Finden Sie heraus, ob Sie aufgebläht werden können, wenn Sie nicht essen oder andere Ursachen haben
Bauchblähung ist ein unangenehmes Gefühl der Fülle, Enge oder Ausdehnung im Bauchbereich. Blähungen treten gewöhnlich nach dem Essen auf und sind oft das Ergebnis von Verdauungsgasen, einschließlich Kohlendioxid, Sauerstoff, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan oder Schwefel. Diätetiker fragen sich oft: "Kann ich aufgebläht werden, wenn ich nicht esse?" Es gibt verschiedene Ursachen für Blähungen, aber nicht essen ist normalerweise nicht einer von ihnen.
Wie man sagt, wenn Sie aufgebläht sind Definiert
Das Verständnis der Definition von Blähungen kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, die Symptome zu reduzieren, aber Sie wissen wahrscheinlich bereits, wenn Sie es haben. Es ist das Gefühl der Enge in der Taille, das oft nach dem Essen passiert. Sie könnten Ihren Hosenbund aufknöpfen oder sogar eine lockere Hose anziehen, um die Beschwerden durch Blähungen zu reduzieren.
Also, warum Blähungen auftreten? Viele Male, die Nahrung, die wir essen, die Menge an Nahrung, die wir essen, was wir trinken, und die Art und Weise, wie wir essen, bewirkt, dass sich Gas im Verdauungssystem ansammelt. Für einige kann sogar Alkohol Schwellungen und Blähungen verursachen. Das Ergebnis ist die bekannte Bauchwulst.
Bauchblähungen werden fortgesetzt, bis Sie die überschüssige Luft durch interne Verdauungsprozesse reduzieren oder indem Sie die Luft durch den Mund (Aufstoßen) oder den Anus (passierendes Gas) ausstoßen.
Wann bekomme ich Hilfe für Blähungen?
In vielen Fällen sind Sie wahrscheinlich wegen der Nahrungsaufnahme aufgebläht, aber manchmal ist Ihre Nahrungsaufnahme nicht die Ursache für Blähungen - Sie fühlen sich möglicherweise aufgebläht, auch wenn Sie nicht viel essen.
Diese Blähungen sind wahrscheinlich nicht die gleichen wie die geschwollenen Bäuche, die man bei Kindern mit Kwashiorkor, einer Proteinfehlernährung, sieht, aber es gibt einige seltene Fälle, in denen Blähungen mehr sind als nur allgemeine Verdauungsprobleme. Also, wann ist etwas mehr Blähungen?
Menstruationsbeschwerden oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten können zu Blähbauch oder Schwellungen führen.
Es ist also wichtig, auf Blähungen zu achten und mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn der Zustand chronisch ist.
Es gibt seltene, aber ernsthafte Erkrankungen wie Darmkrebs , Darmverschluss, Reizdarmsyndrom und andere Krankheiten, die Ihr Arzt vielleicht ausschließen möchte, wenn Blähungen im Abdomen zu einem Problem werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Blähungen chronisch werden oder ob Sie unter anderen Problemen wie Bauchschmerzen, Blut im Stuhl, Durchfall oder Erbrechen leiden.
Häufige Ursachen für Blähungen
Einige unserer normalen täglichen Aktivitäten können Blähungen verursachen. Laut den National Institutes of Health, gehören zu den häufigsten Ursachen für Blähungen:
- Zu viel essen. Es ist leicht zu viel zu essen, wenn Sie zu schnell essen. Warum? Denn wenn Sie essen, ohne eine Pause zu machen, hat Ihr Körper (Ihr Bauch und Ihr Gehirn) keine Zeit, die wichtigen Zeichen der Fülle anzuerkennen, die Ihnen sagen, dass Sie aufhören sollen. Das Ergebnis ist, dass sich Ihr Körper 15-20 Minuten nach dem Essen anfühlt, als ob Sie 2-3 Mahlzeiten zu sich nehmen würden und Ihre Taille erweitert sich, um sie aufzunehmen.
- Essen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln . Wenn Sie eine Mahlzeit voller ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte (Brot, Hafer, Vollkornprodukte) essen, kann es sein, dass Sie aufgebläht werden, besonders wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist.
- Luft konsumieren. Wenn Sie Kaugummi kauen oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, können Sie zusätzliche Luft aufnehmen, die Blähungen verursacht.
- Laktoseintoleranz. Wenn Ihrem Körper Laktase fehlt (der Körper benötigt, um Laktose zu verdauen), können Sie 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Verzehr von Lebensmitteln wie Milch oder Käse Übelkeit oder Blähungen erleben. Bei den meisten Menschen ist das Aufblähen oder Unwohlsein nicht ernst.
- Gluten Intoleranz. Einige Menschen mit Zöliakie oder Gluten-Intoleranz können ein Gefühl der Vergasung oder Blähungen nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit Gluten erfahren. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie eine Empfindlichkeit gegenüber Gluten haben und Ihnen helfen, einen Plan zur Behandlung der Symptome zu entwickeln.
- Reizdarmsyndrom. Bestimmte Arten von Lebensmitteln (wie Süßstoffe, bestimmte Früchte und Gemüse oder Milchprodukte) können bei manchen Menschen unangenehmes Gas und Unwohlsein hervorrufen. Ihr Arzt kann eine Low-FODMAP-Diät vorschlagen, um festzustellen, auf welche Lebensmittel Sie empfindlich reagieren.
Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren
Die häufigsten Ursachen für Blähungen sind in der Regel auf Ihre letzte Mahlzeit zurückzuführen. Wenn Sie das Essen oder das Essverhalten identifizieren können, das Bauchblähung verursacht hat, wird es einfacher, es in der Zukunft zu reduzieren. Sie können diese Liste verwenden, um den Schuldigen zu identifizieren und Blähungen zu reduzieren.
- Iss portionskontrollierte Mahlzeiten. Zu viel zu essen kann Blähungen verursachen. Die Reparatur? Essen Sie in Maßen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Portionsgrößen zu den Mahlzeiten und Snacks essen.
- Iss langsam und genieße jeden Bissen. Essensschlucken und Schluckluft können zu Blähungen und Blähungen führen. Langsames, achtsames Essen kann helfen, Blähungen zu reduzieren und kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren.
- Wählen Sie natürlich fettarme Lebensmittel. Fettige Lebensmittel können Gas verursachen. Und Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe enthalten, können auch Bauchblähungen verursachen. Stattdessen wählen Sie, um Lebensmittel zu essen, die von Natur aus wenig Fett und Kalorien sind, um den dicken Bauch und schlank zu vermeiden.
- Faser langsam hinzufügen. Gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihre Ernährung, weil sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber sie können auch Blähungen und Blähungen verursachen. Also fügen Sie sie langsam zu Ihrer Diät hinzu, um Beschwerden zu vermeiden.
Einige Leute übernehmen die Zähler Medikamente, Blähungen zu reduzieren. Produkte wie Beano können mit Lebensmitteln eingenommen werden. Laut den National Institutes of Health, Medikamente wie Gas-X, oder Mylanta Gas nach den Mahlzeiten genommen kann auch die Symptome von Blähungen bei einigen Menschen zu reduzieren.
> Quellen:
> Medline Plus. Blähungen. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin.
> Nationale Gesundheitsinstitute. Essen, Diät und Ernährung für Gas im Verdauungstrakt. Aktualisiert im Juli 2016.
> Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten. Gas im Verdauungstrakt. Nationales Gesundheitsinstitut.