Eine Veränderung der Beleuchtung könnte Ihre Kopfschmerzen lindern
Wenn Sie feststellen, dass Sie während der Arbeit mehr Migräne haben, können Sie möglicherweise die Beleuchtung in Ihrem Büro verantwortlich machen.
Während Experten nicht genau wissen, wie Licht Migräne auslösen kann, hat Forschung gezeigt, dass Menschen mit Migräne eine größere Aktivierung bestimmter Bereiche ihres Gehirns (wie ihr visueller Kortex) als Reaktion auf visuelle Stimulation haben.
Mit anderen Worten scheinen Migränepatienten empfindlicher gegenüber Licht zu sein, insbesondere hellem Licht (z. B. Sonnenlicht), flackerndem Licht, Licht hoher Wellenlänge (rot) und Licht niedriger Wellenlänge (blau).
Hinsichtlich des arbeitsbedingten Lichtauslösers gibt es drei Hauptquellen:
- Die Blendung auf Computerbildschirmen von jeglicher Deckenbeleuchtung
- Die Blendung durch die Deckenglühlampe
- Das Flackern von Leuchtstofflampen
Getrennt oder (schlechter) kombiniert, können diese drei Probleme mit der Bürobeleuchtung dazu führen, dass Sie unnötige Kopfschmerzen ertragen.
Werfen wir einen Blick auf diese drei Beleuchtungsprobleme und die möglichen Lösungen für sie.
Computer-Bildschirm Blendung kann Angriffe auslösen
Blendung auf einem Computerbildschirm von Overhead-Beleuchtung kann harmlos erscheinen (Sie können es nicht einmal bemerken), aber es kann immer noch als ein starker Auslöser von Migräne dienen.
Glücklicherweise gibt es mehrere Ansätze, die Sie ergreifen können, um diese Gefahr zu mindern:
- Versuchen Sie, den Monitor neu zu positionieren, damit das Licht indirekter auftrifft
- Bringen Sie einen entspiegelten Bildschirm an Ihrem Monitor an
- Setzen Sie eine Haube über Ihren Monitor, um zu verhindern, dass Licht von oben und von den Seiten auftrifft
- Schalten Sie die Beleuchtung über Ihrem Arbeitsbereich aus (dies hängt davon ab, wie Ihre Bürobeleuchtungsschalter eingerichtet sind)
Wenn andere Methoden nicht funktioniert haben und Sie nicht nur die Beleuchtung in Ihrem eigenen Arbeitsbereich ausschalten können, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten oder das Wartungspersonal, um die Glühbirnen oder Röhren in Ihrem Arbeitsbereich zu entfernen oder zu deaktivieren.
So lösen Sie Overhead-Glühlampenlicht Blendung
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die Blendung durch Glühlampen in Ihrem Arbeitsbereich genauso problematisch sein kann wie die Blendung von Overhead-Beleuchtungen auf Ihrem Computer .
Dies kann oft durch diese Strategien gehandhabt werden:
- Repositionieren Sie sich, um in verschiedenen Winkeln vom Licht zu sitzen
- Bedecken von nackten Glühbirnen mit einem Tuch oder Glasschirm, die ausreichen können, um das Problem zu beseitigen (mattierte oder undurchsichtige Schattierungen helfen mehr als nur Schattierungen zu entfernen, so fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach einem dieser)
- Schalten Sie das Licht über Ihrem Arbeitsbereich aus oder lassen Sie die Glühbirnen entfernen
Fluoreszierende Lichter: Ein Trickier Problem
Leider ist das Problem mit Leuchtstofflampen einzigartig und schwieriger zu lösen. Obwohl für das menschliche Auge im Allgemeinen nicht wahrnehmbar, hat fluoreszierendes Licht ein Flimmern, und es ist das Flimmern selbst, das tatsächlich ein Migräne-Auslöser ist.
Daher ist es egal, welche Art von Vorrichtung die Röhren enthält, da Leute, die für dieses Flimmern empfindlich sind, ein Problem damit haben werden, selbst wenn es mit etwas Mattiertem bedeckt ist. Die beste Lösung ist, Leuchtstoffröhren aus Ihrem unmittelbaren Arbeitsbereich zu entfernen - das kann natürlich eine Herausforderung sein.
Es kann eine gute Idee sein, sich zu setzen und das Problem mit Ihrem Vorgesetzten oder einer anderen geeigneten Person in Ihrem Arbeitsbereich zu besprechen. Wenn jemand, der für die Wartung zuständig ist, ein Problem damit hat, eine Leuchte leer zu lassen, schlagen Sie vor, die Schläuche in Ihrem Arbeitsbereich einfach durch ausgebrannte Rohre zu ersetzen (das klingt vielleicht ziemlich lustig, aber es kann tatsächlich funktionieren).
Verwenden Sie dann eine Tischlampe anstelle von Leuchtstofflampen für die Arbeit an Ihrem Computer oder auf Papier. In der Tat ist ein Desktop-Licht besser für das Arbeiten in einem kleinen Bereich. Dies liegt daran, dass fluoreszierende Beleuchtung nicht nur ein potenzieller Auslöser für Migräne ist, sondern auch eine sehr schlechte Beleuchtung der Arbeitsumgebung und eine Belastung der Augen, die auch Kopfschmerzen verursachen kann (Doppelschlag).
Ein Wort von
Am Ende lohnt es sich, einen Blick auf Ihr Migräne-Tagebuch zu werfen, um zu sehen, ob Sie mehr Migräne bei der Arbeit haben. Wenn das der Fall ist, überlegen Sie, ob die Beleuchtung ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein könnte.
Natürlich gibt es andere mögliche arbeitsbedingte Kopfschmerzen und Migräne-Auslöser, wie das Auslassen von Mahlzeiten, Schlafentzug und Stress. Und es ist wahrscheinlicher, dass eine Kombination dieser Faktoren (und nicht nur eine) die Ursache für Ihren Kopfschmerz ist.
Quellen:
> Hoffman J, Recober A. > Migräne > und Auslöser: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Kopfschmerzen Rep . 2013 Okt; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensorische Integration bei Migräne. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.