Gesunder Menschenverstand Ratschlag für besseren Schlaf
Teenager unterliegen oft dem gleichen Druck wie Erwachsene, die ihren Schlaf stark stören können, so dass es wichtig sein kann, einfache Tipps zu befolgen, um den Teenagerschlaf zu verbessern. Entdecke einige Empfehlungen, um den Schlaf von Teenagern zu verbessern und Schlaflosigkeit durch gesunden Menschenverstand über Gewohnheiten zu lösen.
1 -
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan.Es ist verlockend, lange aufzustehen oder zu schlafen, aber genauso wie bei Erwachsenen ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen, sogar am Wochenende, sorgen wir dafür, dass unser Körper weiß, wann er schlafen soll. Beginnen Sie damit, Ihre Wachzeit zu fixieren und erhalten Sie nach dem Erwachen 15 bis 30 Minuten Morgensonne . Geh ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst, auch wenn es bedeutet, dass du etwas später aufbleiben musst, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
2 -
Das Schlafzimmer sollte ein Ort zum Schlafen sein.Unser Leben ist voller stimulierender Elektronik, aber diese sollten aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Fernsehgeräte , Spielsysteme, Computer, Telefone, tragbare Musikabspielgeräte und andere Geräte sollten nicht im Schlafzimmer verwendet werden. Der Lärm und das Bildschirmlicht können unser Gehirn stimulieren und uns wach halten. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel, kühl und bequem gehalten werden, um den Schlaf zu fördern. Es ist am besten, wenn Sie den Speicherplatz nur für den Schlaf nutzen.
3 -
Nehmen Sie sich jede Nacht Zeit, um sich zu entspannen.Ein wenig Entspannung vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verbessern. Entwickeln Sie in den 15 Minuten vor dem Schlafengehen stille Schlafrituale . Dazu gehören Lesen, entspannende Musik hören, einen Lieblingsfilm ansehen oder ein schönes Bad nehmen. Diese Zeit zum Entspannen wird Sie mental auf den Schlaf vorbereiten.
4 -
Kümmern Sie sich um Übung, Mahlzeiten und den Gebrauch von Schlaf-disruptiven Substanzen.Übung kann eine gute Möglichkeit sein, in Form zu bleiben und gesund zu sein, aber es sollte in den vier Stunden kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. Sonst könnte es Ihnen zu wach werden, um sich einzuschlafen. Ebenso kann nächtliches Essen den Schlaf stören und nächtliches Sodbrennen verursachen . Daher sollten Abendessen oder Snacks ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag und vorzugsweise Stunden vor dem Einschlafen stattfinden.
Darüber hinaus sollten Jugendliche am Abend von Koffein fern bleiben. Dies bedeutet, keine Lebensmittel wie Limonade, Tee, Kaffee und Schokolade zu verzehren. Koffein wirkt stimulierend und hält Sie wach. Nikotin und Alkohol können den Schlaf ebenfalls fragmentieren und andere gesundheitliche Beeinträchtigungen sollten bei Jugendlichen vollständig vermieden werden.
5 -
Machen Sie Schlaf eine Priorität und wenn es Probleme gibt, erhalten Sie Hilfe.Vielleicht ist das Wichtigste, was Sie tun können, zu erkennen, wie wichtig Schlaf für Ihre Gesundheit ist. Es ist leicht, den Schlaf zu reduzieren, um Dinge zu tun, die uns Spaß machen, aber dies kann erhebliche negative Folgen haben. Zum Beispiel ist Schlafverlust mit Gewichtszunahme verbunden . Es gibt auch bestimmte Schlafstörungen, die zuerst in den Jugendjahren erscheinen mögen, wie Schlafapnoe , Narkolepsie und Störungen des zirkadianen Rhythmus . Wenn Sie nachts schlecht schlafen oder sich tagsüber zu müde fühlen, ist es wichtig, Hilfe von einem Arzt wie Ihrem Arzt zu bekommen.