Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das ist einfach nicht wahr. Alle Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Wenn wir älter werden, wird es schwieriger, eine gute Nacht zu bekommen. Das heißt nicht, dass wir nicht noch sieben bis neun Stunden brauchen. Eine der Herausforderungen für gesundes Altern ist die Behebung von Schlafstörungen, um sicherzustellen, dass wir genügend Ruhe für eine gute Gesundheit bekommen.
Schlafveränderungen bei älteren Erwachsenen
Aus einer Reihe von Gründen haben ältere Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen. Wenn wir älter werden, können wir einige der folgenden bemerken:
- Es dauert länger, um einzuschlafen
- Der Schlaf ist weniger tief
- Drei oder vier Mal in der Nacht aufwachen
- Häufige nächtliche Badausflüge
- Der Schlaf ist nicht so erholsam oder befriedigend
- Tendenz, am frühen Abend einzuschlafen und am frühen Morgen aufzuwachen
Warum ältere Erwachsene weniger schlafen
Wenn wir älter werden, verändern sich unsere Körper. Diese Veränderungen beeinflussen die Länge und Qualität unseres Schlafes. Abhängig von Ihrer Situation kann einer der folgenden Faktoren zutreffen:
- Hormone: Wenn wir älter werden, scheiden unsere Körper weniger von zwei wichtigen Schlafhormonen aus: Melatonin und Wachstumshormon.
- Melatonin ist wichtig, da Änderungen des Hormonspiegels unseren Schlafzyklus kontrollieren . Mit weniger Melatonin fühlen sich viele ältere Erwachsene am frühen Abend schläfrig und wachen am frühen Morgen auf. Sie können auch mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
- Wachstumshormon macht Kinder so tief schlafen. Wenn wir älter werden, sondert unser Körper weniger dieses Hormons aus und tiefer Schlaf wird schwieriger.
- Menopause verursacht viele hormonelle Veränderungen bei Frauen, manchmal in Nachtschweiß und andere Symptome, die den Schlaf beeinträchtigen.
- Gesundheitszustand: Gesundheitszustände können den Schlaf stören. Wenn wir älter werden, entwickeln wir eher eine chronische Krankheit. Diese Krankheiten führen zu Veränderungen in unserem Körper, die den normalen Schlaf stören. Indem Sie Ihren Gesundheitszustand gut verwalten, können Sie diesen Effekt minimieren. Beispiele dafür, wie einige Krankheiten den Schlaf stören, sind:
- Einige Gesundheitszustände (wie Arthritis) verursachen Schmerzen, die das Einschlafen erschweren.
- Andere Zustände (wie Diabetes oder eine vergrößerte Prostata ) können dazu führen, dass Sie während der Nacht häufig das Badezimmer benutzen, was den Tiefschlaf unterbricht.
- Herzerkrankungen , Bluthochdruck und andere kardiovaskuläre Erkrankungen können dazu führen, dass Sie aufgrund von Atembeschwerden oder Veränderungen der Herzfrequenz plötzlich aufwachen.
- Parkinson-Krankheit, Alzheimer-Krankheit und psychische Erkrankungen können Angst verursachen, die den Schlaf beeinträchtigt.
- Änderungen des Lebensstils: Wenn wir älter werden, ändern sich unsere täglichen Routinen. Diese Veränderungen können unseren Schlaf beeinflussen. Durch die Steigerung von Bewegung und Zeit im Freien und abnehmendes Nickerchen verbessern Sie sowohl die Länge als auch die Qualität Ihres Schlafes:
- Änderungen des Lebensstils Ältere Menschen bekommen weniger Bewegung. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine gesunde Menge des täglichen Trainings zu bekommen.
- Sonnenlicht: Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren, das Ihren Schlafzyklus reguliert . Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden lang täglich hellem Licht auszusetzen. Wenn es schwierig für Sie ist, nach draußen zu gehen, sollten Sie ein Vollspektrumlicht drinnen verwenden.
- Nickerchen : Während das Nickerchen gut sein kann, wenn Sie mehr als 20 Minuten am Tag schlafen, stören Sie möglicherweise Ihren Schlaf.
- Alkohol, Koffein und Nikotin: Diese drei Täter werden Ihrem Schlaf schweren Schaden zufügen. Wenn Sie Probleme haben, schneiden Sie zurück und achten Sie darauf, keine davon innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen zu verwenden.
- Medikamente: Wenn wir älter werden, ist es wahrscheinlicher, dass wir ein oder mehrere Medikamente einnehmen. Diese Medikamente können oft den Schlaf stören. Ihr Arzt kann möglicherweise Ihre Medikation so ändern, dass Sie keinen Schlaf verlieren, oder möglicherweise die Tageszeit ändern, zu der Sie diese Medikation einnehmen. Einige häufige Medikamente, die bekanntermaßen den Schlaf stören, sind einige Medikamente gegen hohen Blutdruck , Antidepressiva, Steroide, einige abschwellende Mittel und Bronchodilatatoren.
Was tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Regel Ihren Schlaf erheblich verbessern können, indem Sie die zugrunde liegende Ursache identifizieren und Änderungen vornehmen. Wenn Ihr Schlafmangel auf Krankheit oder Medikamente zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, das Medikament oder die Tageszeit, zu der Sie es einnehmen, zu ändern. Befolgen Sie die oben genannten Schlaftipps und achten Sie darauf, jeden Tag etwas Bewegung und Sonnenlicht zu bekommen.
Wenn sich Ihr Schlaf nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Gesundheitszustände, die verhindern, dass eine Person einschläft oder einschläft, schließen Schlafapnoe und Schlaflosigkeit ein. Ein Arzt kann helfen, diese Bedingungen zu behandeln.
Fazit: Versuchen Sie, Änderungen in Ihrem Schlaf und Ihren Lebensgewohnheiten vorzunehmen. Wenn das nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Was auch immer du tust, akzeptiere nicht müde zu sein, wenn du älter wirst.
Quellen:
> Nationale Gesundheitsinstitute. Schlaf und Altern. Über Schlaf. Die Mayo-Klinik. Senior Health Insomnia.