7 besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Verstopfung zu erleichtern

Ob Sie sich mit gelegentlichen Anfällen von Verstopfung oder den chronischen Gesundheitsproblemen von Verstopfung vorherrschend-IBS (IBS-C) oder chronischer idiopathischer Obstipation (CIC) befassen, Sie kennen die Notlage von Stuhlgang, der selten vorkommt und aus gemacht wird Stühle, die klein, hart und schmerzhaft sind, um zu bestehen. Blähungen und Blähungen kommen normalerweise für die Fahrt mit. Sie werden feststellen, dass Sie sich anstrengen und dass Sie am Ende ein Gefühl der unvollständigen Entleerung haben . So frustrierend!

Verstopfung tritt auf, wenn die Kontraktionen des Dickdarms zu langsam sind, was bewirkt, dass zu viel Wasser aus dem Stuhl herausgezogen wird und zu seltenem Stuhlgang führt. Warum das passiert, ist nicht immer klar. Es ist klar, dass es bestimmte Dinge gibt, die Sie alleine machen können, um zu versuchen, Ihre Beschwerden zu lindern und die Dinge wieder in Gang zu bringen! Einige dieser Dinge basieren auf Wissenschaft, während andere auf gesundem Menschenverstand oder Volksweisheit basieren. Überspringen Sie nicht die letzte Folie - es bietet Ihnen Artikel, die Ihnen detaillierte Informationen zu vielen der Empfehlungen liefern.

Hinweis: Wenn Sie regelmäßig mit Verstopfung zu tun haben, informieren Sie Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten.

1 -

Essen Sie mehr Früchte

Aufgrund ihres Fasergehalts helfen die meisten Früchte, den Stuhl weicher zu machen und die Verstopfung zu lindern. Die folgenden Früchte haben jedoch einen besonderen Ruf zur Linderung von Verstopfung. Es ist nur ein Zufall, dass sie alle mit dem Buchstaben "p" beginnen, aber es gibt Ihnen eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, was Sie kaufen, wenn Sie im Supermarkt sind!

• Papaya*
• Birnen
• Pfirsiche
• Ananas*
• Pflaumen

* Diese Früchte sind niedrig in FODMAPs und daher möglicherweise eine bessere Starter-Wahl für Sie, wenn Sie IBS haben .

2 -

Iss mehr Gemüse

Ähnlich wie Obst, wird es auch hilfreich sein, regelmäßig mehr Gemüse zu essen, insbesondere solche, die reich an Ballaststoffen sind. Manche Leute berichten über bessere Ergebnisse beim Verzehr von gekochtem Gemüse im Gegensatz zu Rohkost.

Hier sind einige pflanzliche Entscheidungen mit einem Ruf zur Linderung von Verstopfung:

Grüne

• Grünkohl*
• Spinat*
• Mangold *

Gemüse

• Artischocken Herzen*
• Spargel
• Brokkoli*
• Möhren*
• Grüne Bohnen

Bohnen

• Canella Bohnen
• Pintobohnen
• weiße Bohnen

* Geeignet für eine Low-FODMAP-Diät für diejenigen von Ihnen, die IBS haben. Dosen Artischockenherzen sollten gut gespült werden und auf eine 1/8 Tasse Portion beschränkt werden.

3 -

Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme

Zusätzlich zu mehr Gemüse und Obst gibt es noch ein paar andere Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe aufzunehmen.

1. Fügen Sie einige Samen zu Ihrer Diät hinzu.

Die folgenden Samen sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe und können daher den Stuhl weich machen und Verstopfung lindern.

• Chiasamen
• Leinsamen

2. Probieren Sie eine Faser Ergänzung.

Faserzusätze, auch bekannt als Massenabführmittel, sind Produkte, die typischerweise im Freiverkehr erhältlich sind. Psyllium hat einige Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit, während Citrucel für diejenigen mit einer niedrigen FODMAP-Diät besser geeignet ist, da es nicht fermentierbar ist.

4 -

Versuchen Sie Magnesium

Es gibt anekdotische Unterstützung für die Einnahme eines Magnesium-Supplements. Magnesium hilft, die Muskeln an den Wänden des Dickdarms zu entspannen, was zu einem glatteren Rhythmus der Kontraktionen führt und somit den Stuhl leichter nachdrängt. Magnesium zieht auch Wasser in den Dickdarm, was zu weicheren, leichter passierbaren Stühlen führt:

Hast du dich gefragt, wie viel du nehmen musst? Sie können dieses Informationsblatt von den National Institutes of Health konsultieren und dann mit Ihrem Arzt einchecken.

5 -

Versuche Wärme

Versuchen Sie, mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen zu schlafen. Es mag keine Forschung geben, die sagt, dass es hilft, aber es wird sicherlich nicht weh tun (solange du das Heizkissen nicht direkt auf deine nackte Haut legst!) Wärme kann psychologisch und theoretisch sehr beruhigend sein dienen dazu, die Bauchmuskeln zu entspannen, damit sie am Morgen reibungsloser funktionieren - was zu einem befriedigenden Stuhlgang führt.

6 -

Trainiere deinen Körper

Für die meisten Menschen ist das komplizierte System, das den Stuhldrang auslöst, am Morgen am höchsten. Leider für Menschen mit chronischer Verstopfung ist dieses System aus dem Gleichgewicht geraten. Versuche diese schläfrige Reaktion wieder zu wecken. Achten Sie darauf, ein reichhaltiges Frühstück zu essen, um den gastrocolic Reflex zu stimulieren, eine Antwort, in der Darmkontraktionen durch den Akt des Essens ausgelöst werden. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Morgen die Zeit einplanen, um nach dem Frühstück einen entspannenden Ausflug ins Badezimmer zu machen. Niemals zwingen oder sich anstrengen, lassen Sie einfach die Zeit für Ihren Körper, um seinen regelmäßigen Biorhythmus wieder herzustellen.

7 -

Probieren Sie Biofeedback

Biofeedback ist eine Form der Behandlung, bei der Sie die Muskeln Ihres Beckenbereichs mithilfe von Feedback von Sensoren neu trainieren. Diese Behandlung kann wirksam sein, wenn Ihre Verstopfung das Ergebnis einer Bedingung ist, die als dyssynergische Verstopfung bekannt ist . Obwohl Biofeedback in diesem Bereich wie eine peinliche Erfahrung klingen mag, habe ich mit vielen Menschen gesprochen, die die Behandlung als angenehm und hilfreich empfanden.

> Quellen:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monographie über die Behandlung von Reizdarmsyndrom und chronische idiopathische Verstopfung " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Was ist neu in der Toolbox für Verstopfung und Stuhlinkontinenz?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. British Society of Gastroenterology Richtlinien für die Behandlung von Reizdarmsyndrom Gut 2000 47: ii1-19.