Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Schlafbedürfnisse verändern sich lebenslang und variieren zwischen Individuen

Uns allen wurde gesagt, dass wir acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten, aber diese Information ist durchschnittlich und passt vielleicht nicht perfekt zu jedem. Manche brauchen mehr Schlaf und andere weniger und unsere Bedürfnisse können sich im Laufe der Jahre ändern. So ist der oft zitierte Rat, dass jeder Mensch acht Stunden Schlaf pro Nacht braucht, ein Mythos.

Short Sleeper gegen Long Sleeper

Jeder hat ein Schlafbedürfnis, das wahrscheinlich durch Gene oder genetische Information bestimmt wird.

Dieses Bedürfnis ist die Menge an Schlaf, die unser Körper braucht, um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen. Dieser Unterschied tritt wahrscheinlich in einem Spektrum auf, wobei "Kurzschläfer" weniger als Durchschnitt und "Langschläfer" mehr benötigen.

Bedürfnisse über eine Lebenszeit ändern

Der durchschnittliche Schlafbedarf verändert sich im Laufe des Lebens, insbesondere im Kindes- und Jugendalter. Obwohl es Durchschnittswerte gibt, wird es Individuen geben, die über und unter diese Bedürfnisse fallen, einschließlich der folgenden Gruppen von Menschen:

• Kleinkinder (3-11 Monate) brauchen 14-15 Stunden
• Kleinkinder (12-35 Monate) brauchen 12-14 Stunden
• Vorschulkinder (3-6 Jahre) benötigen 11-13 Stunden
• Schulalter (6-10 Jahre) benötigt 10-11 Stunden
• Jugendliche (11-18 Jahre) brauchen 9,25 Stunden
• Erwachsene benötigen durchschnittlich 8 Stunden
• Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise weniger Schlaf

Schlafschuld

Was passiert, wenn wir unsere Schlafbedürfnisse nicht erfüllen? Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen , sammeln wir eine Schlafschuld an , die wir normalerweise "auszahlen" müssen. Diese Abzahlung könnte zusätzlichen Schlaf durch Nickerchen , früh ins Bett gehen oder schlafen um aufzuholen.

Wenn wir weniger schlafen, als unser Körper sich erfrischt fühlen muss und nicht nachholt, können wir erleben:

• Tageszeitliche Müdigkeit
• Ermüden
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlechtes Denken
• Erhöhtes Unfallrisiko
• Andere gesundheitliche Komplikationen (zB Gewichtszunahme )

Wie kann ich meine Schlafbedürfnisse bestimmen?

Es gibt eine einfache Möglichkeit zu bestimmen, wie viel Schlaf Sie benötigen .

Folge diesen Schritten:

1. Legen Sie sich eine oder zwei Wochen Zeit, in denen Sie sich auf Ihren Schlaf konzentrieren können und keine Störungen oder Änderungen Ihres Schlafplans zulassen.
2. Wählen Sie eine typische Schlafenszeit und bleiben Sie dabei, Nacht für Nacht.
3. Erlaube dir, so lange zu schlafen, wie du willst, und wache ohne Wecker am Morgen auf.
4. Nach ein paar Tagen haben Sie Ihre Schlafschulden bezahlt, und Sie werden sich der durchschnittlichen Menge an Schlaf nähern, die Sie brauchen.
5. Sobald Sie Ihren Bedarf festgestellt haben, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit auf eine Stunde einzustellen, die Ihnen den Schlaf ermöglicht, den Sie brauchen, während Sie noch rechtzeitig aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen.

Auswirkungen von Schlafentzug

Es ist extrem wichtig, dass dein Körper den Schlaf bekommt, den er braucht. Chronische oder langfristige Schlafentzug ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, die Ihre Gesundheit, Sicherheit, Produktivität, Stimmung und mehr beeinträchtigen.
Hier sind einige mögliche Auswirkungen auf den Schlafentzug:

• Verminderte Aufmerksamkeit
• Verminderte Leistung
• Gedächtnisschwäche
• Kognitive Beeinträchtigung
• Verletzung am Arbeitsplatz
• Verletzungen durch Autounfall oder andere schwere Maschinen

Oft schreiben Menschen, die einen chronischen Schlafentzug erleben, ihren Zustand als "normale" Erfahrung ab und zeichnen ihre Müdigkeit dem Stress des Lebens, der Arbeit und der Kinder aus.

Diese Leute erkennen nicht, dass es nicht sehr gesund ist, nicht genug Schlaf zu bekommen, und sie können jahrelang weitermachen, ohne das Problem zu lösen oder Hilfe zu suchen.

_Quelle:

_{Nationale Schlafstiftung}