Behandlung wirksam für verzögerte Schlafphase, Winter Depression
Wenn Ihnen empfohlen wurde, eine Lichtbox zur Phototherapie zu verwenden, um Ihre Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus oder saisonale affektive Störung (SAD) zu behandeln, könnten Sie sich fragen, wie Sie eine Lichtbox effektiv einsetzen können. Wie kann Licht Schlaflosigkeit und Morgenschläfrigkeit von Nachtschwärmern oder Winterdepression in nördlichen Breiten verbessern? Erfahren Sie mehr über die richtige Verwendung einer Lichtbox, welches Timing und welche Intensität der Therapie am effektivsten ist und welche Alternativen wie die natürliche Morgensonne in Betracht gezogen werden.
Richtige Light Box Verwendung für Phototherapie
Es gibt eine Reihe von Optionen für Leuchtkästen und die Auswahl des richtigen kann einige Nachforschungen erfordern. Es ist wichtig, eine Lichtbox auszuwählen, die im gesamten Spektrum mindestens 10.000 Lux Licht liefert. Blaues Licht scheint für die Verschiebung der Schlafmuster am wichtigsten zu sein, und einige Geräte fokussieren sich auf diese Wellenlänge.
Während einer Phototherapie mit einer Lichtbox sollten Ihre Augen offen bleiben. Es ist am besten, wenn das Licht für deine Sicht zufällig ist. Die Vorteile einer Lichtbox liegen an der Peripherie unserer Vision. Das bedeutet, anstatt direkt in die Lichtbox zu starren, sie zur Seite zu stellen und auf etwas anderes zu schauen. Vielleicht möchten Sie frühstücken, sich die Zähne putzen, fernsehen, Ihren Computer benutzen oder lesen, während Sie das Licht benutzen.
Wenn Sie eine Nachteulenneigung mit verzögertem Schlafphasensyndrom verspüren, sollten Sie diese Lichteinwirkung sofort nach dem Aufwachen am Morgen erhalten.
Die Lichteinwirkung kann je nach Zustand variieren
Es wird empfohlen, dass Sie nach dem Aufwachen mit einer 10- bis 15-minütigen Lichtaufnahme pro Tag beginnen. Einige Leuchtkästen sind mit einem Timer ausgestattet, um Ihre Sitzungen zu verwalten. Dies kann schrittweise auf 30 bis 45 Minuten pro Tag erhöht werden, abhängig von Ihrer Antwort.
Die meisten Menschen benutzen die Lichtbox täglich nach dem Erwachen für 15 bis 30 Minuten und sehen typischerweise eine Reaktion über mehrere Wochen.
Circadiane Störungen
Für diejenigen mit einem falsch ausgerichteten Schlafplan aus einer zirkadianen Rhythmusstörung kann die Verwendung einer Lichtbox hilfreich sein, um Ihren Schlaf auf die gewünschte Zeit zu verschieben.
Wenn Sie beispielsweise zu spät einschlafen und am Morgen übermüdet schlafen (ein Zeichen für ein verzögertes Schlafphasensyndrom ), sollten Sie morgens die Lichtbox benutzen. Diese Bedingungen betreffen etwa 10% der Menschen und beginnt oft bei Jugendlichen.
Wenn Sie zu früh einschlafen und erwachen, bevor Sie es wünschen (ein Zeichen für ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom ), kann die Lichtbox alternativ abends benutzt werden.
Wenn wirksam, werden diese Behandlungen lebenslang sein.
Saisonale affektive Störung (Winter Depression)
Saisonale affektive Störung oder Winterdepression werden am besten auf den morgendlichen Gebrauch eines "glücklichen Lichts" reagieren. Im Fall von SAD sollte die Lichtkasten-Therapie fortgesetzt werden, bis sich die natürliche Sonnenbestrahlung irgendwann im Frühling normalisiert. Wenn es wirksam ist, benötigen Personen mit SAD eine lebenslange Behandlung, die auf die Wintermonate beschränkt ist.
Die Lichttherapie hat sehr wenige Nebenwirkungen und ist in der Regel gut verträglich.
Wenn Ihre Symptome anhaltend sind, möchten Sie möglicherweise die Exposition zweimal pro Tag erhöhen. In der Regel wird jedoch empfohlen, dass Sie 90 Minuten pro Tag nicht überschreiten.
Ein Wort von
Alternativ können Sie erwägen, direkt nach dem Aufwachen der Morgensonne auszusetzen. Es ist am besten, direkt nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Licht zu erhalten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie dies natürlich tun können, indem Sie einfach nach draußen gehen, aber dies kann in den Wintermonaten in bestimmten nördlichen Standorten schwierig sein.
Wenn Sie anhaltende Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise eine weitere Beurteilung durch Ihren Arzt und alternative Behandlungsmethoden, einschließlich der Einnahme von Medikamenten oder einer Therapie. Wenden Sie sich also an die von Ihnen benötigte Hilfe.
Wenn Sie sich besonders depressiv fühlen und Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die nationale Lebensversicherung für Suizidprävention unter 1-800-273-8255 an.
Quellen:
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