Weniger Zeit im Bett zu verbringen spiegelt unterschiedliche Bedingungen wider
Du bekommst nachts kaum genug Zeit im Bett. Sobald Sie Ihre beruflichen oder familiären Verpflichtungen erfüllt haben, brauchen Sie nur ein wenig Zeit zum Entspannen. Wenn Sie es zu Bett gebracht haben, sind Sie nur noch kurz davor, bevor der Wecker Sie wieder in den Bewusstseinszustand versetzt, um einen weiteren Tag zu beginnen. Sie haben Glück, wenn Sie 5 Stunden im Bett pro Nacht bekommen. Was bewirkt, dass eine Person nur ein paar Stunden am Stück schlafen kann?
Vielleicht ist das Szenario anders. Alternativ sind Sie der Typ von Person, die nur gut 4 Stunden Schlaf braucht, bevor Sie sich völlig erfrischt fühlen und bereit sind, einen anderen Tag anzugehen. Sind diese zwei unterschiedlichen Szenarien am besten als Schlaflosigkeit beschrieben ? Wenn nicht, wie heißt es, wenn Sie Ihre Zeit im Bett beschränken wollen?
Um diese Szenarien besser zu verstehen, sehen wir uns einen Auszug aus UpToDate an - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die von Anbietern im Gesundheitswesen und von Patienten gleichermaßen verwendet wird. Dann lesen Sie weiter unten für zusätzliche Informationen darüber, was das alles für Sie bedeuten kann.
"Schlaflosigkeit wird häufig mit Kurzschlaf und Schlafentzug verwechselt:
- Bei Schlaflosigkeit ist es üblich, nur für kurze Zeit zu schlafen. Manche Menschen benötigen jedoch normalerweise wenig Schlaf und können problemlos nach nur wenigen Stunden Schlaf arbeiten. Menschen, die weniger schlafen, aber keine Tagesschläfrigkeit mehr haben, werden Kurzschläfer genannt und haben kein Schlafproblem. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise weniger Schlaf, wenn Sie älter werden. Weniger Schlaf zu benötigen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Schlaflosigkeit haben, es sei denn, Sie haben auch tagsüber Symptome (Tagesmüdigkeit).
- Menschen, die unter Schlafentzug leiden, sowie solche mit Schlaflosigkeit, schlafen für kurze Zeit und haben tagsüber Schwierigkeiten, zu funktionieren. Personen, die unter Schlafentzug leiden, werden jedoch schnell einschlafen, wenn sie die Gelegenheit dazu bekommen. Chronischer Schlafverlust, verursacht durch weniger als 8 Stunden im Bett in den meisten Nächten, ist wahrscheinlich die häufigste Ursache für Schläfrigkeit. Etwa ein Drittel der Erwachsenen leidet unter chronischen Schlafstörungen. Aber nicht genug Schlaf zu bekommen, unterscheidet sich sehr von Schlaflosigkeit. Das ist die Unfähigkeit zu schlafen, wenn man schlafen kann. "
Schlaflosigkeit ist am besten definiert als Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder Schlaf, die nicht erholsam sind. Wenn Sie mit weniger Schlaf auskommen oder nicht genug Zeit im Bett verbringen, dann ist das keine Schlaflosigkeit.
Was sind deine Schlafbedürfnisse?
Jeder Schlafbedarf variiert und die Menge an Schlaf, die wir brauchen, verändert sich im Laufe unseres Lebens.
Ihre Gene bestimmen die Menge an Schlaf, die Sie benötigen. Für einige Menschen können 6 Stunden ausreichen, während ebenso viele Menschen 10 Stunden benötigen. Der Durchschnitt liegt bei ungefähr 8 Stunden, was uns normalerweise gesagt wird, ist die Menge an Schlaf, die der durchschnittliche Mensch braucht. Wenn Sie also nach einer kurzen Schlafphase erfrischt aufwachen, werden Sie als "Kurzschläfer" bezeichnet. Es ist wichtig zu beachten, dass es normal ist, alle paar Stunden in der Nacht aufzuwachen und die meisten Menschen wieder leicht einzuschlafen, es sei denn, sie beginnen, Schlaflosigkeit zu erleben.
Dies ist jedoch möglicherweise kein statisches Bedürfnis, da es sich bei der Entwicklung ändert. Der Schlaf von Kindern verändert sich am dramatischsten. Säuglinge scheinen den ganzen Tag und die Nacht zu schlafen, aber sie erwachen oft zum Fressen. Daher wird gesagt, dass ihr Schlaf nicht in einer langen Nachtperiode konsolidiert ist. Dies geschieht später in der Kindheit und wird von den Eltern als wichtiger Entwicklungsmeilenstein gefeiert (weil es der ganzen Familie ermöglicht, die Nacht hindurch zu schlafen).
Wenn wir älter werden, können wir auch feststellen, dass unser Schlafbedürfnis abnimmt. Es könnte vorgeschlagen werden, dass wir weniger Schlaf benötigen, wenn wir älter werden. Vielleicht ist es genauso wahrscheinlich, dass wir nicht so gut schlafen können.
Die Mechanismen des anhaltenden Schlafes können degenerieren. Daher können wir möglicherweise nicht so lange einschlafen. Ebenso offensichtlich sind wir möglicherweise nicht in der Lage, Wachzustand zu erhalten und Nickerchen können Teil unserer Routinen werden. Darüber hinaus kann es zu einer subtilen Verschiebung kommen, wenn wir schlafen wollen, da ältere Menschen eher einschlafen und früher aufwachen (charakteristische Befunde des fortgeschrittenen Schlafphasen-Syndroms ).
Ein Wort von
Wenn Sie nicht durch kurze Schlafdauer beeinträchtigt werden, egal in welchem Stadium Ihres Lebens, haben Sie keine Schlaflosigkeit. Wenn Sie erwachen, sich erfrischt fühlen und keine übermässige Tagesschläfrigkeit fühlen, ist dies ein Zeichen von Gesundheit und keine Störung.
Umgekehrt verbringen manche Menschen weniger Stunden im Bett als sie brauchen, und sie haben Konsequenzen. Schlafentzug wird weniger Schlaf als Ihr Körper braucht. Es kann viele signifikante Konsequenzen für Ihre Gesundheit geben, einschließlich physischer Effekte , wie ein erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit und sogar Tod . Die Hauptunterscheidung von Schlaflosigkeit ist, dass im Falle von Schlafentzug, die Schlafgelegenheit gegeben ist, es leicht kommt.
Daher ist es nicht Schlaflosigkeit, wenn Sie nicht die Zeit im Bett verbringen, die Sie brauchen, um zu schlafen, oder wenn Sie einfach nicht diese zusätzliche Zeit brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen und am besten zu funktionieren.
Quelle:
Bonnet, Michael et al . "Schlaflosigkeit." Auf dem Laufenden.