Die Verbindung zwischen deiner Hüfte und deinem Knie
Wenn Sie Knieschmerzen oder Probleme haben, kann Ihr Physiotherapeut genau auf Ihre Hüften und die Stärke Ihrer Hüftmuskulatur achten. Warum? Weil Ihre Hüftmuskeln, wie der Gesäßmuskel, die Position Ihrer Knie kontrollieren.
Knieschmerzen sind ein häufiges Problem, das oft die Hilfe eines Physiotherapeuten erfordert. Schmerzen im Knie können durch viele Dinge wie Arthritis, Trauma oder repetitive Belastung verursacht werden .
Knieschmerzen sind häufige Verletzungen und können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu gehen, zu laufen oder Treppen zu steigen.
Wenn Sie Knieschmerzen haben und mit einem Physiotherapeuten arbeiten , werden Sie vielleicht überrascht sein, dass er oder sie eine Menge Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften konzentriert. Wenn Ihr Physiotherapeut Ihre Hüften nicht kontrolliert, sollte er es vielleicht tun. Hier ist der Grund.
Anatomie der Hüfte
Um die Verbindung zwischen Knieschmerzen und Hüften zu verstehen, müssen Sie zunächst einige grundlegende anatomische Aspekte verstehen. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und ist ein wichtiges Gewicht tragenden Gelenk im Körper. Es gibt viele Bandbefestigungen , die zur Stabilität Ihrer Hüfte beitragen. Es gibt auch viele Muskelanhänge um die Hüften, die helfen, die Bewegung des Gelenks und des Beines zu kontrollieren.
Eine Muskelgruppe um die Hüfte, die als Ursache für Knieschmerzen sehr genau untersucht wird, ist die Gesäßmuskelgruppe , nämlich der Gesäßmuskel .
Der Gluteus medius hilft dabei, Hüfte und Oberschenkel zu entlasten, was bedeutet, dass er Ihr Bein an Ihre Seite zieht.
Es dreht auch Ihren Oberschenkel nach außen, wenn Sie sitzen, und es hilft anderen Muskeln, Ihren Oberschenkel nach innen zu drehen, wenn Sie stehen. Wenn Sie stehen und gehen, ist der Gesäßmuskel aktiv und hält Ihr Becken aufrecht.
Schwäche in der Hüfte
Ohne richtiges Training und Übung können Sie Schwäche in Ihrem Musculus gluteus medius entwickeln.
Dies kann durch Verletzungen verursacht werden, aber oft passiert es ohne ersichtlichen Grund und ohne Verletzung oder Trauma. Es wird vermutet, dass eine Verengung der Hüftbeuger an der Hüfte zu einer Schwächung des Gesäßmuskels im Rücken- und Seitenbereich der Hüfte führt. Dies wird manchmal als ruhendes Butt-Syndrom bezeichnet. (Ja wirklich.)
Wenn der Musculus gluteus medius schwach wird, kann sich der Oberschenkel drehen und anormal nach innen ziehen. Dies wird als "kollabierende kinetische Kette" bezeichnet. Diese abnormale Position Ihres Oberschenkels kann zu einer übermäßigen Belastung Ihres Kniegelenks und der Kniescheibe (Patella) führen.
Gemeinsame Knieprobleme, die durch schwache Hüften verursacht werden können
Häufige Knieverletzungen und Probleme, die als Folge einer Hüftschwäche auftreten können, sind:
- Patellofemorales Stresssyndrom
- Iliotibiales Bandreibungssyndrom
- Patellasehnenentzündung
- Pes anserine Bursitis
Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Er oder sie kann Ihren Zustand beurteilen, um die Ursache Ihres Schmerzes zu bestimmen. Eine gründliche Bewertung und Bewertung Ihres Gangs , der Stärke der unteren Extremität (einschließlich der Hüftstärke), der Flexibilität und der Bewegungsfreiheit kann Ihrem Physiotherapeuten helfen, die richtige Behandlung für Ihren Zustand zu gewährleisten.
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Sie eine Schwäche in Ihrem Gesäßmuskel haben und dass sich Ihr Oberschenkel beim Gehen und Laufen abnorm nach innen dreht, können Sie von einem Kräftigungsprogramm profitieren, das auf bestimmte Hüftmuskeln abzielt. Achten Sie darauf, eng mit Ihrem Physiotherapeuten zu arbeiten, um Ihren Zustand und das, was Sie von einer Physiotherapie erwarten können, zu verstehen.
Stärken Sie Ihre Hüften
Wenn Ihr Gesäßmuskel schwach ist, kann Ihr Physiotherapeut spezifische Übungen verschreiben, um diesen Muskel zu stärken. Grundlegende Übungen zur Kräftigung der Hüfte können helfen, aber oft benötigen Sie fortgeschrittene Hüftstärkungsübungen , um Ihren Gesäßmuskel zu stärken.
Andere Übungen, wie die Beckenübung , können auch Ihren Gesäßmuskel stärken.
Da eine Schwäche in den Hüften die Position Ihres Beines und Ihres Knies beeinflussen kann, sind Balance- und Propriozeptionsübungen vorteilhaft, um die normale Kontrolle und Position Ihres Oberschenkels wiederherzustellen. Die Verwendung eines BAPS-Boards kann bei der muskulären Kontrolle von Bein und Oberschenkel helfen. Dies kann helfen, Ihre gesamte untere Extremität zu stärken, Ihr Bein in eine optimale Position zu bringen und Stress von Ihrem Knie zu nehmen.
Wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Hüftkraft und des Gesamtgleichgewichts arbeiten, können Sie Ihre Knie in der richtigen Position halten und letztendlich Ihre Knieschmerzen lindern.
Informieren Sie sich vor Beginn eines Übungsprogramms bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
Ein Wort von
Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollte eine Physiotherapie-Bewertung eine Beurteilung Ihrer Hüftbeweglichkeit und -stärke beinhalten. Schwäche in den Muskeln um Ihre Hüften, nämlich Ihr Musculus gluteus medius, kann die Position Ihrer Oberschenkel und Knie beeinträchtigen, wenn Sie laufen, laufen oder Treppen steigen. Schwäche in den Hüften kann einen Kollaps der kinetischen Jagd verursachen, und dies kann eine Ursache für Ihren Schmerz sein. Wenn Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie Ihre Hüften stärken, Stress von Ihrem Knie nehmen und schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren.
> Quelle: Hott, A, et al. Studienprotokoll: Eine randomisierte, kontrollierte Studie, die die langfristigen Auswirkungen von isolierten Hüftversteifung, Quadrizeps-basierte Training und freie körperliche Aktivität für patellofemorale Schmerzsyndrom (vordere Knieschmerz) vergleicht. BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen. 16 (40): 2015.