Künstliches Licht kann die zirkadianen Rhythmen beeinflussen und zu Schlaflosigkeit führen
In einer zunehmend technikabhängigen Welt gehören helle Bildschirme häufiger zu unserem Alltag. Diese Bildschirme sind in Größe und Zweck weit verbreitet: Fernseher, Computer, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbare Technologien.
Wie wirkt sich dieses künstliche Licht, besonders in der Nacht, auf unseren Schlaf aus? Erfahren Sie, wie Licht in der Nacht den zirkadianen Rhythmus unseres Körpers beeinflusst und ob es zu Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten beim Erwachen beitragen kann.
Überlegen Sie auch, wie Sie die Lichteinwirkung reduzieren und den Auswirkungen entgegenwirken können.
Wie moderne Technologie Leben und Schlaf veränderte
Es ist kaum vorstellbar, dass künstliche Beleuchtung existiert. Es ist solch ein integraler Bestandteil unseres Lebens, dass wir uns zutiefst unwohl fühlen, wenn wir in einem Sturm die Macht verlieren. Denken Sie zurück an das Leben vor modernen Technologien wie Computer und Fernseher, vor Glühlampen und sogar vor Elektrizität.
Primitive Gesellschaften und Menschen waren stark von der natürlichen Verfügbarkeit von Licht abhängig. Die Sonne beherrschte das Leben. Es ist keine Überraschung, dass es im alten Ägypten verehrt wurde. Als künstliches Licht möglich wurde, änderten sich die Dinge dramatisch.
Der Einfluss von Licht auf die Körperfunktionen
Alles Leben auf der Erde hat Aktivitätsmuster entwickelt, die vom Zeitpunkt des Tages und der Nacht abhängen. Wenn sie von der natürlichen Umgebung isoliert werden, werden angeborene zirkadiane Muster offenbart.
Zum Beispiel haben die meisten Menschen eine interne Uhr, die nur über 24 Stunden lang läuft. Licht beeinflusst jedoch zutiefst das Timing von Schlaf und Wachheit, Stoffwechsel und Hormonfreisetzung.
Morgen Sonnenlicht hat einen entscheidenden Einfluss auf die Funktionen des Lebens. Es fördert die Wachheit und beendet den Schlaf. Es kann dazu beitragen, das Verlangen nach Schlaf etwas früher zu verschieben.
Im Winter, wenn das Sonnenlicht später kommt, möchten wir vielleicht in Winterdepression schlafen oder an Symptomen leiden.
Aufgrund der Länge unserer inneren Uhr haben unsere Körper eine natürliche Tendenz zur Verzögerung des Schlafens. Das bedeutet, dass es uns immer leichter fällt, zu Bett zu gehen und später aufzuwachen. Haben Sie jemals bemerkt, wie einfach es ist, noch 15 Minuten aufzustehen, aber wie schwierig ist es, nur 15 Minuten früher aufzuwachen? Morgen Sonnenlicht kann diese interne Uhr tief zurücksetzen.
Wie künstliches Licht in der Nacht den Schlaf beeinflusst
Leider kann künstliches Licht in der Nacht das Timing unseres Schlafes negativ beeinflussen. Licht verschiebt das Schlaftiming, und Licht in der Nacht kann unser Verlangen nach Schlaf später verschieben. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führen, wie es bei Schlaflosigkeit auftritt. Nachtschwärmer, oder solche mit verzögertem Schlafphasensyndrom , können besonders anfällig sein.
Nicht jeder ist empfindlich auf diese Effekte. Wenn Sie besonders schläfrig sind, möglicherweise aufgrund unzureichender Gesamtschlafdauer oder schlechter Schlafqualität, ist es unwahrscheinlich, dass Sie davon betroffen sind.
Es gibt mehrere wichtige Faktoren zu beachten:
Die Quelle des Lichts
Künstliches Licht kann von Glühbirnen und vielen anderen Quellen stammen, einschließlich der Bildschirme von Fernsehern, Computern, Tablets, Smartphones, E-Books und sogar tragbaren Technologien.
Jeder von diesen kann eine unterschiedliche Lichtintensität erzeugen. In der Nähe von Bildschirmen können mehr Auswirkungen haben als solche in einem Raum.
Die Menge an Licht
Die meisten Deckenlichter erzeugen eine Lichtintensität, die von etwa 500 bis einigen tausend Lux variiert. Zum Vergleich kann das volle Sonnenlicht am Mittag eine Intensität von 100 000 Lux haben. Im Handel erhältliche Leuchtkästen erzeugen oft etwa 10.000 Lux. Der Bildschirm Ihres Smartphones kann abhängig von den verwendeten Einstellungen Hunderte von Lux Licht erzeugen. Auch kleinere Lichtmengen, etwa von einem Bildschirm, können sich auf manche Menschen auswirken.
Die Farbe des Lichts
Es wird viel davon gemacht, dass blaues Licht für die Verschiebung der zirkadianen Rhythmen verantwortlich ist.
Vollspektrumlicht - was man als "weißes Licht" oder "natürliches Licht" bezeichnen könnte - enthält auch die blauen Wellenlängen. Blau-Blocker-Sonnenbrillen (mit einer bernsteinfarbenen oder orangefarbenen Linse) und Bildschirmfilter werden verkauft, um diese Lichtwellenlänge zu blockieren.
Das Timing des Lichts
Eine der wichtigsten Variablen ist, wenn Sie Licht ausgesetzt sind, einschließlich von künstlichen Quellen. Es gibt Hinweise darauf, dass Licht in der Nacht Ihr Verlangen nach Schlaf um etwa 1 Stunde verschieben könnte. Dies verzögert Ihre Fähigkeit einzuschlafen und kann Ihren Wunsch beeinträchtigen, morgens aufzuwachen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Daher ist es sehr wichtig, die Lichter in der Nacht herunterzudrehen, besonders vor dem Schlafengehen. Manche Menschen müssen möglicherweise übermäßig lange künstlich belichtet werden, bevor sie zu Bett gehen. Dies bedeutet, dass Sie das Telefon ausschalten, den Computer ausschalten und das Licht von Tablets, E-Books und anderen Quellen meiden.
Versuchen Sie stattdessen, bei den Low-Tech-Optionen zu bleiben. Hören Sie entspannende Musik, schlürfen Sie eine warme Tasse Tee oder probieren Sie Meditation aus. Durch die Reduzierung und Beseitigung Ihrer nächtlichen Lichteinwirkung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie besser schlafen können. Wenn Sie weiterhin kämpfen, sprechen Sie mit einem Schlafarzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
> Quelle
> Kryger, MH et al . "Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin." Elsevier , 5. Ausgabe. 2011.