Wenn Sie mit meiner Posture Training Series gearbeitet haben , wissen Sie, dass Becken, Brustkorb und Wirbelsäule verbunden sind. Wir werden jetzt diese Idee weiter verfolgen. In dieser Übung werden Sie Ihre Wirbelsäule als Ganzes beugen und ausdehnen. Wenn Sie sich fragen, was die Posture Training Series ist, oder von der Idee fasziniert sind, warum nicht aufholen, indem Sie diese einfachen Übungen zur Körperwahrnehmung ausprobieren?
- Becken und Brustkorb Trainingsübung
- Finden Sie Ihre Low Back Curve
- Nackenübung für Vorwärtskopfhaltung
- Obere Rückenhaltungsübung
Anleitung
- Stehen Sie oder sitzen Sie auf einem festen Stuhl oder Stuhl. Wenn Sie sich entscheiden zu sitzen, platzieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht direkt über den beiden Sitzknochen liegt, die sich direkt unter Ihrem Becken befinden. Wenn Sie direkt auf den Knochen sitzen, bekommen Sie automatisch Unterstützung für eine aufrechte Körperhaltung. Hinweis: Sie können die Übung (viel) schwieriger gestalten, indem Sie auf dem Boden sitzen.
- Beginne die Wirbelsäulenflexionsbewegung, indem du deinen Kopf fallen lässt (und dein Kinn leicht einschnappst). Fahren Sie fort, indem Sie Ihren Nacken, dann Ihren oberen Rücken, den mittleren Rücken, den unteren Rücken und schließlich Ihr Becken aufeinander beugen. Wenn Sie mit der Bewegung fertig sind, wird Ihr Körper eine "C" -Form bilden, und Ihr Becken wird in einer Rückwärtsneigung sein. Sie haben im Becken- und Lendenwirbelübungsprogramm gelernt, dass die Rückwärtsneigung des Beckens dazu neigt, den Grad der unteren Rückenkurve zu verringern.
- Um aus der Wirbelsäulenbeugung zu kommen, inhalieren. Beginne damit, dein Becken von dieser Rückwärtsneigung in Richtung auf die Senkrechte zu bewegen. Wie Sie im Beckenübungs- und Lendenwirbelübungsbewusstsein gelernt haben, wenn sich das Becken bewegt, folgt die Wirbelsäule. In diesem Fall, wenn Sie Ihre Beckenposition aufrichten, wird Ihr niedriger Rücken seine natürliche Krümmung wiedererlangen. Setzen Sie die sequenzielle Aktion durch Ihren mittleren und oberen Rücken, Nacken und schließlich Ihren Kopf fort. Du solltest direkt auf deinen Sitzknochen sitzen und deine Augen geradeaus sehen.
- Als nächstes werden Sie eine Wirbelsäulenextensionsbewegung durchführen. Wie Sie bei Übungen zur Übung des Becken- und des unteren Rückenmuskels gelernt haben, erhöht das Einatmen natürlich die Streckung der Wirbelsäule. Das ist ziemlich subtil, also pass auf. Einatmen, füllen Sie Ihren Kofferraum mit Luft. Lassen Sie dabei Ihr Becken in die Vorwärtsneigungsposition rollen. Ihre Wirbelsäule wird sequentiell mit einer Wölbungsaktion folgen. Wenn du fertig bist, wird dein Körper nach hinten "C" formen. Die "C" -Form wird nicht so ausgeprägt sein wie die "C" -Form, die Sie mit Ihrer Wirbelsäule in Flexion gemacht haben (Schritt 2). Das ist okay. Mit dieser Bewegung entwickeln Sie noch Haltungsmuskeln.
- Atmen Sie aus und lassen Sie sie wieder in eine aufrechte Position gleiten: Balancieren Sie direkt auf Ihre sitzenden Knochen, die Wirbelsäule aufrecht.
Tipps
- Diese Wirbelsäulenextension - Übung der Wirbelsäulenflexion ist nicht für eine intensive Stärkung konzipiert. Dennoch können Sie damit arbeiten, um Ihr Bewusstsein für Ihre Haltung zu verbessern und zu verbessern.
- Arbeite nicht unter Schmerzen. Wenn die Bewegung Ihren Körper verletzt, gehen Sie entweder zurück oder tun Sie das überhaupt nicht. Natürlich solltest du deinen Arzt in Ordnung bringen, bevor du es ausprobierst.