Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie Schmerzen durchmachen müssen, um mit ihrem Fitnessplan Schritt zu halten. Wenn dies Sie beschreibt, möchten Sie vielleicht wissen, dass eine solche Einstellung wahrscheinlich nicht in Ihrem besten Interesse ist, wenn Ihr Rücken agiert.
Aber was sollten Sie tun, wenn Sie - oder müssen - trainieren möchten, wenn Ihr Rücken schmerzt?
Verwenden Sie Körperbewusstsein
Vielleicht ist mein bester Tipp einfach Vertrauen in die eigene Körperwahrnehmung zu haben.
Basierend auf Ihrem Schmerzniveau und der Art des Schmerzes, den Sie erfahren, sind Sie derjenige in der besten Position, um zu bestimmen, ob das Training an einem bestimmten Tag eine gute Idee ist oder nicht.
Dr. Andre Panagos, Physiotherapeut , Direktor der Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York, stimmt dem zu und ermuntert die Menschen dazu, "sich um ihre Körper zu kümmern". Panagos gibt Patienten - und nicht Ärzten, Fitnesstrainern oder Übungsleitern - den Vorzug, wenn sie wissen, wann es Zeit ist, mit dem Training aufzuhören und stattdessen medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wenn heute nicht der beste Tag ist, um Sport zu treiben, ist die übliche Empfehlung, Ihre Aktivitätslevel bis zu dem Punkt zu reduzieren, wo Ihr Schmerz entweder überschaubar ist oder weg ist, aber nicht der vollen Bettruhe erliegen. Die meisten Ärzte sagen, dies ist der schnellste Weg, um eine Episode von Rückenschmerzen zu überwinden.
Ändern Sie die Intention für Ihre Trainingsroutine
Wenn Sie und Ihr Rücken der Anstrengung gewachsen sind, dann geht es weiter zum 2. Tipp: Passen Sie das Training so an, wie Sie es gerade fühlen.
Denken Sie dabei über die Art von Training nach, die am besten in Bezug auf Ihre Kondition wäre. In vielerlei Hinsicht ähnelt ein Training, das Ihnen hilft, einen Rückenschmerz zu überwinden, einem einfachen Training am Tag - solange Sie berücksichtigen, dass Bewegung und Bewegung zusammen mit dem Potenzial zur Steigerung Ihrer Fitness ein heilendes Potenzial bieten.
Wenn Sie die Intention Ihrer Trainingsroutine in Richtung Pflege und Wohlbefinden verschieben, ist es am besten, weniger zu tun. Sie können dies erreichen, indem Sie die Intensität, Dauer, Art und durch sorgfältige Auswahl der Bewegungen überwachen.
Du fragst dich vielleicht: Ist es besser, wenn ich aufgrund meines Schmerzlevels und der Lage des Schmerzes bei meinem üblichen 2-stündigen Gewichtheber- und / oder Laufprogramm bleibe, oder wäre es besser, wenn ich die Dinge mit ein paar Kerben herunterskaliere eine halbe Stunde Licht Stretching Sitzung, eine Stunde Wasserübung oder etwas ähnliches?
Übrigens, aquatische Übungen können eine gute Wahl sein, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Dies ist, weil es Ihnen ein volles Workout minimales Stoßen Ihrer Gelenke geben kann.
Eine andere Frage, die Sie sich stellen sollten, ist: Wird diese spezifische Bewegung meine Gelenke über einen moderaten Bewegungsbereich hinaus bewegen? Einige Übungen sind einfach risikoreicher als andere, basierend darauf, wie verletzlich das Gelenk ist, das bewegt wird, und weit, dass das Gelenk genommen wird. Wenn du verletzt bist, ist es am besten, die Aktion in einem angenehmen Bereich zu halten. Dies ist eine Möglichkeit, wie Sie Ihr bestehendes Training auf Ihren Rücken abstimmen können.
Home-Therapien, um Sie über die Hürde zu bekommen
Wenn Ihre Rückenschmerzen mild sind, könnten Sie zu Hause Therapien wie Eis, Massage, Hitze oder rezeptfreie Schmerzmittel versuchen, um Ihnen durch diese Zeit zu helfen.
Dies ist die Route, die viele professionelle Athleten nehmen, wenn sie mit Rückenschmerzen zur Spielzeit umgehen müssen. Es scheint für sie zu funktionieren!
Wenn der Rückenschmerz zunimmt, wenn Sie versuchen, zu trainieren, ist es am besten, das Training zu beenden oder die Zeit und Intensität für ein paar Tage stark zu reduzieren, bevor Sie es erneut versuchen.
Hausmittel sind nicht für jedermann. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Bänderriss oder einen Knochenbruch haben oder sich anderweitig schwer verletzt haben, suchen Sie einen Arzt auf . Wenn Sie Fieber haben, ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder einen unerklärlichen Gewichtsverlust haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ernstere Ursachen für Schmerzen auszuschließen.
Wie geht's?
Eine oft übersehene Form der Übung für Menschen mit Rückenschmerzen ist Laufen. Das Ersetzen des Gehens für Ihr übliches, härteres Training kann Ihnen dabei helfen, die gesundheitlichen Vorteile der aeroben Aktivität aufrechtzuerhalten - ganz zu schweigen von der Linderung einiger oder aller Ihrer Schmerzen. Das heißt, Gehen kann nur eine kurzfristige Schmerzlinderung sein. Eine 2015 in den Archives of Physical Medicine Rehabilitation veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Gehen zwar mit der Verbesserung chronischer muskuloskeletaler Schmerzen (einschließlich Rückenschmerzen) einhergeht, seine Wirksamkeit als langfristige Lösung jedoch nicht sicher ist. Die Studie weist darauf hin, dass das Gehen mit spezifischen Strategien ergänzt werden muss, die auf Ihren Rücken oder andere Problembereiche abzielen.
Allgemeine Strategien, nochmals besucht
Wenn einmal eine bedeutende Verletzung oder Rückenschmerzen ausgeschlossen wurden, finden viele Leute, dass kleine Modifikationen ihrer Trainingsroutine alles sind, was sie brauchen. Zusammen mit den obigen Vorschlägen möchten Sie vielleicht Wassergymnastik in Erwägung ziehen, die Ihre Gelenke entlasten und Ihnen trotzdem ein volles Training ermöglichen. Oder fahre mit deiner normalen Routine fort, aber für weniger Zeit und / oder mit weniger Intensität. Die Hinzufügung einiger sanfter Kernunterstützungsarbeiten oder Anfänger-Yoga kann helfen, Muskelkrämpfe zu lösen und Sie zu Ihrer früheren Vitalität zu bringen.
Quellen
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking-Übung für chronische Muskel-Skelett-Schmerzen: systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Zugriff Mai 2016.
Panagos, A., MD, Wirbelsäule und Sportmediziner New York City. Telefoninterview. 2008.