Wenn Sie die Art von Person sind, die vollkommene Stille braucht, um eine gute Nachtruhe zu bekommen, schließen Sie diesen Tab. Es gibt keine Notwendigkeit, weiter zu lesen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sogar der geringste Lärm - ein Müllwagen draußen, ein Hundegebell, ein schnarchender Ehepartner - ein Aufruf zur Aufmerksamkeit ist, dann sollten Sie sich die Vorteile von weißem Rauschen ansehen.
Vorteile einer großen Nacht des Schlafes
Es gibt nichts Besseres als nach einer erholsamen Nacht aufzuwachen, sich erfrischt und bereit zu fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen.
Es gibt so viele Vorteile einer guten Nachtruhe, zusätzlich dazu, dass Sie sich am nächsten Morgen verjüngt fühlen: Sie können Ihr Herz gesund halten, Stress abbauen und Depressionen abwehren.
Sie haben vielleicht bemerkt, dass es immer schwieriger wird, einen guten Schlaf zu bekommen, wenn Sie älter werden. Laut den US National Institutes of Health haben ältere Erwachsene, die nachts nicht gut schlafen, häufiger Probleme mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit und sind einem größeren Risiko von nächtlichen Stürzen ausgesetzt.
Schlafdauer - das heißt, wie viel Sie jede Nacht schlafen - wurde auch mit Langlebigkeit verbunden. Der günstigste Schlaf ist wahrscheinlich 7 bis 8 Stunden lang. In großen epidemiologischen Studien wurde gezeigt, dass diejenigen, die signifikant weniger Schlafstunden (weniger als 6) oder wesentlich mehr (über 9 Stunden) erhalten, ein höheres Risiko haben, während des Untersuchungszeitraums zu sterben.
Warum brauchen Sie eine White Noise Machine?
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder in der Nacht leicht erwachen, empfehlen viele Schlafspezialisten, einen Sound Conditioner oder ein weißes Noise-Gerät zu probieren.
In dem Buch "Say Good Night to Insomnia" sagt der Schlaflosigkeitsforscher Gregg Jacobs, dass diese Geräte auf zwei Arten funktionieren: indem sie störende Geräusche blockieren und beruhigende Geräusche erzeugen, die entspannend sind und helfen, Schlaf zu induzieren.
"Ich bin ein wahrer Gläubiger [des weißen Lärms]", sagt der Psychiater David Neubauer, stellvertretender Direktor des Johns Hopkins Krankenhauses für Schlafstörungen.
"Ich schlafe selbst mit weißem Rauschen. Während die meisten Beweise, die zeigen, dass diese Maschinen Menschen beim Schlafen helfen, anekdotisch sind, wissen wir, dass sie eine Art" Klangkokon "bieten, der sehr beruhigend ist. Wenn es völlig ruhig ist, Menschen mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen konzentrieren sich stärker auf kleine Geräusche, die das Einschlafen beeinträchtigen können. "
In einer Umfrage von Consumers Reports aus dem Jahr 2008 über 2.021 Problemschwellen wurde festgestellt, dass Tongeräte fast genauso gut funktionieren wie Medikamente, um die Teilnehmer zum Schlafen zu bringen.
Finden Sie die richtige Noise Machine
Noise-Maschinen sind weit verbreitet und relativ preiswert, aber bevor Sie zum nächsten großen Laden gehen, finden Sie heraus, welche Art von Noise-Maschine für Sie am besten ist.
Weiße Lärmmaschinen
Weißes Rauschen ist der Fall, wenn Schallwellen eines breiten Frequenzspektrums kombiniert werden und einen Klang bilden, der dem konstanten Brummen ähnelt, das ein Ventilator erzeugt, wenn er Luft bläst. White-Noise-Maschinen können ihr eigenes weißes Rauschen erzeugen oder es in einer Schleife abspielen, was eine endlose, sich wiederholende Tonaufnahme ist.
Untersuchungen haben gezeigt, dass weißes Rauschen den Patienten helfen kann, durch die Art von Geräuschen zu schlummern, die bei einer Krankenhaus-Intensivstation auftreten, indem Umgebungsgeräusche unterdrückt werden.
Der Schlafverlust auf der Intensivstation steht im Mittelpunkt einiger Untersuchungen, da die Genesung eines Patienten durch Schlafmangel beeinträchtigt werden kann. In einer Schlaflaborstudie wurde aufgezeichnetes ICU-Geräusch über ein Soundsystem gespielt, während die Probanden versuchten zu schlafen. Die Anzahl der Aufwachen wurde signifikant reduziert, wenn weißes Rauschen hinzugefügt wurde.
Weißes Rauschen wird auch empfohlen, um Menschen mit Tinnitus oder Klingeln oder Summen im Ohr zu helfen, ein Zustand, der oft ältere Menschen betrifft. Tinnitus ist oft nachts stärker bemerkbar, da weniger konkurrierende Geräusche die Person davon ablenken. Weißes Rauschen kann helfen, das Klingeln zu maskieren.
Natur Sound Maschinen
Viele Menschen empfinden Naturgeräusche wie Regen und Meereswellen entspannter als weißes Rauschen. Der wiederholte, konsistente Klang ist für das Gehirn leicht zu ignorieren. Dies trifft möglicherweise nicht auf Maschinen zu, die beispielsweise Ozeangeräusche mit intermittierenden Vogelstimmen oder Nebelhörnern aufweisen.
Schalte den Fernseher aus
Manche Menschen schlafen lieber mit dem Fernseher oder Radio im Hintergrund, aber es ist besser, sie auszuschalten. Obwohl Sie vielleicht daran gewöhnt sind, mit dem Fernseher oder der Musik im Hintergrund einzuschlafen, ist ein Teil Ihres Gehirns immer noch aufmerksam, was den Schlaf beeinträchtigen kann.
Zusätzlich unterdrückt das blaue Licht, das von dem Fernseher und anderen elektronischen Geräten emittiert wird, den Melatoninspiegel, der das Hormon reguliert, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Vermeiden Sie Fernsehen und schauen Sie sich 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen die hellen Bildschirme an.
Wann suche ich Hilfe von außerhalb?
Neubauer sagt, es gibt keinen Beweis für Abhängigkeit oder Rückzug, wenn die Lärmmaschinen fehlen. Er vergleicht sie mit anderen Veränderungen in Ihrer Schlafumgebung, wie zum Beispiel eine bessere Matratze zu bekommen, die Raumtemperatur zu senken oder das Licht auszuschalten.
Während es stimmt, dass sich die Qualität des Schlafes mit zunehmendem Alter verschlimmert , sind Schlafstörungen bei älteren Menschen oft auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen, wie Herz- oder Lungenkrankheiten, chronische Schmerzen oder psychiatrische Probleme wie Depressionen. Altersbedingte Veränderungen im zirkadianen Rhythmus , dem täglichen biologischen Zyklus des Körpers, können ebenfalls die Ursache sein.
Wenn Sie versucht haben, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, indem Sie auf Koffein verzichten und eine regelmäßige Schlafenszeit Routine haben und es nicht genug ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie wollen Schlafapnoe ausschließen , die die gleichen Symptome von Schlaffrakturen oder Einschlafschwierigkeiten wie Schlaflosigkeit haben kann.
Quellen:
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