Tipps zur Reduzierung von Blähungen
Der Umgang mit übermäßigem Gas und Blähungen kann einen perfekten Tag ruinieren. Zum Glück gibt es einige Änderungen, die Sie machen können, wie und was Sie essen, was dazu beitragen wird, unerwünschte Symptome zu verhindern.
Jeder vergibt Gas mit 13 bis 21 mal pro Tag als normal angesehen. Aber Sie können übermäßige Gas und Blähungen haben, wenn Sie Gewohnheiten haben, die dazu führen, dass Sie häufig Luft schlucken, da die Luft entweder als Aufstoßen oder aus Ihrem Anus als Blähungen kommen muss.
Es gibt auch Nahrungsmittel, die berüchtigt dafür sind, bei den meisten Menschen mehr Gas zu produzieren, und manche Menschen reagieren empfindlicher auf bestimmte Arten von Lebensmitteln.
Tipps, um Gas und Blähungen zu verhindern
Befolgen Sie diese Richtlinien und Vorschläge, um die Gasmenge zu reduzieren. Wenn Sie die Menge an Luft reduzieren können, die Sie schlucken, und Sie wissen, welche Lebensmittel Gas auslösen, haben Sie möglicherweise weniger Blähungen und Aufstoßen.
1. Iss langsam
Eine der Hauptursachen für Gas in Ihrem Verdauungssystem ist verschluckte Luft. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, langsam und kontrolliert zu essen und zu trinken, minimieren Sie die Aufnahme von Luft. Mit anderen Worten, hör zu, was deine Mutter dir gesagt hat und schlucke nicht dein Essen hinunter! Wenn Sie Zahnersatz haben, kann eine schlechte Passform dazu beitragen, dass Sie beim Essen Luft schlucken.
2. Kaugummi nicht kauen oder auf Hard Candy saugen
Kaugummi kann dazu führen, dass Sie ständig Luft schlucken, was zu übermäßigem Gas führt. Das Saugen auf Bonbons sollte aus dem gleichen Grund vermieden werden.
3. Rauchen Sie nicht
Rauchen ist eine Hauptquelle für verschluckte Luft. Abgesehen von all den anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens, werden Sie wahrscheinlich am Ende rülpsen und Gas häufiger passieren.
4. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Das in kohlensäurehaltige Getränke infundierte Kohlendioxid führt unnötiges Gas in Ihr Verdauungssystem ein.
Vermeiden Sie diese, wenn Sie überschüssiges Gas und Blähungen haben.
5. Vermeiden Sie Diät-Lebensmittel mit Sorbitol, Mannitol und Xylitol
Einige Diätnahrungsmittel enthalten die Zuckeraustauschstoffe Sorbitol, Mannitol oder Xylitol. Das Darmgas kann erhöht werden, wenn diese von Darmbakterien befallen sind. Lesen Sie das Etikett, um sicher zu sein.
6. Wählen Sie Ihr Essen klug
Bestimmte Nahrungsmittel haben den Ruf, zur Vergiftung beizutragen. Sie enthalten Substanzen, die nicht gut verdaut sind und damit den Darmbakterien zur Verfügung stehen, mit Gas als Nebenprodukt. Erfahren Sie, welche Lebensmittel oft zur Vergiftung beitragen und welche Nahrungsmittel weniger wahrscheinlich Gas erzeugen .
Die Lebensmittel, die in der Regel Gas verursachen, sind Bohnen, Hülsenfrüchte, Artischocken, Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Pilze, Zwiebeln, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Kleie, Vollkorn, Käse, Eis, Joghurt, Milch, Fruchtgetränke und Getränke mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
Die Forscher haben auch systematisch eine Gruppe von Lebensmitteln identifiziert, die bei einigen Personen zu übermäßigem Gas führt. Diese sind als FODMAP-Lebensmittel bekannt und enthalten fermentierbare Substanzen, die für manche Menschen ein Problem darstellen. Dies ist ein aufstrebendes Gebiet von Interesse für Menschen, die ein chronisches Problem mit übermäßigen Gas-und Reizdarmsyndrom haben.
> Quellen:
> Agrawal A, Whorwell P. Übersichtsartikel: Blähungen und Blähungen bei funktionellen gastrointestinalen Störungen - Epidemiologie und Erforschung möglicher Mechanismen. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas im Verdauungstrakt. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Wirksamkeit der niedrigen FODMAP-Diät zur Behandlung des Reizdarmsyndroms: die bisherigen Beweise. Klinische und experimentelle Gastroenterologie 2016; 9: 131-42.