Prädiabetes ist ein großes Warnsignal. Es bedeutet, dass Ihr Blutzucker hoch ist, aber noch nicht hoch genug, um mit Diabetes diagnostiziert zu werden.
Diese Diagnose kann beängstigend sein; Was bedeutet das für deine Zukunft? Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie an einer Prädiabeteserkrankung leiden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie an einem entscheidenden Punkt in Bezug auf Ihre Gesundheit sind - eine, auf die Sie viel Einfluss haben können.
Sie können Diabetes verhindern oder verzögern, indem Sie Änderungen vornehmen, um mehr zu trainieren, Gewicht zu verlieren und sich gesünder zu ernähren. Nicht in diese Lebensstiländerungen zu investieren kann jedoch die Waage halten und nicht nur zu Diabetes, sondern auch zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen.
Ihr Körper produziert Insulin , damit Sie Glukose (Zucker aus Kohlenhydraten) in Energie umwandeln und Ihren Zuckergehalt in einem gesunden Bereich halten können. Prediabetes beginnt normalerweise, weil Ihr Körper gegen dieses Insulin, hauptsächlich wegen des Übergewichts, besonders im Bauchbereich beständig wird.
Ihr Arzt kann die formale Definition von Prädiabetes verwenden, wenn er Sie beschreibt, da er eine eingeschränkte Nüchternglukose oder gestörte Glukosetoleranz aufweist. Dies bedeutet, dass Sie einen Nüchternblutzucker von 100 mg / dl bis 125 mg / dl (normal ist weniger als 100) und / oder Ihr Hämoglobin A1c (ein dreimonatiger Durchschnitt Ihres Blutzuckers) im Bereich von 5,7 Prozent haben zu 6,4 Prozent (normal ist weniger als 5,7 Prozent).
Wer ist gefährdet für Prädiabetes?
Es gibt einige Risikofaktoren, die Sie kontrollieren können und andere, die Sie nicht können:
- Älteres Alter: Wenn Sie älter werden , wird Ihre Bauchspeicheldrüse im Wesentlichen müde und kann weniger Insulin produzieren, was das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöht.
- Familiengeschichte: Wenn Sie eine Familiengeschichte von Diabetes haben, haben Sie ein erhöhtes Risiko, nicht nur Prädiabetes zu entwickeln, sondern auch ausgewachsenen Diabetes zu entwickeln. Ihr Risiko steigt, wenn Sie Lebensstilfaktoren wie schlechte Ernährung, körperliche Inaktivität, Rauchen, Bluthochdruck usw. beisteuern.
- Ethnische Zugehörigkeit : Bestimmte Ethnien haben ein höheres Risiko für die Entwicklung von Prädiabetes und Diabetes. Dazu gehören Latinos, Indianer, Pazifikinsulaner, asiatische Amerikaner und nicht-hispanische Schwarze.
- Geschichte des Schwangerschaftsdiabetes : Wenn Sie einen Schwangerschaftsdiabetes hatten (Diabetes, der entsteht, wenn Sie schwanger sind), kann dies das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen.
- Bauchfett und / oder Fettleibigkeit: Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts in Ihrem Bauch tragen, haben Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Prädiabetes. Der Grund dafür ist, dass Bauchfett, das als "viszerales Fett" bezeichnet wird, die Freisetzung von freien Fettsäuren erhöht, was die Insulinresistenz erhöhen kann. Darüber hinaus kann Bauchfett auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen sowie erhöhte Cholesterin, Blutdruck und Triglyceride erhöhen. Fettleibigkeit ist aus demselben Grund ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Diabetes (mehr dazu unten).
- Sitzender Lebensstil: Übung hilft Ihrem Körper, Insulin zu verwenden. Insulin ist das Hormon, das Glukose aus dem Blut zu den Zellen zur Energiegewinnung bringt. Eine sitzende Lebensweise kann zu Insulinresistenz führen.
Wie genau führt Adipositas zu Prädiabetes?
Adipositas spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Prädiabetes und Diabetes, da überschüssiges Fett zu Insulinresistenz führen kann.
Insulinresistenz ist eine Störung, bei der die Zellen hauptsächlich in den Muskeln, der Leber und im Fettgewebe Insulin nicht richtig verwenden. Menschen mit Diabetes oder Diabetes haben immer noch die Fähigkeit, Insulin zu produzieren, aber sie können Insulin nicht so verwenden, wie es der Körper sollte. Infolgedessen macht der Körper weiterhin mehr Insulin und denkt, dass es es braucht.
Die Bauchspeicheldrüse wird überarbeitet und verliert im Laufe der Zeit die Fähigkeit, die gleiche Menge Insulin zu produzieren. Die Zellen sind resistent gegenüber dem, was Insulin produziert. Und wenn keine Änderungen vorgenommen werden - wenn eine Person nicht abnimmt, ihre Kohlenhydratzufuhr reduziert oder mehr Sport treibt - steigen die Blutzuckerspiegel noch höher, was zu einer Diabetesdiagnose führt.
Gibt es Warnzeichen für Prädiabetes?
In der Regel gibt es keine Anzeichen von Prädiabetes. Sie können sich müde fühlen oder häufiger urinieren, aber in der Regel werden Sie sich nicht anders fühlen und Ihre Müdigkeit darauf zurückführen, dass Sie nicht gut schlafen oder inaktiv sind. Denken Sie jedoch daran: Indem Sie Maßnahmen ergreifen - Gewicht verlieren, eine gesündere Ernährung zu sich nehmen und mehr bewegen - können Sie Diabetes verzögern oder verhindern.
Wer sollte für Prädiabetes gescreent werden? Wie wird es diagnostiziert?
Laut der American Diabetes Association sollte jede Person mit den folgenden Kriterien auf Diabetes getestet werden:
- Alle Erwachsenen, die übergewichtig sind mit einem BMI> 25kg / m2; der BMI-Cut-Off für asiatische Amerikaner ist niedriger (23kg / m2).
- Vorhandensein zusätzlicher Risikofaktoren wie ein Verwandter ersten Grades mit Diabetes; Hochrisiko-Rasse / ethnische Zugehörigkeit; A1c 5,7%; beeinträchtigte Glukosetoleranz oder beeinträchtigte Nüchternglukose; ein geringer Grad an körperlicher Inaktivität; Hypertonie mit einem Blutdruck größer oder gleich (140/90); HDL niedriger als 35 oder ein Triglyceridgehalt von 250 mg / dL; Schwangerschaftsdiabetes; Syndrom der polyzystischen Ovarien; oder andere klinische Bedingungen im Zusammenhang mit Insulinresistenz (schwere Fettleibigkeit, Akanthose nigricians , Geschichte der kardiovaskulären Erkrankung).
- Kinder und Jugendliche, die übergewichtig sind und zwei oder mehr zusätzliche Risikofaktoren haben (siehe oben).
- Personen über 45 Jahren: Wenn die Ergebnisse normal sind, sollten die Tests in Abständen von mindestens drei Jahren wiederholt werden, wobei häufigere Tests in Abhängigkeit von den ersten Ergebnissen zu berücksichtigen sind (z. B. sollten diejenigen mit Prädiabetes jährlich getestet werden).
Ärzte können Prädiabetes auf die gleiche Weise diagnostizieren, wie sie Diabetes diagnostizieren: indem Sie einen Nüchternblutzuckertest (in dem Sie in acht Stunden nichts gegessen haben), einen zweistündigen Plasmaglucose-Test oder einen Bluttest, der Ihren A1c misst (Sie tun muss für diesen Test nicht fasten).
Können Sie Prädiabetes verhindern?
Wenn Sie jemand mit einer Familiengeschichte von Diabetes sind, gibt es keine definitive Antwort, ob Sie Prädiabetes verhindern können. Quoten sind, wenn Sie ein gesundes Gewicht beibehalten; Übung; essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Kohlenhydraten ist, die Sie vielleicht in der Lage sind, Prädiabetes zu verhindern und / oder zu verzögern. Wie Sie wahrscheinlich bereits festgestellt haben, spielen Änderungen im Lebensstil eine große Rolle bei der Prävention.
Was Sie tun können, sobald Sie gesagt haben, dass Sie Prädiabetes haben
- Abnehmen : Studien haben gezeigt, dass selbst leichte Gewichtsabnahme - 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts - das Fortschreiten von Diabetes verhindern oder verzögern können. Zum Beispiel, wenn Sie eine Person sind, die 200 Pfund wiegt, kann Verlust von nur 10 Pfund Ihr Risiko der Entwicklung von Diabetes reduzieren.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme: Kohlenhydrate sind der Nährstoff, der den Blutzucker am stärksten beeinflusst. Sie können Ihren Blutzucker reduzieren und Gewicht verlieren, indem Sie weniger Kohlenhydrate essen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Snacks. Beseitigen Sie Saft und andere gesüßte Getränke und erhöhen Sie die Aufnahme von nicht-stärkehaltigem Gemüse.
- Essen Sie eine mediterrane Ernährung: Eine mediterrane Ernährung ist eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und vor allem gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl ist. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Qualität von Fett, das Sie essen, wichtiger ist als die Gesamtmenge an Fett. Vielleicht haben deshalb einige Studien einen Zusammenhang mit dem Verzehr einer Mittelmeerdiät und der Prävention von Typ-2-Diabetes gezeigt.
- Übung: Körperliche Aktivität hilft nicht nur, Ihr Gewicht in Schach zu halten, sondern hilft Ihnen auch, Insulin besser zu nutzen. Insulin erlaubt Ihren Zellen, Zucker (Glukose) zu verwenden, der verhindert, dass es sich in der Blutbahn aufbaut. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität kann tatsächlich dazu beitragen, Ihr Risiko für Diabetes um die Hälfte zu reduzieren.
Ein Wort von
Eine Diagnose von Prädiabetes ist zweifellos bedenklich, aber wir ermutigen Sie, dies als Inspiration zu verwenden, um jeden Aspekt Ihres Lebensstils zu verändern, der Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte. Sich gesünder ernähren, abnehmen und mehr Sport treiben, wird Sie nicht nur gesünder machen, indem Sie Ihr Krankheitsrisiko verringern, sondern auch Ihre Energie steigern, Ihnen helfen, besser zu schlafen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können Ihr Leben zum Besseren verändern.
> Quellen:
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