Manchmal möchten Sie einfach Ihre Kopfschmerzen natürlich ohne Pillen behandeln. Dies ist verständlich und ein vernünftiger Ansatz - beginnen Sie mit einfachen Hausmitteln und gehen Sie von dort aus.
Engagieren Sie sich in einer entspannenden Aktivität
Stress ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen und Migräne und kann auch ein Auslöser für die Transformation von gelegentlichen Kopfschmerzen zu chronischen Kopfschmerzen sein.
Entspann dich, was auch immer das für dich bedeutet - wie ein Nickerchen zu machen oder dich in einem dunklen, ruhigen Raum auszuruhen, zu meditieren, Yoga zu machen, deinen Partner zu verwöhnen oder ein warmes Bad zu nehmen. Versuchen Sie, elektronische Stimulation wie Fernsehen oder Computer zu vermeiden (geben Sie Ihrem Gehirn eine Pause).
Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Nackenspannung oder Muskelkontraktion haben und dass die Entspannung Ihre Kopfschmerzen lindert, sollten Sie erwägen, progressive Muskelrelaxation (PMR) zu erlernen, um Ihre Kopfschmerzen in der Zukunft zu reduzieren. PMR ist eine Technik, bei der eine Person bewusst Muskeln in ihrem Körper auf systematische Weise spannt und dann entspannt.
Richte den Bereich der Schmerzen aus
Während selbst schmerzstillende Manöver wie das Massieren der Schläfen wegen eines Spannungskopfschmerzes nicht als vorteilhaft für die Behandlung von Kopfschmerzen angesehen werden, sind sie harmlos. Auch für viele Menschen können diese Manöver den Schmerz vorübergehend lindern, bis ein anderes Hausmittel oder frei verkäufliche Medikamente verabreicht wird.
Versuchen Sie diese Strategien, die auf den Bereich Ihres Kopfschmerzes abzielen:
- Legen Sie einen Eisbeutel oder ein kaltes Getränk auf Ihre Kopfhaut, Schläfe oder Nacken
- Komprimieren oder üben Sie Druck auf den betroffenen Bereich des Schmerzes mit Ihrem Finger oder Objekt
- Fragen Sie Ihren Partner nach einer Massage Ihrer Kopfhaut und Ihres Halses
Iss einen gesunden Snack
Essen spielt eine komplexe Rolle in Ihrer Kopfschmerz-Gesundheit.
Mahlzeiten zu überspringen und Mahlzeiten zu essen, die reich an Kopfschmerzen sind, können zu Kopfschmerzen führen. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, Alkohol trinkst oder deinen Morgenkaffee überspringst, können auch Kopfschmerzen ausgelöst werden. Wenn Sie einen Koffeinentzug Kopfschmerz vermuten, sollte eine Tasse Kaffee Ihre Kopfschmerzen innerhalb einer Stunde lindern - obwohl auf lange Sicht, Beseitigung oder Begrenzung Ihrer Koffeinaufnahme ist am besten für Ihre Kopfschmerzen Gesundheit. Wenn Sie nicht sicher sind, welcher dieser Faktoren eine Rolle spielt, ärgern Sie sich nicht. Versuchen Sie einen gesunden Snack wie einen Proteinriegel oder Müsli und ein großes Glas Wasser. Es kann nicht weh tun und nur können Sie sich besser fühlen.
Versuchen Sie eine Form der Lichtübung
Fit bleiben durch tägliche Bewegung ist eine gesunde Art und Weise zu bewältigen und möglicherweise reduzieren Sie Ihre Kopfschmerzen. Während für einen Lauf auf dem Laufband gehen wird wahrscheinlich nicht Ihre akuten Kopfschmerzen lindern, sich in eine entspannende Form der Übung wie Yoga oder einen langen Spaziergang gerade tun könnte. Muscle Stretching und Kräftigungsübungen und andere physikalische Therapietechniken können auf lange Sicht auch für Ihre Kopfschmerzen vorteilhaft sein. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Kopfschmerzen mit Muskelverspannungen oder anderen Problemen im Nacken verbunden sind, wie bei einem zervikogenen Kopfschmerz .
Ein Wort von
Es ist ein vernünftiger Ansatz, ein Hausmittel zu versuchen, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern, bevor Sie den Medikamentenweg gehen.
Als zusätzlichen Bonus kann ein Hausmittel, das Ihre Kopfschmerzen lindert, einen Hinweis darauf geben, was die Kopfschmerzen ausgelöst hat.
Quellen:
Anderson RE & Sensical C. Ein Vergleich ausgewählter osteopathischer Behandlung und Entspannung bei Spannungskopfschmerzen. Kopfschmerzen 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuelle Therapien für Migräne: eine systematische Überprüfung. J Kopfschmerzen Schmerz . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez Aet al. Therapeutische Übungen zur Behandlung von Migräne und Spannungskopfschmerzen: eine systematische Übersicht über randomisierte klinische Studien. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, und Thebarge RW. Psychologischen Stress, seine biologischen Prozesse und Auswirkungen auf primäre Kopfschmerzen zu verstehen. Kopfschmerzen. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Zervikogene Kopfschmerzen: Ein evidenzbasierter Ansatz für das klinische Management. Int J Sport Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.