Wenn Gas und Blähungen sind Probleme für Sie, Ihre Diät zu beobachten ist ein guter Anfang
Gas ist eine Tatsache des Lebens - jeder hat Gas ! In der Tat denken viele von uns, dass wir mehr haben, als wir sollten. In Wirklichkeit geben die meisten Menschen 14 Mal am Tag Gas für insgesamt 1 bis 3 Liter Gas. Obwohl Gas für jedermann normal ist, können Sie einige Dinge tun, um die Menge an Gas zu reduzieren, die Sie jeden Tag haben. Einige der Dinge, die Sie tun können, um Gas zu reduzieren, einschließlich Änderungen in Ihrer Ernährung und die Vermeidung bestimmter Verhaltensweisen, wenn Sie essen.
Was verursacht Gas?
Gas ist ein normaler Teil des Verdauungsprozesses - Sie werden nicht in der Lage sein, vollständig Gas zu stoppen. Wenn Nahrung im Verdauungstrakt zusammenbricht, bricht sie nicht vollständig zusammen. Es gibt Nebenprodukte. Und eines dieser Nebenprodukte ist Darmgas. Wenn Sie darüber nachdenken, ist das eine gute Sache: Gas zu haben bedeutet, dass Ihr Verdauungstrakt das tut, was er tun soll, nämlich Nährstoffe aus der Nahrung zu entfernen, die Sie essen.
Gashaltige Nahrungsmittel
Die Reduzierung der Menge an "gashaltigen" Nahrungsmitteln kann helfen. Jeder Mensch reagiert auf Nahrung anders, aber einige Nahrungsmittel, die normalerweise Gas verursachen, sind:
- Spargel
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Mais
- Fructose (gefunden in Baumfrüchten, Beeren und Melonen)
- Kartoffeln
- Weizen
Molkerei
Molkereiprodukte können Gas verursachen, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben . Essen und trinken weniger Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt) kann helfen. Achten Sie auf versteckte Milchquellen und lesen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig, um zu sehen, ob Milch eine Zutat ist.
Zuckerersatzstoffe
Ja, diese "fettarmen" oder "kalorienreduzierten" Lebensmittel enthalten eine versteckte Gasgefahr in Form eines Zuckeraustauschstoffes. Diese Lebensmittelzusatzstoffe sind notorisch schwer im Verdauungstrakt und umfassen:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Kohlensäure
Kohlensäurehaltige Getränke können eine echte Ursache für die Entstehung von Gas sein.
Selbst abgefülltes Wasser kann jetzt Kohlensäure enthalten. Reduzieren Sie die Menge an kohlensäurehaltigen Getränken, die Sie täglich trinken, um diese als Gasquelle zu eliminieren.
Andere Möglichkeiten, weniger Gas zu haben
Kaugummi. Der Akt des Kaugummis kann Gas in den Verdauungstrakt einführen. Wenn Sie ein Kaugummi-Kaugummi sind, kann die Reduzierung dieser Gewohnheit helfen, Gas zu reduzieren.
Rauchen. Wir alle wissen, dass Rauchen nicht die beste Wahl für einen gesunden Lebensstil ist. Es kann auch Gas in den Verdauungstrakt einleiten. Rauchen aufzuhören hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, und es kann auch die Menge an Gas reduzieren, die Sie haben.
Mit Strohhalmen trinken. Wir alle trinken durch einen Strohhalm, wenn wir essen gehen, denn wer will den Mund auf ein Glas legen? Allerdings kann das Trinken von Zügen dazu führen, dass Sie mehr Gas aufnehmen und rülpsen.
Saugen an Süßigkeiten. Eine Minze nach einer Mahlzeit oder ein Stück Süßigkeit als Leckerli oder um den Mund während einer Diät oder während des Rauchens beschäftigt zu halten, kann ebenfalls Gas verursachen. Es könnte ein Kompromiss sein: schlechter Atem oder etwas Gas? Aber zumindest möchten Sie vielleicht in Zeiten, in denen Sie aus einem anderen Grund Gas haben, zurückschneiden oder zurückschneiden.
Quellen:
Larson J. "Zucker & künstliche Süßstoffe." Fragen Sie den Ernährungsberater. 2012. 25. November 2015.
Nationales Gesundheitsinstitut. "Gas im Verdauungstrakt." Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.