Lifestyle Indikatoren in Ihren 40ern

Ihre 40er Jahre sind ein geschäftiges Jahrzehnt mit kollidierenden Berufs-, Familien- und Finanzverantwortlichkeiten. Unterdessen fangen schlechte Lebensstilwahlen an, Sie einzuholen und chronische Krankheit ist nicht weit hinter. Verwenden Sie diese Haus- und Bluttests, um Ihre Gesundheit zu überwachen und zu verhindern, dass sich Gesundheitszustände entwickeln. Denken Sie daran, Studien haben gezeigt, dass einfache Lebensgewohnheiten , die konsequent durchgeführt werden, einen großen Einfluss auf Ihre Langlebigkeit und das Risiko einer Behinderung haben können.

1 -

Belastungsniveau

Ihre 40s können mit Verantwortungen gefüllt sein - finanziell, Karriere, aufpassend auf Kinder und / oder Eltern. Diese Stresssituationen können sich addieren und Ihre allgemeine Gesundheit sowohl direkt als auch dadurch beeinflussen, dass Sie möglicherweise schlechte Lebensgewohnheiten haben.

• Zeigt an, wie stark Ihr Körper auf Stressfaktoren und andere Schäden reagiert, die zu chronischen Erkrankungen beitragen.
• Gemessen von: Untersuchen Sie Ihre Wut- und Stressreaktionen auf alltägliche Situationen wie starken Verkehr.
• Gesundes Niveau: Sie sollten keine extremen Reaktionen auf Situationen haben, die regelmäßig auftreten.
• Was zu tun ist, wenn die Levels hoch sind: Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren täglichen Stress reduzieren können.

2 -

Aufgabenniveau

Sie sind wahrscheinlich eine beschäftigte Person. Es könnte schwierig sein, Zeit zum Trainieren zu finden.

• Zeigt an: Ihre allgemeine Gesundheit.
• Gemessen von: Wöchentliche Trainingshäufigkeit und tägliche Aktivität.
• Healthy Level: Wenn Sie nicht mindestens 30 Minuten, 3 mal pro Woche trainieren, ist Ihr Risiko für alle chronischen Erkrankungen erhöht.
• Was zu tun ist, wenn die Levels niedrig sind: Reservieren Sie die Zeit für das Training, Sie schulden es sich selbst und schulden Sie Ihrer Familie.

3 -

Blutdruck

Blutdruck ist einer der einfachsten und wichtigsten Hinweise auf Herz-und Herz-Kreislauf-Gesundheit. Laut der CDC haben 30% der Erwachsenen einen hohen Blutdruck und 30% wissen dies nicht.

• Zeigt an: Allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.
• Gemessen von: Home Blutdruckmessgeräte sind kostengünstig und einfach zu bedienen. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck monatlich.
• Gesundes Niveau: Gesunder Blutdruck sollte eine systolische (obere Zahl) von nicht mehr als 119 und eine diastolische (untere Zahl) von nicht mehr als 79 haben.
• Was zu tun ist, wenn Ebenen hoch sind: Handeln Sie durch Änderung des Lebensstils und / oder medizinische Behandlung.

4 -

Cholesterinspiegel

Es gibt zwei Arten von Cholesterin, HDL und LDL.

• Zeigt an: Ihr Cholesterinspiegel zeigt die Menge einer bestimmten Art von Fett in Ihrem Blut an.
• Gemessen am: Einfacher Bluttest für das Gesamtcholesterin und die Menge für HDL und LDL.
• Gesundes Niveau:
  • Gesamtcholesterin (HDL + LDL): weniger als 200.
  • HDL (gutes Cholesterin): mehr als 40.
  • Was zu tun ist, wenn Ebenen hoch sind: Hoher Cholesterinspiegel ist ein medizinischer Zustand, der aufgrund eines erhöhten Risikos für einen Herzinfarkt behandelt werden muss. Konsultieren Sie Ihren Arzt und ändern Sie Ihre Ernährung.

5 -

Ruhe Herzfrequenz

Ihre Ruhe-Herzfrequenz zeigt die Fitness Ihres Herzens an. Da das Herz ein Muskel ist, wird es durch Übungen wie Laufen oder Radfahren stärker.

• Zeigt an: Herzgesundheit
• Gemessen von: Nehmen Sie Ihren Puls an der Daumenseite des Handgelenks, nachdem Sie mindestens 5 Minuten ruhig gesessen haben.
• Healthy Level: Ihr Ruhepuls sollte nicht höher als 80 Schläge pro Minute sein.
• Was zu tun ist, wenn die Levels hoch sind: Wenn Ihr Ruhepuls hoch ist, muss Ihr Herz etwas Aufmerksamkeit erhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um mit dem Herz-Kreislauf-Training zu beginnen, um die Funktion Ihres Herzens zu verbessern.

6 -

Nüchternblutzucker

Fasten Blutzucker testet, wie gut Ihr Körper den Blutzuckerspiegel regulieren kann. Hohe Werte können bedeuten, dass Sie gefährdet sind oder Diabetes haben.

• Zeigt an: Die Menge an Glukose (Zucker) in Ihrem Blut.
• Gemessen an: Ein einfacher Bluttest durch einen Fingerstich.
• Gesundes Niveau: Weniger als 100.
• Was zu tun ist, wenn die Levels hoch sind: Suchen Sie Ihren Arzt für weitere Tests.

7 -

Verhältnis von Hüfte zu Taille

Wo Sie zusätzliches Gewicht tragen, ist fast genauso wichtig, wie viel zusätzliches Gewicht Sie haben.

• Zeigt an: Risiko von Herzerkrankungen.
• Gemessen von: Messen Sie Ihr Hüfte-zu-Taille-Verhältnis, indem Sie Ihre Taille in Zoll an der kleinsten Stelle messen (ohne den Atem anzuhalten oder einzuziehen) und messen Sie dann Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Teilen Sie die Taillenweite durch die Hüftmessung.
• Gesundes Niveau: Wenn das Verhältnis größer als 0,80 für Frauen oder 95 für Männer ist, gilt es als Risiko für gewichtsbezogene Krankheiten.
• Was zu tun ist, wenn die Levels hoch sind: Ergreifen Sie Maßnahmen, um Übergewicht zu verlieren, passen Sie auf Ihr Herz auf und trainieren Sie mehr.

8 -

Triglyceridgehalt

Der Triglyceridspiegel ist ein relativ neuer Test, um das Risiko für bestimmte Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu untersuchen.

• Zeigt an: Ihr Triglyzeridspiegel ist ein weiterer Indikator für überschüssiges Fett im Blut.
• Gemessen an: Ein einfacher Bluttest.
• Healthy Level: Normale Level sollten weniger als 150 sein mit den Borderline Levels zwischen 150 und 199.
• Was zu tun ist, wenn die Werte hoch sind: Hohe Werte weisen auf die Notwendigkeit von Änderungen des Lebensstils hin, einschließlich gesunder Ernährung und Bewegung.

9 -

C-reaktive Proteinspiegel

Auch CRP genannt, weist der C-reaktive Proteinspiegel auf eine akute Entzündung (Schwellung) im Körper hin. Da der CRP-Spiegel auf einer akuten Entzündung beruht, könnte dieser Test ein unmittelbareres Herzinfarktrisiko aufweisen. Studien werden noch durchgeführt, um festzustellen, wie nützlich dieser Test ist.

• Zeigt an: Akute Schwellung und Risiko von Herzinfarkt.
• Gemessen an: Ein einfacher Bluttest.
• Gesundes Niveau: nicht mehr als 4,9 mg / l (idealerweise weniger als 2 mg / l)
• Was zu tun ist, wenn die Levels hoch sind: Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Gesundheit des Herzens durch Ernährungs- und Trainingsänderungen zu verbessern.

10 -

Homocystein

Erhöhte Spiegel von Homocystein im Blut könnten auch auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen, einschließlich Schlaganfall.

• Zeigt an: Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen.
• Gemessen an: Ein einfacher Bluttest.
• Gesundes Niveau: Weniger als 12.
• Was tun, wenn die Spiegel hoch sind: Verringern Sie Ihre Homocysteinspiegel durch eine gesunde Ernährung mit Gemüse, Vollkornprodukten, Folsäure und Vitamin B6 und B12.