Schmerzen lindern, Energie steigern
Magnesiummalat ist eine Kombination aus Magnesium und Äpfelsäure . Beide Substanzen tragen dazu bei, Energie für Ihre Zellen in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren. Diese Studien zeigen, dass sie bei Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS ) mangelhaft sein können.
Neben der Energiegewinnung haben Magnesium und Apfelsäure in Ihrem Körper Arbeitsplätze, die helfen können, die Symptome dieser Erkrankungen zu lindern.
Magnesium ist wichtig für die Bildung von Zellen und die Aufrechterhaltung von Muskeln, Knochen und Nerven. Es wird angenommen, dass Apfelsäure bei der Muskelleistung hilft, Müdigkeit nach dem Training reduziert und den mentalen Fokus verbessert.
Einige Studien unterstützen die Verwendung von Magnesiummalat zur Steigerung der Energie und zur Linderung der Schmerzen und Empfindlichkeit von FMS. Eine Studie ergab, dass Magnesium eine der am häufigsten empfohlenen Ergänzungen für diese Bedingungen ist. Viele Ärzte und Patienten sagen, dass sie damit Erfolg hatten.
Bisher sind die Studien uneinheitlich darüber, ob diese Supplemente hilfreich für uns sind, aber eine Überprüfung der Behandlungen für FMS und ME / CFS im Jahr 2010 ergab, dass Magnesium zu den Supplementen mit dem größten Potenzial für zukünftige Forschung gehört.
Haben wir Mängel?
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass einige von uns mit diesen Erkrankungen einen Mangel an Magnesium und Apfelsäure haben, die zu unseren Symptomen beitragen können.
Symptome eines Magnesiummangels können sein:
- Angst und Reizbarkeit
- Restless-Legs-Syndrom (RLS)
- Schlafstörungen
- Übelkeit und Erbrechen
- abnorme Herzrhythmen
- niedriger Blutdruck
- Verwechslung
- Muskelkrämpfe
- die Schwäche
- ungesunde Finger und Zehennägel
- Anfälle
Einige dieser Symptome sind bei Menschen mit FMS und ME / CFS häufig. FMS kann Angst, RLS, Schlafstörungen, Verwirrtheit und Muskelkrämpfe beinhalten.
ME / CFS kann all diese zusätzlich zu abnormalen Herzrhythmen beinhalten.
Niedrige Magnesiumspiegel können auch die Spiegel von Serotonin senken, einem Neurotransmitter, von dem angenommen wird, dass er an FMS und ME / CFS sowie an Depression , Migräne , PMS , RLS und Schlaf beteiligt ist.
Eine in der Zeitschrift Pain Management veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 deutet darauf hin, dass ein niedriger Magnesiumspiegel zusammen mit Zink im FMS einen Exzitotoxizitätsprozess anregen kann, bei dem der Nerotransmitter Glutamat , der die Gehirnzellen stimuliert, weggetragen wird und diese Zellen zu Tode überreizt. Überschüssige Glutamataktivität wird als ein wichtiges Merkmal dieses Zustands angesehen. Wir wissen jedoch noch nicht, ob Magnesiumpräparate einer erhöhten Aktivität dieser Gehirnchemikalie entgegenwirken können.
Unzureichende Apfelsäure kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln. Niedrige Energie ist ein Schlüsselmerkmal von FMS und ME / CFS.
Magnesium Malat in Ihrer Ernährung
Ihr Körper produziert kein Magnesium, also müssen Sie es durch Diät oder Ergänzungen bekommen.
Magnesium ist in mehreren gängigen Lebensmitteln enthalten, einschließlich:
- Nüsse:
- Mandeln
- Cashewkerne
- Erdnüsse
- Gemüse:
- gekochter Spinat
- schwarze Bohnen
- Avocado
- Ofenkartoffel
- Brokkoli
- Karotte
- Körner:
- Weizenvollkornbrot
- Magnesium angereicherte Getreide
- Haferflocken
- Reis
- Fleisch / Fisch:
- Lachs
- Heilbutt
- Hähnchen
- Rindfleisch
- Früchte:
- Bananen
- Rosinen
- Äpfel
- Molkerei / Milchersatz:
- Joghurt
- Milch
- Soja Milch
Ihr Körper produziert Apfelsäure, aber einige Menschen können davon profitieren, durch Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, besonders im Falle eines Mangels. Apfelsäure ist in:
- Früchte:
- Äpfel
- Wassermelone
- Bananen
- Brombeeren und Erdbeeren
- Steinobst: Mangos, Aprikosen, Nektarinen, Pfirsiche, Kirschen
- Orangen
- Birnen
- Trauben
- Kiwi
- Gemüse
- Brokkoli
- Bohnen
- Möhren
- Erbsen
- Kartoffeln
- Tomaten
- Rhabarber
Magnesium Malat Dosierung
Bis jetzt haben wir keine empfohlene Dosierung dieser Ergänzungen - allein oder zusammen - speziell für die Behandlung von FMS oder ME / CFS.
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für die Bevölkerung im Allgemeinen variiert nach Alter und Geschlecht.
Für Frauen:
- 19-30 Jahre: 310 mg
- 31-Up: 320
Für Männer:
- 19-39 Jahre: 400 mg
- 31-Up: 420
Tägliche Dosierungen von Äpfelsäure liegen im Allgemeinen im Bereich von 1.200 mg bis 2.800 mg.
Es wird wahrscheinlich einige Experimente benötigen, um Ihre optimale Dosierung zu finden. Ihr Arzt und Apotheker kann Sie dabei unterstützen.
Einige Studien hatten Erfolg mit intramuskulärem Magnesium (injiziert in den Muskel) sowie mit transdermalem Magnesium (angewendet auf die Haut). Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob Ihnen diese Möglichkeiten zur Verfügung stehen.
Nebenwirkungen von Magnesium Malat Supplements
Sowohl Magnesium als auch Äpfelsäure können Darmprobleme verursachen. Wenn Sie also Symptome wie anhaltenden Durchfall, Blähungen oder Krämpfe entwickeln, sollten Sie eine Pause von diesen Ergänzungsmitteln einlegen, um zu sehen, ob die Symptome abklingen. Sie können auch versuchen, sie einzeln zu testen, um zu sehen, ob einer leichter zu tolerieren ist als der andere.
Wenn Sie an Nieren- oder Herzproblemen leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Magnesiumpräparaten beginnen.
Quelle:
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