenksersatzoperation ist die Bauchlage-Übung eine einfache Sache, um den Knieextensions-ROM zu erhöhen. Um die Übung zu machen, lege dich einfach mit dem Gesicht nach unten auf ein Bett, wobei dein Bein über der Kante hängt. Ihr Oberschenkel sollte unterstützt werden, aber alles von Ihrer Kniescheibe nach unten sollte über die Kante des Bettes hängen.

In Bauchlage sollten Sie eine leichte Dehnung in der Kniekehle oder Wade spüren. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der Bauchlage und entspannen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihr Knie beugen. Wiederholen Sie die Übung 3 bis 5 mal.

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Quad-Sets

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Quadrizepsmuskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels wieder normal anspannen, um nach der totalen Knieoperation wieder normale Funktion zu erlangen. Wenn Sie Ihre Quads für die Operation vorbereiten, können Sie nach dem Eingriff schnell wieder zu normaler Stärke kommen. Das Quad-Set ist eine großartige Übung, um die Quads zu trainieren.

Um die Übung durchzuführen, liegen Sie mit ausgestrecktem Bein auf dem Rücken. Legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter Ihr Knie und drücken Sie dann sanft die Rückseite Ihres Knies in das Handtuch. Ihre Quadrizepsmuskeln sollten sich dabei straffen.

Halten Sie Ihr Quad für 5 Sekunden fest und lösen Sie dann langsam die Spannung in Ihrem Oberschenkel. Wiederholen Sie den Quad-Satz für 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.

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Kurze Arc Quad-Übungen

Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine großartige Übung zu tun, um die Art und Weise, wie Ihr Quadrizepsmuskel arbeitet in Vorbereitung auf Ihre gesamte Knieoperation zu stärken. Um die Übung zu machen, legen Sie eine Basketball-, Kaffeedosen- oder Papiertuchrolle unter Ihr Knie. Dann strecke dein Knie den ganzen Weg und straffe deinen Quad-Muskel.

Halten Sie Ihr Knie für einige Sekunden in der gestreckten Position und lassen Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

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Straight Leg Raises

Straight Leg Raises sind eine gute Möglichkeit, um die Muskeln rund um Ihre Hüften und Knie zu stärken, in Vorbereitung auf Ihre Knieoperation. Die Übungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Bein- und Oberschenkelmuskeln zusammenzuziehen und zu trainieren, während Sie Ihr Kniegelenk minimal belasten.

Sie können gerade Beine auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite oder auf dem Bauch heben, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln in verschiedene Richtungen zu bewegen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen der gestreckten Beine in jeder Position aus, um sich auf Ihre TKR-Operation vorzubereiten.

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Lange Arc Quads

Die Long Arc Quad-Übung ist eine großartige Möglichkeit, um den aktiven Bewegungsbereich in Ihren Quads zu bearbeiten und die Funktionsweise Ihres Quads zu verbessern. Um die Übung zu machen, setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich. Halten Sie Ihr Bein für ein paar Sekunden gerade und lassen Sie es langsam los. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.

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Sitzende Kniesehne Übungen

Ihre Oberschenkelmuskeln befinden sich in der Rückseite des Oberschenkels und sie beugen das Knie. Sie sind aktiv beim Gehen, Biegen und Treppensteigen.

Um die Stärke und Funktion Ihrer Beinbeuger zu verbessern, können Sie die Übung der Oberschenkelkniesehne durchführen. Um dies zu tun, müssen Sie eine elastische Widerstandsband von Ihrem Physiotherapeuten erhalten. Befestigen Sie ein Ende des Bandes an einem Türknauf, oder Sie können einen Freund die Band halten lassen. Schlinge das andere Ende des Bandes um deinen Knöchel.

Setz dich in einen Stuhl und beuge dein Knie gegen den Widerstand der Bande. Wenn Ihr Knie vollständig gebeugt ist, halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Du solltest deine Achillessehne hinter deinem Oberschenkel spüren. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen.

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Erweiterte Hüfte Kräftigungsübungen

Viele Studien weisen darauf hin, dass eine gute Hüftkraft und Kontrolle bei Knieschmerzen helfen können, da Ihre Hüften beim Gehen, Radfahren, Treppensteigen und Springen die Position Ihrer Knie kontrollieren .

Arbeiten, um Ihre Hüftkraft zu verbessern, ist eine gute Möglichkeit, sich auf Ihre gesamte Knieoperation vorzubereiten. Fortgeschrittene Hüfte Kräftigungsübungen wie die Ball-Brücke oder der Becken-Tropfen sind gute Möglichkeiten, um Ihre Hüft-Kraft in Vorbereitung auf Ihre Knie-Operation zu verbessern.

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Balanceübungen

Arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, bevor Ihre totale Kniegelenksersatzoperation Ihnen helfen kann, Funktion und Mobilität nach Ihrer Chirurgie zu maximieren. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie die Übung mit einem Bein, die T-Haltung oder erweiterte Balanceübungen durchführen.

Check-in mit Ihrem PT vor dem Ausführen von Balance-Übungen, um sicherzustellen, dass Sie sicher bleiben und Sie die Übungen richtig machen.

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Fahrrad fahren

Viele Leute fragen sich, ob sie nach ihrer totalen Kniegelenksersatzoperation in der Lage sein werden, Fahrrad zu fahren . Die Antwort für viele Menschen ist ja. Und das Fahrradfahren kann dazu beitragen, dass sich Ihr Knie richtig bewegt, bevor Sie sich einer Knieoperation unterziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder PT, um sicherzustellen, dass das Radfahren für Sie sicher ist, während Sie auf Ihre totale Knieoperation warten.

Wenn Sie eine totale Kniegelenksersatzoperation planen, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, sich auf den Eingriff vorzubereiten. Die Übungen in diesem Schritt-für-Schritt-Programm können in Ihrem PT-Programm enthalten sein und Ihnen dabei helfen, Ihre Beweglichkeit vor und nach Ihrem Knie-Totalersatz zu maximieren.