Ist Pilates eine gute Übung, wenn Sie Arthrose Schmerzen haben? Übung wird empfohlen, wenn Sie Osteoarthritis haben, aber Sie möchten nach Übungen suchen, die eine geringere Wirkung haben und die Gelenke, die schmerzhaft sind, nicht belasten. Pilates kann eine gute Wahl sein.
Was ist Pilates?
Das Pilates-Trainingssystem wurde nach seinem Schöpfer Joseph Pilates benannt. Es konzentriert sich auf die zentralen Haltungsmuskeln, die den Körper im Gleichgewicht halten und die Wirbelsäule in einer gesunden Ausrichtung halten.
Pilates wurde zuerst in den frühen 1900er Jahren entwickelt, um Joseph Pilates Gesundheit und die von anderen Kriegsgefangenen des Ersten Weltkriegs zu verbessern. In den 1980er Jahren gewann Pilates Popularität unter Tänzern und anderen, die an seinen gesundheitlichen Vorteilen interessiert waren.
Pilates kann mit speziellen Pilates-Geräten in privaten oder halbprivaten Umgebungen unterrichtet werden. Es gibt auch Gruppenklassen, die auf Matten durchgeführt werden, die keine Pilates-Ausrüstung verwenden. Sitzungen mit einem Pilates-Lehrer können teuer sein, ähnlich den Kosten eines Personal Trainers. Eine Gruppenklasse wird erschwinglicher sein, aber möglicherweise nicht das individuelle Coaching bieten, besonders für eine Person mit Schwäche von Osteoarthritis, die möglicherweise Änderungen an den Übungen benötigen, während sie lernen.
Pilates Ausrüstung
Im Wesentlichen gibt es drei Geräte mit Pilates verwendet:
- Der Reformer
- Der Cadillac
- Der Wunda Stuhl
Mat Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und der Hüftmuskulatur bei gleichzeitiger Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule und der Hüfte.
Wer profitiert von Pilates?
Pilates ist eine großartige Form der Übung für Arthritis-Patienten, die vor Sport zurückschrecken, was sie nicht tun können. Pilates ist sanft; Es belastet Ihre Gelenke nicht und belastet Bänder und Knorpel nicht , die die Gelenke umgeben. Stattdessen basiert Pilates auf diesen Prinzipien:
- Mentaler Fokus wird verwendet, um Bewegungen und Muskelkontrolle zu perfektionieren.
- Das Bewusstsein für die richtige Position der Wirbelsäule ist während des Trainings wichtig.
- Die Entwicklung von tiefen Muskeln des Rückens und des Bauches unterstützt die richtige Haltung.
- Atemtechniken werden verwendet, um die mentale Fokussierung und Zentrierung zu fördern.
- Verlängerung, Stärkung und Flexibilität nimmt in den Muskeln zu.
Wie Pilates kann Osteoarthritis helfen
Pilates kann viele gesundheitliche Vorteile bieten. Spezifisch für Osteoarthritis, verlängern Pilates-Bewegungen Ihren Körper und das könnte helfen, Schmerzen zu lindern. Es wird angenommen, dass Dehnung bei der Durchblutung und der Zufuhr von Nährstoffen zu Muskeln und Sehnen hilft. Eine bessere Durchblutung kann auch zur Linderung von Schmerzen und Steifheit beitragen. Subtile Verbesserungen in der Haltung können auch zu weniger Schmerzen führen.
Alle Pilates-Übungen beginnen in Ihrem Kern (Bauch), bleiben in Ihrem Kern und enden in Ihrem Kern. Bevor Sie Pilates-Übungen ausprobieren, müssen Sie lernen, sich von Ihrem Kern zu bewegen, und nur dann werden Sie in der Lage sein, den vollen Nutzen von Pilates zu realisieren.
Sollten Sie heute ein Pilates-Programm starten?
Da Sie eine chronische Erkrankung haben, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Arzt keine Einwände gegen Sie hat, wenn Sie ein Pilates-Programm beginnen. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Arzt Ihre Teilnahme fördern, anstatt Sie davon abzuhalten.
Sobald Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben, erfahren Sie mehr über die besten Möglichkeiten, Pilates zu lernen.
Quellen:
Austin, Denise. "Was Pilates für Sie tun kann." Prävention . November 2011.
"Pilates-Übungssystem zur Förderung der Rückengesundheit." Wirbelsäule-gesundheit.com. 12/12/2007.