Darmgas ist ein ganz normaler Teil des Verdauungsprozesses, aber manchmal kann Gas eine erhebliche Unannehmlichkeit sein. Ursachen von Gas können das Essen bestimmter Lebensmittel , das Schlucken von Luft während des Essens, Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken und Laktoseintoleranz umfassen . Wenn Gas in den Verdauungstrakt gelangt , muss es irgendwie austreten - und das kann entweder über den Mund (Aufstoßen) oder den Anus (Blähungen) geschehen.
Wenn Darmgas im Bauch herumrumpelt , kann es zu Blähungen und Schmerzen führen. Es kann auch peinlich sein, wenn der Magen zu einer unpassenden Zeit, z. B. während eines Treffens bei der Arbeit, gurgelnde Geräusche macht. Für diejenigen, die mit Gas kämpfen, ist es normal, nach einem Hausmittel zu suchen, um es zu vertreiben.
Es gibt frei verkäufliche Mittel (und sogar ein paar verschreibungspflichtige Medikamente), die helfen können, Gas zu entlasten, aber diese Behandlungen können Zeit brauchen und negative Auswirkungen haben. Für diejenigen, die bereits ein oder mehrere Medikamente einnehmen, ist das Hinzufügen von mehr nicht wünschenswert. Glücklicherweise gibt es mehrere Körperbewegungen zu versuchen, bevor Sie sich an Medikamente wenden, um Probleme mit Gas zu lindern.
Spazieren gehen
Am einfachsten ist es zu Fuß zu gehen, um Gas auszustoßen. Das regelmäßige Laufen oder die Teilnahme an einer anderen Art von Herz-Kreislauf-Training kann helfen, den Verdauungstrakt richtig zu funktionieren.
Spazieren gehen nach dem Essen oder wenn das Gas Beschwerden verursacht, kann es helfen, das Gas aus dem Körper zu entfernen. Außerdem brauchen wir alle etwas Bewegung für eine bessere allgemeine Gesundheit, und ein flotter Spaziergang ist ein guter Weg, um in diese 30 Minuten pro Tag zu kommen. Für diejenigen mit Typ-2-Diabetes kann ein Spaziergang etwa 15 Minuten nach dem Essen helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
> Quelle:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Postprandiales Gehen ist besser, um den glykämischen Effekt des Abendessens zu senken als das Essen vor dem Abendessen bei Typ-2-Diabetikern." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Liege auf deiner Seite
Auf einer Seite auf einem Bett, einer Couch oder dem Boden zu liegen und die Knie bis zur Brust zu ziehen, kann ebenfalls mit Gas helfen. Diese Position kann dabei helfen, das Gas im unteren Darm freizusetzen.
Es kann mehr als ein paar Minuten dauern, und das Bewegen der Beine langsam bis zur Brust und dann wieder nach unten kann auch helfen. Wenn du dich auf die Knie legst, während sie zur Brust gezogen werden, mag das auch helfen, aber zwinge die Position nicht, wenn sie mehr Schmerzen verursacht.
Hocken
Sich niederzubeugen, indem man die Knie beugt, bis der Boden fast auf dem Boden ist, kann ebenfalls helfen, Gas zu entlasten. Die Arme können auf den Beinen ruhen, oder die Hände können zur Stabilisierung verwendet werden, indem sie auf den Boden oder auf die Stuhllehne gestellt werden.
Ruhe in dieser Position, bis das Gefühl besteht, dass sich das Gas zu bewegen beginnt; In der Tat kann diese Position sogar zu einem Stuhlgang führen. Für diejenigen, die in der Lage sind, sie zu tun, ist ein zusätzlicher Vorteil, dass Kniebeugen eine gute Form der Übung sind, regelmäßig zu tun.
Leg dich auf deinen Rücken
Wenn man auf dem Rücken liegt und beide Knie an die Brust zieht, kann dies ebenfalls Gas abgeben. Diese Position kann helfen, Blähungen zu überwinden, und es ist auch eine gute Strecke, die für einige Leute mit Rückenschmerzen hilfreich sein kann.
Versuchen Sie auch, ein Bein zur Brust hochzuziehen, halten Sie es mit den Händen fest, senken Sie es wieder auf den Boden und ziehen Sie dann das andere Bein hoch. Für diejenigen, die in der Lage sind, können Sie einen Schritt weiter machen, indem Sie Sit-ups oder Crunches machen. Dies sind gute Übungen sowie eine Möglichkeit, hartnäckige Darmgase zu übergeben.
Hilfe suchen
Wenn Sie feststellen, dass das Gas sehr schmerzhaft ist und nichts zu helfen scheint, wenden Sie sich an einen Arzt. Gas ist normalerweise kein Anzeichen für ein ernsthafteres Problem, aber ein Arzt kann helfen, die Quelle aufzuspüren und mehr Lösungen anzubieten. In einigen Fällen kann der Wechsel zu einer Diät, die frei von Nahrungsmitteln ist, die Gas verursachen, oder mehr Bewegung wie Laufen erhalten, helfen.
Wenn einige einfache Änderungen nicht zu weniger Gas führen, kann ein Arzt nach anderen Ursachen suchen oder einen umfassenderen Behandlungsplan anbieten. Das ultimative Ziel ist es, zu einer gesunden Ernährung zurückzukehren und Gas ohne Schmerzen und Blähungen weiterzugeben.
> Quellen:
> Nationales Informationsbüro für Verdauungsstörungen (NDDIC). Gas im Verdauungstrakt.
> Nationales Informationsbüro für Verdauungsstörungen. 21. Februar 2012.