Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen: Sie können es auf viele Arten fühlen. Was ist Schlafschuld? Können Schlafentzug oder andere Schlafstörungen zu einer akkumulierten Schlafschuld beitragen? Was können Sie tun, um Schlafverlust nachzuholen und Ihre Schlafschuld abzuzahlen? Erfahren Sie die Antworten zu den Auswirkungen von Schlafschulden und Schlafentzug.
Was ist Schlafschuld?
Schlafschuld ist die angesammelte Menge an Schlafverlust aus unzureichendem Schlaf, unabhängig von der Ursache. Es tritt am häufigsten auf, wenn zu wenig Schlaf erreicht wird, um Ihren individuellen Schlafbedürfnissen gerecht zu werden . Dies kann aufgrund von Schlafstörungen auftreten, in denen zu wenig Stunden Schlaf verbracht werden. Zum Beispiel, wenn Sie 8 Stunden Schlaf benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, aber nur 6 Stunden erhalten, haben Sie eine 2-stündige Schlafschuld für diese bestimmte Nacht. Dies kann wichtige Konsequenzen haben, insbesondere wenn sich die Schulden aufstocken.
Es wird angenommen, dass der resultierende Schlafentzug die Tagesfunktion beeinflussen kann. Dies kann zu erhöhter Tagesschläfrigkeit, Konzentrationsschwäche oder Kurzzeitgedächtnis sowie zu Stimmungsproblemen wie Angst, Depression und Reizbarkeit führen. Schlafentzug kann auch zu anderen langfristigen gesundheitlichen Folgen beitragen. Es kann physische Effekte , Halluzinationen und sogar das potentiell erhöhte Risiko des Todes geben .
Der Schmerz wird durch schlechten Schlaf verschlimmert. Aus all diesen Gründen suchen Sie vielleicht nach Möglichkeiten, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Gibt es andere Ursachen für Schlaf Schulden?
Wenn sich jemand nicht durch seinen Schlaf ausgeruht fühlt, ist dies in der Regel der Fall, weil er nicht genügend Stunden für seine Bedürfnisse hatte. Gibt es jedoch andere mögliche Ursachen für schlechte Schlafqualität?
Wenn Sie eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit , Schlafapnoe oder Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus haben , könnte dies ebenfalls zu Symptomen führen, die denen ähneln, die bei einer Schlafschuld auftreten würden. Schlechter Schlaf ist nicht erfrischend. Auch wenn genügend Stunden erreicht werden können, kann es fragmentiert sein und Folgen für die Tageszeit haben. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich auch nach stundenlangem Schlaf nicht mehr erfrischt. Es kann daher wichtig sein, einen schlafmedizinisch geprüften Schlafarzt aufzusuchen.
Wie Sie Ihre Schlafschuld aufholen und auszahlen können
Das Kuriose ist, dass Sie mit Schlafentzug nur eine aktuelle Schuld abzahlen können. Wenn Sie zum Beispiel im vergangenen Jahr nicht gut geschlafen haben, können Sie den Schlaf, den Sie in dieser Zeit verpasst haben, nicht zurückzahlen. Stattdessen können Sie nur zusätzlichen Schlaf erhalten, um die verlorene Zeit zu kompensieren.
Schlafschulden können auf verschiedene Arten bezahlt werden:
- Sie können versuchen, Ihre Gesamtzeit im Bett zu verlängern, indem Sie früher zu Bett gehen oder später am Morgen schlafen.
- Viele Leute holen an den Wochenenden auf, indem sie am Samstag oder Sonntag schlafen.
- Nickerchen während des Tages können auch eine Zahlung leisten, um eine angehäufte Schlafschuld zu reduzieren.
- Koffein kann Schläfrigkeitssymptome blockieren, aber es ist kein Ersatz für unzureichenden Schlaf in der Nacht.
Glücklicherweise werden die kurzfristigen Auswirkungen von Schlafentzug schnell wieder rückgängig gemacht, indem eine ausreichende Ruhezeit erreicht wird. Eine Nacht wirklich großen Schlafes kann den Unterschied ausmachen! Denken und Stimmung erholen sich schnell. Das Risiko von Fehlern, Unfällen und anderen Folgen wird durch das Erreichen von Erholungsschlaf erheblich verringert. Dies kann zunächst erfordern länger schlafen als der durchschnittliche Schlaf brauchen, um die jüngsten Verluste auszugleichen. Es scheint, dass ältere Erwachsene schneller zurückschnellen können als jüngere, aber Schlafentzug betrifft jeden.
Sie könnten denken, dass im Laufe der Zeit Ihre Schulden völlig vergeben und vergessen werden, aber im Zusammenhang mit der Schlafschuld ist dies nicht so.
Es gibt schwerwiegende Folgen für chronische Schlafentzug, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Schlafbedürfnisse jeden Tag zu erfüllen, indem Sie den Richtlinien für einen besseren Schlaf folgen, damit Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erhalten.
Ein Wort von
Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen haben, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie die richtige Einschätzung und Behandlung erhalten, damit Sie gut schlafen und sich bestmöglich fühlen können.
> Quellen:
> "Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?" National Sleep Foundation .
> "Rückzahlung Ihrer Schlafschuld." Harvard Frauengesundheitsuhr . Juli 2007.