Sind Sie den ganzen Tag auf Ihrem Smartphone angelangt oder surfen Sie stundenlang im Internet auf Ihrem Tablet vor dem Zubettgehen?
Während Sie oder Ihre Liebsten wahrscheinlich bereits versuchen, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, könnte es eine zusätzliche Motivation sein, zu wissen, dass dies zu Ihrer Migräne beiträgt.
Die Verbindung zwischen Bildschirmzeit und Migräne
Laut einer Studie in Cephalalgie , könnte übermäßige Bildschirmzeit einer der Schuldigen hinter einer Person Migräne sein.
In dieser Studie schlossen fast 5.000 junge Erwachsene (Durchschnittsalter von 20 Jahren) Umfragen ab, in denen sie die Bildschirmzeit (einschließlich Computer-, Tablet-, Smartphone- und / oder Fernsehkonsum) sowie Migräne oder nicht-Migräne berichteten Symptome. Die Umfrage hat die Bildschirmzeit anhand einer Sechs-Punkte-Skala gemessen:
- Keine Bildschirmzeitbelichtung = 0
- Weniger als 30 Minuten = 1
- Dreißig Minuten bis zwei Stunden = 2
- Zwei bis vier Stunden = 3
- Vier bis acht Stunden = 4
- Über acht Stunden = 5
Die Ergebnisse zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit einer Migräne-Attacke erhöht ist (hauptsächlich Migräne ohne Aura , im Gegensatz zu Migräne mit Aura ). Es wurde keine Assoziation zwischen Bildschirmzeit und nicht-Migräne gefunden.
Übermäßige Bildschirmzeit ist mit mehr Migräne verbunden
Es ist schwer zu sagen, was die genaue biologische Verbindung zwischen Bildschirm-Zeit-Exposition und Migräne-Entwicklung ist, da es wahrscheinlich für das Individuum variiert.
Für einige könnte es eine direktere Beziehung sein. Zum Beispiel könnte das blaue Licht eines Fernseh- oder Telefonbildschirms oder die Helligkeit oder das leuchtende Leuchten des Lichts eine Migräne auslösen.
Auf der anderen Seite könnte für andere die Verbindung komplizierter sein. Zum Beispiel kann die Bildschirmzeit die allgemeine Migräneschwelle einer Person reduzieren, so dass die Exposition gegenüber anderen Migräne-Auslösern eher einen Angriff auslöst.
Mit anderen Worten, Bildschirm-Zeit kann eine Person anfälliger für eine Migräne machen, wenn sie bereits anfällig für sie sind.
Es könnte auch sein, dass eine hohe Zeitfensterbelastung mehr Möglichkeiten für Migräne bietet. Mit anderen Worten, eine Person, die übermäßiges Fernsehen sieht, kann Mahlzeiten auslassen, die eine Migräne auslösen könnten. Ebenso kann eine Person, die zu spät aufsteht, um Videospiele zu spielen, ein unregelmäßiges Schlafmuster entwickeln. Da Fasten und Schlafentzug häufige Migräne-Auslöser sind , könnte eine übermäßige Smartphone-Nutzung oder andere Formen der Bildschirmzeit indirekt zu weiteren Migräneattacken führen.
Andere mögliche Migräne-Auslöser, die als Folge übermäßiger Bildschirmzeit auftreten können, sind schlechte Haltung, Überanstrengung der Augen oder essen mehr Migräne-auslösende Lebensmittel (wir sind alle wahrscheinlich schuldig essen zu viel Schokolade, wenn Sie vor der Tube sitzen).
Stress ist auch ein bekannter Migräne-Auslöser. Könnte es sein, dass diejenigen von Ihnen, die gestresster sind, eher auf ihren Telefonen sitzen oder vor dem Fernseher sitzen? Dies ist natürlich alles spekulative und weit reichende, aber es ist gedacht, um darüber nachzudenken, wie eine Aktion (wie übermäßige Bildschirmzeit) so viele Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen kann, einschließlich Ihrer Migräne-Gesundheit.
Bleiben Sie von Ihrem Smartphone oder Tablet fern
Während die Forschung noch nicht bewiesen hat, dass eine Verringerung der Bildschirmzeit Migräneanfälle reduzieren oder lindern kann, scheint es vernünftig genug zu sein, um zu reduzieren. Natürlich ist dies keine leichte Aufgabe, aber tun Sie Ihr Bestes. Berücksichtigen Sie diese Strategien, um die Bildschirmzeit zu reduzieren:
- Planen Sie eine No-Tech-Zeit in Ihrem Zuhause ein, insbesondere zu den Mahlzeiten und zur Familienzeit.
- Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Computer oder Fernseher ein.
- Lass dein Handy nachts in deinem Auto.
- Schauen Sie sich ein Hobby an, das Sie von der Technik wie Schwimmen, Naturerleben, Malen, Brettspielen oder der Bibliothek entführt.
- Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt über die Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit zu sprechen, besonders wenn diese sehr hoch ist.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Bildschirmzeit Ihre Migräne auslöst, sollten Sie tiefer in die Ursachenforschung einsteigen und sich darauf konzentrieren, dies zu beheben. Ist es das Leuchten von Ihrem Computerbildschirm? Brauchen Sie eine Augenuntersuchung? Würden Nacken- und Rückenstreckungen helfen? Verwenden Sie die Bildschirmzeit als Mittel zur gelegentlichen Entspannung (was sinnvoll ist) oder als Mittel zur Vermeidung?
Am Ende wird eine Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit wahrscheinlich eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile neben der möglichen Verringerung Ihrer Migräne haben. Zum Beispiel zeigen Untersuchungen, dass übermäßige Bildschirmzeit mit Adipositas, Sehproblemen, geringer körperlicher Aktivität, Aufmerksamkeitsproblemen und Hyperaktivität verbunden ist.
Wenn Sie also Internet-Surfen und Videospiele einschränken, kann das nicht nur Ihrem Kopf, sondern auch Ihrer Taille und Ihren Augen helfen - ein weiterer Anreiz, die Aus-Taste Ihres Smartphones zu drücken.
Ein Wort von
Das Verwalten oder Vermeiden von (wenn möglich) Auslösern ist ein wesentlicher Bestandteil der Migränetherapie. Davon abgesehen ist die Vermeidung der Bildschirmzeit für die meisten Menschen wahrscheinlich unvernünftig. Technologie ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Lebens, sondern bietet auch Komfort und Freude für viele Menschen.
Die Take-Home-Nachricht hier ist Moderation. Wenn Sie ein Muster zwischen hoher Bildschirmzeit und Migräne finden, ist das Zurückschneiden eine gute Idee. Am Ende stellen Sie vielleicht fest, dass die Verringerung Ihrer Bildschirmzeit nicht nur Ihre Migräne verringert, sondern auch Ihre allgemeine Lebensqualität und Ihr Wohlbefinden verbessert, da Sie jetzt Zeit haben, sich anderen bereichernden Aktivitäten zu widmen.
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