Regelmäßiger Zeitplan, um Schlafbedürfnisse zu erfüllen, Morgen Sonnenlicht kann helfen
Sollten Sie morgens einen Wecker benutzen, um aus dem Schlaf aufzuwachen? Könnte ein Wecker tatsächlich schädlich sein und zum Schlafentzug beitragen? Es scheint schwer zu glauben, aber Ihr Wecker fördert tatsächlich ungesunde Schlafgewohnheiten. Nach guten Richtlinien zur Schlafhygiene und ein paar einfachen Änderungen an Ihrem Stundenplan kann dieses rohe Erwachen der Vergangenheit angehören.
Was ist der Zweck von Wecker?
Wecker sind ein modernes Ärgernis. Wir benutzen sie, um uns morgens hochzuholen, und sie sind äußerst effektiv. Unglücklicherweise werden sie uns aufbringen, egal wie viel Schlaf wir bekommen haben und ob wir ausgeruht sind oder nicht. Außerdem, wenn wir mit jemand anderem schlafen oder wenn wir Kinder haben, können wir unseren Schlaf während dieser frühen Stunden mehr als einmal unterbrochen haben.
Im Idealfall könnten Sie so viel schlafen, wie Sie benötigen. Jedes Individuum scheint eine durchschnittliche Menge an Schlaf zu benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, was sich im Laufe eines Lebens ändern kann und sicherlich von Person zu Person verschieden ist. Ein einfaches Experiment kann durchgeführt werden, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen.
Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf benötigen, wachen Sie wahrscheinlich an den meisten Tagen nach neun Stunden Schlaf ausgeruht auf. Wenn wir weniger bekommen, fühlen wir uns schlafarm und anfällig für Nickerchen und andere gesundheitliche Folgen .
Wenn wir die Chance bekommen, können die meisten von uns länger schlafen, wenn wir sofort nach dem Erwachen ins Bett gehen, ein Konzept, das Schlafträgheit genannt wird . Wenn wir jedoch unsere Schlafbedürfnisse richtig bestimmt haben, wäre dieser zusätzliche Schlaf nicht notwendig. Es ist auch wichtig, andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe zu behandeln, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.
Wie Sie Ihren Schlaf ohne Wecker erfüllen können
Die meisten Menschen haben ihre Zeit eingeschränkt und müssen zu einer bestimmten Zeit auf sein. Wir können nicht schlafen und zu spät zur Arbeit oder zur Schule kommen. Wie können wir also den Schlaf bekommen, den wir brauchen und keinen Wecker, der uns weckt?
Es ist eine Frage der einfachen Arithmetik. Wenn Sie neun Stunden Schlaf brauchen und um sechs Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Arbeit zu kommen, müssen Sie spätestens um 21 Uhr ins Bett gehen. Es klingt einfach genug, aber ein wichtiger Teil davon ist, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten: zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, auch am Wochenende. Ihr Körper mag es, regelmäßige Zeitpläne als Teil seines natürlichen zirkadianen Rhythmus zu halten , und er wird bereitwillig Ihrem Wunsch nachkommen, aufzustehen, vorausgesetzt, dass Sie Ihren Schlafbedürfnissen entsprochen haben.
Konsistente Schlafgewohnheiten, Morgen Sonnenlicht kann helfen, Weckergebrauch zu beenden
Bevor Sie Ihren Wecker in Einzelteile zerlegen, gibt es einige Einschränkungen für diese Richtlinien. Zunächst ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan, der Ihren Schlafbedürfnissen entspricht, ordnungsgemäß festlegen und einhalten. Wenn Sie sich verkürzen, indem Sie nicht rechtzeitig ins Bett gehen, werden Sie verschlafen. Dies erfordert viel Disziplin, und die meisten Menschen werden sich täglich schwer tun, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, besonders wenn es wie eine frühe Stunde scheint.
Indem Sie jedoch Ihre Schlafbedürfnisse bestimmen und sie täglich erfüllen, werden Sie gesünder schlafen. Es kann auch hilfreich sein, beim Erwachen morgendliches Sonnenlicht zu bekommen. Wenn Sie in der Lage sind, es durchzustehen, können Sie nur in der Lage sein, diesen Wecker Jahre vor Ihrer Pensionierung loszuwerden.
Quelle:
Nationale Schlafstiftung. Letzter Zugriff: 20. März 2016.