Es mag seltsam erscheinen, die Bedeutung von Vitamin D zu betonen, wenn es der Sommer ist, doch viele von uns werden trotz der Fülle an saisonalem Sonnenschein weiterhin eine Nahrungsergänzung benötigen. Wenn Ihr Niveau niedrig ist, wird ein ein oder zwei Wochen Urlaub am Strand wahrscheinlich nicht ausreichen, um dieses Vitamin zur Angemessenheit aufzufüllen. Und wenn Sie drinnen arbeiten oder religiös Sonnenschutz tragen, wenn Sie nach draußen gehen (und gut für Sie, wenn Sie das tun), sollten Sie Vitamin D ergänzen.
Zusätzlich zu seinen positiven Auswirkungen auf Knochengesundheit und Calciumaufnahme bietet Vitamin D einen wirksamen Krebsschutz. Einige der bahnbrechendsten Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft der letzten Jahre belegen die Fähigkeit von Vitamin D, sich gegen Krebs zu verteidigen. Mehr als 800 wissenschaftliche Arbeiten wurden zum Zusammenhang zwischen Vitamin D und Krebs veröffentlicht. Wir haben jetzt genügend Beweise dafür, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels eine wirksame Krebsschutzstrategie darstellt. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Angemessenheit von Vitamin D das Risiko des Todes bei Brust-, Dickdarm-, Lungen- und Prostatakrebs, Leukämie und Lymphomen und allen Krebsarten zusammen reduziert. Eine 2014 durchgeführte Analyse der Vitamin-D-Supplementierung ergab, dass sie mit einem verringerten Krebssterblichkeitsrisiko assoziiert war.
Nachweis der Fähigkeit des Vitamin D, Krebsrisiko zu verringern
Die Idee, dass Vitamin D vor Krebs schützen könnte, rührt von Beobachtungen her, dass die Darmkrebsmortalität in Gebieten am höchsten war, die die geringste Menge an Sonnenlicht erhielten.
Mehrere Studien haben eine inverse Beziehung zwischen Sonnenexposition und 24 verschiedenen Krebsarten gefunden, darunter einige der häufigsten - Brust, Darm, Rektum und Prostata. Da die primäre Vitamin-D-Quelle der meisten Menschen Sonnenlicht ist und dunklere Haut bei der Produktion des Vitamins als Reaktion auf UV-Strahlen weniger wirksam ist, wird angenommen, dass Vitamin D-Insuffizienz ein Grund für die Überlebensunterschiede zwischen Afroamerikanern und weißen Amerikanern ist.
Hinweise darauf, dass die Beteiligung von Vitamin D an der Verringerung des Krebsrisikos stetig gewachsen ist. Zusätzliche Unterstützung für die Bedeutung von Vitamin D in der Krebsprävention wurde durch randomisierte kontrollierte Studien mit Vitamin-D-Supplementierung erbracht, die im Vergleich zu einem Placebo ein verringertes Krebsrisiko aufwiesen. Es gab auch viele Berichte, dass Vitamin-D-Rezeptor-Gen-Mutationen, die die normalen biologischen Wirkungen von Vitamin D stören, mit einem erhöhten Krebsrisiko assoziiert sind.
Weitere Studien haben bestätigt, dass Vitamin D das Wachstum von Krebszellen auf verschiedene Arten blockieren kann: Vitamin D verändert die Expression von Genen, die Entzündungen, Zelltod und Zellproliferation kontrollieren und beeinflusst auch die wachstumsfördernden Wirkungen von IGF-1 und anderen Wachstumsfaktoren. Es verbessert auch die DNA-Reparatur und Immunabwehr und Angiogenese-Hemmung.
Vitamin D und gesundes Altern
Zusätzlich zur Krebsvorbeugung kann die Sicherstellung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels dazu beitragen, das Risiko von Gebrechlichkeit und Stürzen zu reduzieren. Stürze können für ältere Menschen verheerend sein, eine Hauptursache für Frakturen, Kopfverletzungen und tödliche Unfälle bei älteren Menschen. Nach einem Sturz ist es für eine ältere Person üblich, einen beschleunigten Abbau der körperlichen Funktion und einen Verlust der Unabhängigkeit zu erfahren.
Etwa 25 Prozent der älteren Amerikaner sterben innerhalb von sechs Monaten und mehr als 50 Prozent werden in ein Pflegeheim entlassen.
Verlust von Muskelmasse und Vitamin-D-Mangel sind zwei der Risikofaktoren für Stürze, und diese Faktoren sind miteinander verbunden. Eine der weniger bekannten Eigenschaften von Vitamin D ist seine positive Wirkung auf die Muskelfunktion, indem die Genexpression und der Calciumtransport in den Muskelzellen verändert werden. Niedriges Vitamin D ist mit verringerter Muskelkraft bei älteren Menschen verbunden, und eine Vitamin D-Ergänzung verbessert nachweislich die Muskelkraft und das Gleichgewicht.
Bestimmung der richtigen Menge an Vitamin D
Borderline niedrige Niveaus von Vitamin D sind gefunden worden, um in den Vereinigten Staaten und in Kanada sehr üblich zu sein.
Sehr wenige Lebensmittel enthalten natürlich Vitamin D und das Erreichen angemessener Spiegel über Sonnenlicht kann schwierig sein, je nachdem, wo Sie leben, Zeit draußen verbringen und Ihre Hautfarbe. Eine Sonnenexposition birgt das Risiko von Hautschäden und das Risiko von Hautkrebs.
Eine moderate Tagesdosis eines Vitamin-D3-Supplements (das ist die natürliche Form des Vitamins und es ist eine sicherere, hochwertigere Ergänzung als Vitamin D2), ist eine vernünftige Option für die meisten Menschen. Wie wissenschaftliche Erkenntnisse nahelegen, sollte ein Blutspiegel von 30 bis 45 ng / ml angestrebt werden. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass täglich etwa 1000 bis 2000 IE Vitamin D ergänzt werden.
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