Disruptive elektronische Geräte, Schlafstörungen sollten beseitigt werden
Kinder unterliegen manchmal den gleichen Schlafstörungen wie Erwachsene, mit potenziell schwerwiegenden Folgen für Wachstum, Verhalten und Lernen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf Ihres Kindes durch hilfreiche Ratschläge zur Lösung von Problemen zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie Kindern helfen können, besser zu schlafen, indem Sie auf ihre Schlafgewohnheiten achten, elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen und Schlafstörungen bekämpfen, um negative Folgen zu vermeiden.
Aufmerksam sein auf Schlafgewohnheiten und Schlafenszeitroutinen
Schlafmediziner bezeichnen die Gewohnheiten des Schlafes manchmal als " Schlafhygiene ". Dies beinhaltet die wichtigen Verhaltensweisen in der Zeit kurz vor dem Einschlafen, die eine Zeit der Entspannung sein sollte.
Hier sind einige grundlegende Richtlinien, die bei Erwachsenen und Jugendlichen nützlich sind, und mit nur geringfügiger Änderung gilt der gleiche Rat für Kinder. Kinder tun am besten mit einer konsequenten Schlafenszeit Routine. Abhängig vom Alter des Kindes kann dies ein Bad, Zähneputzen und Gute-Nacht-Geschichten beinhalten. Dies hilft, Körper und Geist auf eine gute Nacht des Schlafes vorzubereiten und löst Spannungen im Zusammenhang mit Schlafstörungen und Schlafstörungen.
Eliminierung elektronischer Ablenkungen aus dem Schlafzimmer
Die vielleicht wichtigste Überlegung für Kinder, besonders für ältere Kinder, ist es, Elemente in der Schlafumgebung anzusprechen, die den Schlaf stören könnten.
Wie kann Ihr Kind gut schlafen, wenn andere einnehmende Aktivitäten in seiner oder ihrer Laune verfügbar sind?
Kinder benötigen eine konsequente, entspannte Schlafenszeit , genau wie Erwachsene. Dazu gehört, dass Eltern die Bedeutung des Schlafes erkennen und bereit sind, Grenzen zu setzen.
Einige der störenden Aktivitäten, die aus der Schlafzimmerumgebung eliminiert werden sollten, sind:
- Fernsehen
- Am Telefon sprechen
- SMS
- Computer verwenden
- Elektronisches Spiel
Diese und andere ähnliche Aktivitäten können Ihre Kinder wach halten und ihre Fähigkeit beeinflussen, in den Schlaf überzugehen. Es ist auch möglich, dass Bildschirmlicht Schlaflosigkeit verursacht. Dies kann wichtige Auswirkungen auf jugendliche Nachtschwärmer haben und kann verbessert werden, indem man beim Erwachen morgendliches Sonnenlicht erhält. So viel wie möglich sollte das Schlafzimmer für das Schlafen reserviert werden.
Betrachten Sie die Rolle von Schlafstörungen bei Kindern
Kinder und Jugendliche sind auch gefährdet, Schlafstörungen zu erfahren, die Erwachsene betreffen. Kinder, die schnarchen, sollten auf Faktoren untersucht werden , die zur Schlafapnoe beitragen können. Dies kann sich auf unerwartete Weise manifestieren und zum Bettnässen, der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und sogar zum Schlafwandeln beitragen.
Einige Kinder erleben das Syndrom der unruhigen Beine und dies kann das Einschlafen erschweren. Es ist auch möglich, dass andere Schlafstörungen auftreten, und wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind noch mehr Schlafprobleme hat, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Kinderarzt und ziehen Sie eine Überweisung an einen zertifizierten Schlafspezialisten in Betracht.
Ernste Folgen schlechter Schlafgewohnheiten
Kinder sind besonders anfällig für Folgen von Schlafstörungen.
Sie haben wahrscheinlich ein hyperaktives Verhalten , Schwierigkeiten mit der Aufmerksamkeit und eine schlechte Impulskontrolle. Unbehandelte Schlafstörungen können die Intelligenz und das Lernen beeinflussen. Sie sind auch weniger wahrscheinlich als Erwachsene schläfrig, wenn sie nicht schlafen, so dass es schwierig sein kann zu sagen, dass sie nicht genug geschlafen haben.
Studien haben gezeigt, dass die Verletzungsraten bei Kindern im Vorschul- und frühen Schulalter bei Personen mit Schlafstörungen signifikant höher sind als bei Personen ohne. Darüber hinaus können Schlafschwierigkeiten zu Wachstumsproblemen führen .
All diese Gründe und mehr betonen die Wichtigkeit der Verbesserung der Schlafhygiene für unsere Kinder.
Beginnen Sie mit ein paar einfachen Änderungen und suchen Sie nach Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Quellen:
Durmer, JS und Chervin, RD. "Pediatric Schlafmedizin." Kontinuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Schlafstörungen und Verletzungsrisiko bei kleinen Kindern." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.