Consumer Medical Reports bewertet Übung als die effektivste Behandlung von Rückenschmerzen. Von Bauchmuskeln zu Rückenmuskulatur, Kräftigung und Dehnung gehören zu fast jedem Reha-Programm. Diese Liste geht über einige der wichtigsten Arten von Trainingsprogrammen, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern.
Yoga
Yoga macht das Gleichgewicht zwischen der Flexibilität und der Kraft der Muskeln des Körpers, oft der wahre Schuldige bei Rückenschmerzen. Menschen mit Rückenschmerzen müssen beim Trainieren besonders vorsichtig sein. Während Yoga kann viele Vorteile auf den Rücken oder Nackenschmerzen leiden, kann es seine Fallstricke haben. Richten Sie eine Yoga-Praxis ein, die berücksichtigt, warum Sie Rückenschmerzen haben und wie viel davon vorhanden ist. Das bedeutet, dass Sie Ihren Zustand verstehen und bereit sind, den Yoga-Unterricht so zu modifizieren, dass Sie keine Schmerzen haben, während Sie arbeiten, und wissen, welche Haltungen Sie überspringen müssen, um Ihre Symptome nicht noch schlimmer zu machen.
Kernstabilisierung Training
Core-Stabilisierung, Core-Stärke und Core-Support sind Schlagworte, die ziemlich genau dasselbe bedeuten. In den letzten Jahrzehnten hat die Forschung gezeigt, dass die Stärkung der Rumpfmuskulatur ein ausgezeichneter Weg ist, um eine aufrechte Haltung und eine gute Ausrichtung zu unterstützen, sowie Rücken- oder Nackenschmerzen zu reduzieren.
Mehr und mehr, Reha-Kliniken geben Kernstärkungsübungen als Home-Programme für ihre Rücken-und Nacken-Patienten. In der Fitnesswelt gab es eine Explosion neuer Programmtypen, von denen viele der Kernarbeit gewidmet sind. Und während viele Entscheidungen eine gute Sache sind, als Rücken- oder Nackenschmerzen leiden müssen Sie sicher sein, dass Ihr Programm zu Ihnen und Ihrem Zustand passt, und dass Ihr Lehrer richtig qualifiziert ist.
Wasser Übung
Wassergymnastik, auch als Wassertherapie bekannt, nutzt einzigartige Wassereigenschaften, um die Rückenmuskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Im Wasser zu sein, bietet Unterstützung und Schwerelosigkeit, was den Druck auf die Gelenke durch Gewichtsbelastung und / oder Training an Land reduziert. Die unterstützende Wasserumgebung ist eine, in der Rückenschmerzen reduziert werden, so dass es eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Arthritis oder mit Verletzungen zu heilen ist.
Der Auftrieb von Wasser kann Ihren Körper unterstützen, während Sie Ihre Gelenke bewegen, was dazu beiträgt, den Gelenkbewegungsbereich zu erhöhen. Widerstand, auch Widerstand genannt, hilft dir, deine Muskeln zu stärken. Und im Wasser zu sein ist angenehm und macht Spaß für viele Menschen, was die Motivation zum Sport erhöht.
Die Egoscue-Methode
Das Egoscue ist ein unkonventionelles Trainingssystem, das darauf abzielt, die natürlichen Bewegungsfähigkeiten des Körpers wiederherzustellen. Der Entwickler der Methode, Pete Egoscue, nennt diese "Design-Bewegung". Durch die Arbeit an Design-Bewegung über die E-cises, die Übungen, die die Methode umfassen, können Sie Ihre chronischen muskuloskelettalen Schmerzen ansprechen. Die Egoscue-Methode hat vielen Menschen mit Rückenschmerzen geholfen, einschließlich Spitzensportlern wie Jack Nicklaus.
Stretching und Trainieren bei der Arbeit
Bei so vielen Arten von formalen Übungsprogrammen und -methoden vergisst man leicht, sich einfach Zeit für die Dehnung und Stärkung der Rücken- und Schlüsselbereiche zu nehmen. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, empfehlen Ihnen die Experten, alle 20 Minuten eine kurze Pause einzulegen, um den Auswirkungen der Immobilität, die Ihrer Arbeit innewohnt, entgegenzuwirken. Sogar diejenigen mit aktiveren Berufen können in Bewegungsfurchen geraten, was zu möglichen Ungleichgewichten in den Muskelgruppen führt und die Flexibilität verringert. Das Schöne an einem Schreibtisch-Übungsprogramm ist, dass Sie es immer wieder spritzen können. Ein Übungsprogramm sollte zusätzlich zu Ihrem umfassenden Übungsplan zur Linderung von Rückenschmerzen durchgeführt werden. Es sollte es nicht ersetzen.
Die Multifidus Rückenschmerzen Lösung
Die Multifidus Back Pain Solution von Jim Johnson, PT ist ein Buch mit einem Übungsprogramm für Patienten mit chronischen Rückenschmerzen. Das Programm basiert auf Erkenntnissen, dass ein spezifischer Rückenmuskel, der Multifidus, bei fast allen nicht-neurologischen Rückenschmerzen eine Rolle spielt. Da das Buch von einem lizensierten Gesundheitsfachmann verfasst wurde, bietet es ausgezeichnete Hintergrundinformationen darüber, wie und warum das Programm funktioniert und wie sich die Verbraucher mit Wissen über Rückenschmerzen versorgen können.