Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie davon profitieren, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Nackenbewegungsbereich zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Haltung anpassen können, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und sanfte Dehnungen können verordnet werden, um die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelschmerzen zu verringern.
Ein schmerzender und steifer Nacken wird oft von Menschen am Morgen und am Ende eines langen Arbeitstages erlebt.
Sanfte Dehnungsübungen können helfen, die Schmerzen im Zusammenhang mit engen Muskeln der Halsregion zu lindern. Diese Dehnungen sollten sowohl beim Aufwachen als auch während der Arbeitspausen durchgeführt werden. Die folgenden Übungen verwenden Selbsthilfe, um eine effizientere Dehnung zu erreichen. Die Bewegung sollte gestoppt werden, wenn eine leichte Dehnung spürbar ist. Wenn ein Gefühl wie Arm Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen erlebt wird, sollte die Übung abgebrochen werden.
Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einchecken, bevor Sie ein Stretching-Programm für Ihren Nacken beginnen.
Nackenverlängerung
- Ziehen Sie langsam Ihren Kopf zurück und stecken Sie Ihr Kinn. Dies bringt deinen Kopf direkt über deine Schultern
- Langsam den Kopf nach hinten neigen und zur Decke hochschauen
- Sanft drehen Sie den Kopf etwa 3 oder 4 Mal hin und her. Dein Kopf sollte sich nur um einen Zentimeter drehen. Dies hilft, den Hals bis zum Ende zu bringen
- Hören Sie auf, wenn in den Nackenmuskeln eine Dehnung spürbar ist
- Halten Sie für eine Zählung von zehn
- Wiederholen Sie 5 mal
- Ziehe langsam dein Kinn und schau auf deine Zehen
- Legen Sie eine Hand auf den Rücken und unterstützen Sie diese Bewegung sanft
- Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung in den Nackenmuskeln spüren
- Halten Sie für eine Zählung von zehn
- Wiederholen Sie 5 mal
Hals Rotation
- Drehen Sie langsam Ihren Kopf und schauen Sie über Ihre linke Schulter
- Legen Sie eine Hand auf die rechte Seite und kontrollieren Sie diese Bewegung vorsichtig
- Hören Sie auf, wenn in den Muskeln auf der rechten Halsseite eine Dehnung spürbar ist
- Halten Sie für eine Zählung von zehn
- Wiederholen Sie die obigen Schritte in die entgegengesetzte Richtung
- Wiederholen Sie 5 mal
Seitliche Flexion
- Langsam kippen Sie das linke Ohr bis zur linken Schulter
- Legen Sie eine Hand auf Ihr rechtes Ohr und unterstützen Sie diese Bewegung vorsichtig
- Hören Sie auf, wenn in den Muskeln auf der rechten Halsseite eine Dehnung spürbar ist
- Halten Sie für eine Zählung von zehn
- Wiederholen Sie 5 mal
- Wiederholen Sie die obigen Schritte in die entgegengesetzte Richtung
Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um Ihren Nacken zu dehnen, können Sie Ihre Muskeln frei bewegen und Schmerzen oder Verlust der Beweglichkeit im Nacken vorbeugen. Checken Sie mit Ihrem Physiotherapeuten ein und erfahren Sie, welche Übungen für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet sind.
Herausgegeben von Brett Sears, PT.