Gefühl aufgebläht ist eine häufige Beschwerde, vor allem bei Menschen mit einer Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose genannt).
Laut der American Thyroid Association kann Hypothyreose so viel wie fünf bis 10 Pfund Gewichtszunahme nur aus dem überschüssigen Wasser allein verursachen. Einige dieser Wasser Gewichtszunahme kann im Gesicht sein, verursacht Schwellungen um die Augen, sowie Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen in den Händen, Füßen und Bauch.
Hier sind einige hilfreiche Tipps zur Verbannung der Bloat, damit Sie Ihr Bestes fühlen (und sehen) können.
Optimieren Sie Ihre Schilddrüsenbehandlung
Wenn Sie unter Hypothyreose leiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimal ist . Dies bedeutet, dass Sie Ihren Arzt für einen Bluttest Ihrer Schilddrüsenfunktion konsultieren.
Während Menschen normalerweise ihren Arzt einmal im Jahr für einen Schilddrüsen-Bluttest aufsuchen, ist es eine gute Idee, Ihren Schilddrüsenarzt (zum Beispiel Ihren Hausarzt oder Endokrinologen) früher zu sehen, wenn Ihr Blähbauch neu und / oder lästig ist.
Eine blutlose Diät annehmen
In Anbetracht dessen, was Sie essen, ist es von größter Bedeutung, Ihre Blähungen zu kontrollieren, und was Sie dazu bringt, Blähungen zu verursachen, kann nicht dazu führen, dass andere aufgebläht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie sich Ihrer einzigartigen Auslöser bewusst sind.
Im Allgemeinen können ballaststoffreiche Lebensmittel Gase produzieren, die Ihre Blähungen verschlimmern können. Ebenso können salzige Nahrungsmittel wie Hot Dogs, Pizza, Brot, Suppen und verarbeitete Lebensmittel die Flüssigkeitsretention verschlechtern.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einhaltung einer niedrigen FODMAP- Diät (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polypole) die Symptome des Reizdarmsyndroms, wie Blähungen, deutlich lindern kann - also kann dies auch für Sie gut funktionieren.
Einige Nahrungsmittel, die in FODMAP hoch sind (also Sie vermeiden möchten), schließen ein:
- Weizen
- Zwiebeln
- Knoblauch
- Bestimmte Früchte (z. B. Äpfel, Aprikosen, Kirschen, Mangos, Nektarinen, Pfirsiche, Birnen, Pflaumen und Wassermelonen)
- Bestimmte Gemüsesorten (zB Kohl, Blumenkohl, Artischocken)
- Bohnen
Pflegen Sie gute Essmuster
Zu voll zu werden kann auch ein aufgeblähter Übeltäter sein.
Um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, ziehen Sie sich vor, den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, jeden Tag die gleiche Mahlzeit einzunehmen und nicht alles auf Ihrem Teller zu beenden (bevor Sie voll sind).
Es ist auch wichtig, zu verlangsamen, wenn Sie essen - geben Sie sich rund 30 Minuten für eine vollständige Mahlzeit.
Ein paar andere allgemeine Ernährungstipps, die Blähungen lindern können, sind:
- Kaugummi nicht kauen, Strohhalm verwenden oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, da verschluckte Luft Blähungen verursachen kann.
- Trinken Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein 16-Unzen Glas Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie täglich sechs bis acht Unzen Wasser bekommen.
Engagieren Sie sich in gesunden Lebensstilgewohnheiten
Körperliche Aktivität ist ein weiteres wichtiges Element, um Blähungen zu verbannen. Bemühen Sie sich um mehr tägliche Bewegung, mit einem Ziel von 30 Minuten, fünf Tage pro Woche (unter der Anleitung Ihres Arztes).
Eine weitere empfohlene Änderung des Lebensstils ist das Rauchen aufzugeben, da Rauchen zu Blähungen beitragen kann - ganz zu schweigen von den anderen gesundheitlichen Vorteilen, die mit Zigaretten verbunden sind.
Stretching und Massage
Es kann hilfreich sein, Ihren Bauch zu massieren: Drücken Sie Ihre Finger an der Hüfte, gleiten Sie über die Rippen und dann in einer kreisförmigen Bewegung nach unten.
Andere medizinische Probleme
Ziehen Sie neben den oben genannten Strategien auch andere Ursachen in Betracht, die zu Ihrer Blähung beitragen können:
- Vermeiden Sie Verstopfung ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit Blähungen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit trinken und Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Einige frei verkäufliche Schmerzmittel, Eisenpräparate und verschreibungspflichtige Schmerzmittel können Verstopfung und Blähungen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten oder Vorschläge zur Minimierung ihrer Blähungen.
- Überprüfen Sie auf Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten (Laktoseintoleranz, Glutenintoleranz, Fruktosemalabsorption), da sie alle zu Blähungen beitragen können.
Ein Wort von
Unabhängig von Ihrem Ansatz, um Blähungen zu lindern, ist es am besten, einen Plan mit Ihrem Arzt zu besprechen. Er kann vorschlagen, die intermittierende Verwendung eines rezeptfreien Medikaments wie Pepto Bismol (Bismutsubsalicylat) oder das Nahrungsergänzungsmittel, Beano.
> Quellen:
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