Wenn Sie jemals den pochenden, pochenden Schmerz einer Migräne ertragen haben, würden Sie wahrscheinlich fast alles tun, damit es aufhört.
Es ist sicherlich wichtig, eine Migräne zu stoppen, wenn sie einmal begonnen hat, aber es ist noch besser, sie zu verhindern, und am Ende werden Sie eine Menge Schmerzen ersparen.
Die gute Nachricht ist, dass es einige Migräne-Auslöser gibt, die sich etwas in Ihrer Kontrolle befinden, was bedeutet, dass wenn Sie diese Auslöser vermeiden (oder minimieren), Sie die Häufigkeit Ihrer Migräne reduzieren können.
Schlafgewohnheiten ändern
Zu wenig Schlaf oder zu viel Schlaf kann Migräne auslösen. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufwachen. Darüber hinaus arbeiten Sie daran, jede Nacht sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen.
Schließlich, um Schlaflosigkeit zu verhindern und einen gesunden Schlaf zu maximieren, begrenzen Sie die Menge an Koffein und die Exposition gegenüber Licht, das Sie vor dem Schlafengehen erhalten, einschließlich Fernsehen, Telefon und Computer.
Mit Stress schlecht umgehen
Stress und Angst können ein Hauptauslöser für Migräne sein. Sie können auch eine bereits schmerzhafte Migräne verschlimmern. Erfahren Sie, wie Sie Stress durch Entspannungsübungen, körperliche Aktivität, Journaling oder das Aussprechen Ihrer Probleme reduzieren können.
Auch wenn Sie jemand sind, der immer unterwegs ist, versuchen Sie sich etwas Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, was Ihnen wirklich Spaß macht. Sie können auch darüber nachdenken, einen gestopften Zeitplan zu reduzieren.
Überdosierung von Schmerzmitteln
Regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln , auch frei verkäufliche Medikamente wie Tylenol (Acetaminophen) und Ibuprofen, kann Migräne in Häufigkeit und Intensität erhöhen. Dies ist als Rebound-Kopfschmerz oder Kopfschmerz bei Medikamentenübergebrauch bekannt . Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Verwendung dieser Ihre Kopfschmerzen lindernden Medikamente auf nicht mehr als zweimal wöchentlich beschränken.
Wenn Sie mehr benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können von einer täglichen Migräne-Vorbeugung profitieren.
Hormonschwankungen erleben
Hormone, die zum Menstruationszyklus einer Frau beitragen, können auch Migräne auslösen . Als Ergebnis können bestimmte Hormontherapien zu häufigeren Migräne führen. Wenn Sie hormonempfindlich sind, besprechen Sie Ihre Verhütungsoptionen mit Ihrem Arzt.
Eine Antibabypille , die wenig Hormone enthält, oder eine nicht-hormonelle Verhütungsmethode, kann besser für Sie arbeiten. Darüber hinaus kann die Verwendung von Antibabypillen , die monatliche Hormonschwankungen begrenzen, auch von Vorteil sein.
Bestimmte Gerüche ausgesetzt sein
Düfte können Migräne bei einigen Personen auslösen, die geruchsempfindlich sind. Häufige Duft Auslöser sind Blumen, Parfüm, Reinigungsmittel, Schmerzen und Staub. Das Einatmen von Zigarettenrauch, unabhängig davon, ob Sie rauchen oder dem Passivrauchen ausgesetzt sind, kann ebenfalls Migräne verursachen.
Wenn ein bestimmter Duft Ihre Migräne auslöst, ist es am besten, sie zu vermeiden oder eine Strategie zu finden, die sie signifikant minimiert (z. B. ein Fenster offen lassen).
Verzehr von Nahrungszusätzen
Lebensmittelzusatzstoffe wie MSG und Nitrate sind häufige Auslöser von Migräne. MSG wird manchmal in bestimmten Arten von Fastfood, Ramen-Nudeln, und in Dosen Suppen und Gemüse gefunden.
Nitrate sind in der Regel in verarbeitetem oder gepökeltem Fleisch, wie Aufschnitt, Hot Dogs und Speck.
Aspartam, ein Zuckerersatzstoff, kann bei manchen Menschen auch Migräne auslösen, ebenso wie Tyramin, das häufig in gebeizten Lebensmitteln, gereiftem Käse und Hefe enthaltenden Lebensmitteln vorkommt.
Das Führen eines Ernährungstagebuches kann Ihnen helfen, Ihre Nahrungsauslöser am besten zu identifizieren.
Hellem Licht ausgesetzt sein
Während die Lichtempfindlichkeit ein häufiges Migränesymptom ist , kann ein plötzliches, helles Licht wie helles Sonnenlicht oder Fluoreszenzlicht Migräne auslösen. Es ist auch wichtig, auf Blendungen, wie sie auf Ihrem Computerbildschirm zu sehen sind , oder auf reflektiertes Sonnenlicht, das plötzlich auftreten kann, zu achten.
Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne durch helles Licht ausgelöst wird, ist es sinnvoll, in der Sonne oder in einem Raum mit hellem Licht eine Sonnenbrille und einen Hut zu tragen.
Auslassen von Mahlzeiten
Fasten oder fehlende Mahlzeiten können leicht zu Migräne führen. Es wird angenommen, dass dies auf einen niedrigen Blutzucker zurückzuführen ist, obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist. Passen Sie also auf Ihren Körper auf, indem Sie regelmäßige Mahlzeiten und / oder nahrhafte Imbisse essen.
Mood Changes erleben
Die Forschung deutet auf eine - wenn auch komplexe - Verbindung zwischen Migräne und psychiatrischen Zuständen wie Depressionen hin. Am Ende wird die Behandlung Ihrer Stimmung nicht nur Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, sondern kann auch Ihren Migräne helfen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie in letzter Zeit besorgt über Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten sind.
Ändern Sie Ihre Koffeinaufnahme
Ihre tägliche Tasse Joe könnte sich in drei Tassen Joe verwandelt haben, was Ihre Migräne-Störung verschlimmern kann. Genauso kann das Vermissen Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee auch einen Koffeinentzug verursachen . Moderieren Sie Ihre Koffeinaufnahme wird wahrscheinlich Ihre Migräne auf lange Sicht helfen.
Ein Wort von
Vermeiden Sie Ihre Auslöser (das Beste, was Sie können) ist eine Möglichkeit, etwas Kontrolle über Ihre Migräne Gesundheit zu nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Auslöser zu identifizieren, sollten Sie ein detailliertes Tagebuch Ihrer täglichen Routine führen, einschließlich Mahlzeiten, Getränken, Schlafmustern und Medikamenten. Dann teile es mit deinem Arzt - etwas Unerwartetes könnte auftauchen.
> Quellen:
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