Obwohl es oft von Comedy-Autoren für ein leichtes Lachen verwendet wird, gibt es für viele Menschen nichts lustiges darüber, mit Blähungen und Blähungen zu kämpfen. Die Erfahrung von lautem oder stinkendem Gas in sozialen Situationen kann ziemlich demütigend sein. Blähungen, das Gefühl eines erhöhten Bauchdrucks kann zu körperlichen Beschwerden führen, die von unangenehm bis hin zu lähmend reichen.
Ob Sie gelegentlich oder chronisch Gas und Blähungen bekommen, Sie werden beruhigt finden, dass es Schritte gibt, die Sie ergreifen können, um diese unangenehmen Verdauungssymptome zu bekämpfen.
Erfahren Sie, was Darm verursacht
Es ist normal und gesund, dass Gas überall in unserem Verdauungssystem vorhanden ist. Es gibt zwei Hauptursachen für Darmgas : verschluckte Luft und Gas, das als Nebenprodukt bei der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel entsteht. Die meiste geschluckte Luft wird durch Aufstoßen freigesetzt. Der Rest wird entweder im Dünndarm absorbiert oder reist durch den Darm, um durch das Rektum freigesetzt zu werden. Gas wird auch von Darmbakterien als Abbauprodukt von Nahrungsmitteln produziert.
Hör auf zu schlucken Luft
Um sicherzustellen, dass Sie keine übermäßige Menge an Luft verschlucken:
- Iss langsam, um die schluckende Luft zu vermeiden, während du deinen Bauch füllst.
- Vermeiden Sie Kaugummi und Bonbons.
- Stellen Sie ggf. sicher, dass Ihre Prothese richtig sitzt.
- Aufhören zu rauchen .
Schau dir an, was du isst
Im Hinblick auf solche Dinge sind viele der sogenannten gasartigen Nahrungsmittel, Lebensmittel, die ein hohes Potential für die Produktion von Darmgas haben , oft Nahrungsmittel, die viele ernährungsphysiologische Vorteile mit sich bringen. Daher ist es wichtig, genau die Nahrungsmittel zu identifizieren, mit denen Ihr System am schwierigsten ist, anstatt eine ganze Gruppe von Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Gemüse, wegen ihres gasartigen Rufs auszuschneiden.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch und bewahren Sie sorgfältig auf, was Sie essen und ob Sie danach Gas bekommen. Sie können feststellen, dass Ihr Körper kleinere Mengen eines gashaltigen Essens problemlos behandeln kann. Plus, können Sie die Nahrungsmittel am besten genießen , anstatt Gas weg zu behalten .
Die Forscher, die die niedrige FODMAP-Diät für IBS entwickelt haben, haben systematisch bestimmte Nahrungsmittel identifiziert, die eher Darmgärung verursachen. Sie müssen möglicherweise nicht auf der Diät sein, aber Sie könnten davon profitieren, mehr niedrige FODMAP Nahrungsmittel zu wählen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.
Schau was du trinkst
Es ist leicht, unsere Getränke zu übersehen, wenn wir herausfinden wollen, was unsere Systeme ausschaltet. Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und alkoholhaltige Getränke haben das Potenzial, das Darmgas zu erhöhen und zu Blähungen beizutragen.
Versuchen Sie ein Over-the-Counter-Produkt
Es gibt eine Vielzahl von Over-the-Counter-Produkten (OTCs), die Darmgas reduzieren sollen. Einige dieser Produkte arbeiten, indem sie Ihren Körper mit bestimmten Verdauungsenzymen versorgen, um Ihnen zu helfen, bestimmte Kohlenhydrate wirksamer zu verdauen und folglich ihre Verfügbarkeit zu verringern, um durch Darmbakterien in Gas aufgespalten zu werden.
Wie man wählt? Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch! Wenn Sie Schwierigkeiten mit Milchprodukten haben, kann sich ein Laktasepräparat als hilfreich erweisen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Gemüse und Bohnen haben, werden Produkte wie Beano Ihnen helfen, den Zucker innerhalb jener Nahrungsmittel zu verdauen, die das Problem verursachen. Produkte, die Simethicone enthalten, können auch bei Blähungen helfen, aber sie funktionieren nicht für alle.
Probieren Sie Probiotika
Probiotika, die oft als "freundliche Bakterien" bezeichnet werden, sollen helfen, ein optimales Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm zu schaffen, indem sie helfen, die übermäßige Darmfermentation zu reduzieren und daher effektiv Darmgas, Blähungen und übermäßiges Furzen reduzieren können. Probiotika können in Ihrem Apotheke Gang gefunden werden, aber einige der effektiveren können eine Verschreibung erfordern.
Eine andere Möglichkeit, Probiotika in den Darm zu geben, ist der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln . Solche Nahrungsmittel wurden auf eine Weise zubereitet, die das Wachstum von freundlichen Bakterien fördert.
Wenn zutreffend, behandeln Sie Verstopfung
Menschen, die an Verstopfung leiden, erfahren häufiger Blähungen und Blähungen. Dies kann daran liegen, dass das Gas hinter den übermäßigen Mengen an Stuhl in den unteren Teilen des Dickdarms gefangen ist. Blähungen, die auftreten, können unangenehmer sein, weil sie sich um den nicht verabreichten Stuhl herum bewegen.
Wenn Sie mit chronischer Verstopfung zu tun haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans . Vielleicht möchten Sie Darm Umschulung für Verstopfung erkunden.
Dinge in Perspektive stellen
Wenn Sie die unglückliche Erfahrung haben, unerwünschtes Gas in Gegenwart von anderen zu geben, denken Sie daran, dass dies, obwohl es peinlich ist, nicht das Ende der Welt ist. Jeder gibt Gas! Es ist hilfreich, daran zu denken, dass niemand dich aufgrund dessen, was dein Körper tut, beurteilen wird.
Sag einfach "Entschuldigung" und mach weiter mit deinem Tag. Indem du die Situation mit Anmut und Würde behandelst, bist du auch ein Vorbild für deine Mitmenschen, sollte ihnen eines Tages die Situation passieren (und das wird es auch tun!)
> Quellen:
> Gas im Verdauungstrakt. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.